La complessità dello squat rende necessario per noi comprendere le forme di esecuzione più efficaci. In questo articolo, parleremo della domanda di fare lo squat a piedi nudi o con le scarpe da ginnastica.


Per quanto l'accovacciamento sia un movimento umano totalmente naturale, quando lo usiamo all'interno di una struttura di allenamento, è uno dei movimenti più complessi in termini motori e muscolari. In questo senso, deve essere pensato secondo una serie di variabili. Posizionamento di ginocchia, anca, caviglia, mantenimento delle curvature della colonna vertebrale e molti altri. Tutto ciò, se lasciato fuori, finisce per portare molti problemi all'esecuzione e, a lungo andare, può generare infortuni. Ma che dire delle calzature usate, ha qualche influenza?

Questo è quello che vedremo in questo articolo! Già, è un argomento ampio e complesso che coinvolge molte questioni legate all'individualità. Non aspettarti risposte pronte!

Funzione della caviglia in accovacciata

All'interno della struttura dello squat, la caviglia esegue una leggera flessione plantare. Cioè, abbiamo una flessione di questa articolazione. E questo è un movimento che può influenzare la meccanica dell'intero contesto.

Maggiore è l'ampiezza dello squat, maggiore è la tendenza della flessione plantare. Questo è naturale, dopotutto aiuta a bilanciare il movimento.

Partendo da questo concetto, dobbiamo cercare di capire che questa flessione plantare influenza direttamente il resto del movimento. Ad esempio, se non è realizzato completamente, è naturale rimuovere il tallone dal pavimento. In molti casi, ciò aumenta notevolmente la compressione rotulea. A medio e lungo termine, questo può generare una serie di problemi articolari, essendo la condromalacia patellare più comune.

Ma questo ha più a che fare con la mancanza di flessibilità nella catena posteriore (muscoli posteriori della coscia, tricipiti, glutei e muscoli lombari) che con la mobilità dell'articolazione della caviglia stessa.

Naturalmente, se la tua caviglia è "bloccata" e ha poca mobilità, influenzerà il movimento nel suo complesso. Ma questo può essere risolto con alcuni esercizi specifici ed educativi.

Ma per quanto riguarda il problema delle calzature (o il non uso di esso), influenzerà lo squat?

Che scienza dice di fare accovacciarsi a piedi nudi o con le scarpe?

Se partiamo da un'analisi visiva, è logico che apparentemente lo squat a piedi nudi presenti una maggiore mobilità articolare. Non abbiamo elementi esterni per il movimento congiunto. Tuttavia, allo stesso modo non ci sono elementi che aiutano nella stabilizzazione della caviglia.

Ma che influenza ha questo accovacciarsi?

In un recente studio di Southwell (2016) sono state valutate tre diverse condizioni di squat:

- Con le scarpe da corsa;

- Con scarpe per sollevamento pesi;

- a piedi nudi.

Per questo studio sono stati utilizzati 24 sollevatori di pesi ben addestrati, che hanno eseguito il movimento con l'80% del carico massimo.

Alla fine dello studio, gli autori non hanno mostrato alcuna differenza significativa nella coppia di picco all'articolazione della caviglia.

Per quanto riguarda la coppia di picco nel ginocchio, il picco più alto è stato quando i volontari hanno usato le scarpe da ginnastica rispetto ai piedi scalzi. Nell'articolazione dell'anca, abbiamo avuto un picco di coppia nella condizione a piedi nudi che era significativamente superiore alla condizione della sneaker.

La coppia di picco nella regione lombare della colonna vertebrale era identica in tutte le situazioni. È stato anche possibile verificare ciò che era già evidente, che gli individui a piedi nudi hanno raggiunto un'ampiezza maggiore di flessione plantare.

Tutti questi sono dati singoli, che non ci aiutano molto nel modo in cui sono stati presentati. È quindi fondamentale interpretare in modo pratico e tecnico!

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Cosa significava questo studio?

Molte cose! Il primo è che non vi è alcun impatto maggiore e una coppia di picco nella caviglia, a causa del cedimento a piedi nudi. Questo è già contro alcune "verità" che alcuni predicano. Pensando in questo senso, in persone ben allenate, non è stato possibile verificare le differenze.

Inoltre, probabilmente a causa dell'aumentata gamma di movimento della caviglia, abbiamo avuto una riduzione della coppia di picco nel ginocchio. Cioè, per questo tipo di pubblico, lo squat a piedi nudi mostrava un impatto molto minore sul ginocchio. Ciò rende la piegatura a piedi nudi una via interessante..

D'altra parte, se prendiamo come base l'articolazione dell'anca, vedremo che l'impatto è stato maggiore negli squat a piedi nudi e meno in squat con le scarpe da ginnastica. Cioè, una persona che ha problemi alle articolazioni o stabilizzazione all'anca, può finire per aggravare il problema quando si piega a piedi nudi.

Guarda quanto è complesso!

Una semplice modifica della stabilizzazione della caviglia causa questa serie di reazioni nel corpo. Ma perché questo si verifica?

Le ragioni non erano esplicite, tuttavia, è possibile immaginare che, consentendo una maggiore mobilità alla caviglia, gli squat a piedi nudi riducano l'impatto sul ginocchio.

A causa del fatto che questo stesso squat ha meno stabilità nel controllo della caviglia, perché diventa più "loose", si immagina che ci sia un maggiore impatto nell'anca.

Ma ora, come farlo?

Accovacciarsi a piedi nudi o indossare scarpe?

Dobbiamo capire alcuni punti. Lo studio presentato è stato eseguito con carichi più elevati e persone ben addestrate. Se questo non è il tuo caso, la riproduzione fedele di questi risultati non accadrà..

Ad esempio, difficilmente troveremo valori e risultati simili in una persona inesperta. Pertanto, se questo è il tuo caso, non prendere questo studio come riferimento.

Inoltre, è importante notare che ci sono anche fattori di applicazione.

L'allenamento non è una ricetta per dolci!

Quello che possiamo concludere è che in casi di persone ben addestrate e cosa ha qualche limitazione o problema al ginocchio, quando si esegue lo squat co carichi elevati, sarebbe interessante usare il accovacciata scalza. Già per le persone con questo profilo e che hanno problemi all'anca, non è consigliabile usare questo tipo di accovacciamento.

C'è un altro punto da evidenziare. Chi non si esibisce ancora bene, dovrebbe mantenere il movimento di preferenza, scarpa. Questo perché, senza il supporto di una scarpa, c'è una maggiore probabilità di pronazione, che genera una rotazione interna del ginocchio. Oltre ad essere un movimento verso il quale sfuggiamo il percorso congiunto ideale, abbiamo ancora una perdita di coppia muscolare. Pertanto, in questi casi, è comunque opportuno indossare calzature adatte. Ma ricordando sempre che tutto dipende dalla tua individualità, dal tuo livello di allenamento e dalla tua costituzione fisica.

Pertanto, tutto, migliora la tua esecuzione nello squat, cerca di migliorare ogni elemento. Flessibilità muscolare, mobilità articolare, equilibrio, coordinazione motoria, forza e molti altri elementi saranno di fondamentale importanza per eseguire lo squat nel modo più appropriato.

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Vedi che non ci sono risposte pronte e che devi sempre dare la priorità alla qualità. Questo vale sia per lo squat che per qualsiasi altro movimento! Buoni allenamenti!

riferimenti:
DJ di Southwell. Gli effetti delle calzature accovacciate sulla cinetica tridimensionale degli arti inferiori e della colonna vertebrale. J Electromyogr Kinesiol. 2016. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27770687