Mantenere la salute e la funzionalità della colonna vertebrale è fondamentale per chiunque. Vedi in questo articolo che è possibile tenerla usando squat nel suo allenamento!


La mancanza di conoscenza tecnica è spesso fonte di grande confusione e malintesi. Per un po 'di tempo (e in alcuni casi, fino ad oggi), l'accovacciarsi è stato considerato un esercizio "proibito", per le ferite al ginocchio e alla colonna vertebrale, specialmente nella parte bassa della schiena. Ma oggi, è noto che questo non accade e qui in Master Training, ho scritto più volte su questo.

Dato che la nostra intenzione è di portare contenuti della migliore qualità, andiamo a ciò che conta!

Lo squat è un movimento multi-articolare, composto da un'estensione delle ginocchia e dell'anca, nella fase concentrica. In questo modo, sono richiesti diversi muscoli. Poiché il nostro focus qui è la questione dell'influenza e della relazione tra accovacciamento e salute della colonna vertebrale, ci concentreremo principalmente sull'estensione dell'anca.

Ci sono diversi studi che dimostrano che è possibile avere una buona relazione tra la salute articolare della colonna vertebrale negli squatter, ma prima devo chiarire alcune cose.

Lo squat, se eseguito correttamente, non sovraccarica la colonna lombare. Ma per questo, abbiamo bisogno che le curvature fisiologiche della colonna vertebrale siano mantenute intatte. In breve, se la colonna vertebrale è posizionata come dovrebbe, non subirà carichi o pressioni a cui non è adattata.

Leggi anche: Accovacciata: per quello che è, i benefici e l'esecuzione corretta

C'è un fattore fondamentale in tutto questo. In molti casi, i praticanti eseguono accovacciamenti profondi senza la necessaria flessibilità. Così, nella fase finale del movimento, il bacino entra in un movimento noto come retroversione, che è la "rotazione" dell'anca in avanti. Questo fa sì che i dischi intervertebrali siano compressi e, oltre a non usare il grande gluteo per eseguire il movimento (uno dei principali vantaggi dello squat), avremo ancora maggiori possibilità di lesioni.

Con questo, mantenere la curvatura della colonna lombare (lordosi) è un fattore chiave per il successo dello squat. E questo, sarà raggiunto solo con la formazione tecnica e una maggiore flessibilità. Pertanto, prima di scoprire che l'accovacciarsi nel profondo è dannoso, pensa a migliorare la tua tecnica.

Se non sei ancora convinto, consulta alcuni studi che dimostrano che l'accovacciamento non è dannoso per la salute della colonna vertebrale!

Accovacciamento e colonna vertebrale lombare, studi scientifici

GRANHED et al., Nel 1988, condotto uno studio in cui sollevatori di pesi, combattenti e gruppo di controllo sono stati sottoposti ad esami, al fine di registrare l'incidenza della lombalgia. È importante notare che di questi 3 gruppi, coloro che sollevano più carichi e sono sottoposti a un livello più alto di allenamento per la forza sono i sollevatori di pesi.

Anche così, lo studio ha mostrato che i sollevatori di pesi hanno riportato il più basso tasso (21%) di lamentele di lombalgia, rispetto ai combattenti (59%) e al gruppo di controllo (31%)..

Per mostrare dati più affidabili e non solo concettuale, Capozzo et al. (1995) hanno valutato l'applicazione dei muscoli erettori della colonna vertebrale durante il movimento tozzo.

Cosa è stato evidenziato in questo studio, è che mentre il tronco è inclinato in avanti, i muscoli degli arti inferiori hanno la loro richiesta diminuita e l'erettore della colonna diventa più richiesto.

Ciò ha reso evidente che accovacciarsi con il corpo sporgendosi in avanti (cioè con un'esecuzione sbagliata) impone un sovraccarico non necessario sulla colonna lombare, che può diventare dannosa nel tempo. In questo senso, REIZER (2015) mostra che quando si esegue l'accovacciamento, con restrizioni al movimento naturale del ginocchio, che avviene principalmente in ampie ampiezze con carichi elevati, è necessario un pendio davanti al tronco per il mantenimento dell'equilibrio. Con questo, le persone che svolgono questo tipo di allenamento, bisogno di un rafforzamento specifico.

Leggi anche: Accovacciata, processo educativo per migliorare l'esecuzione

Nel caso specifico di il corpo proiettato molto più avanti, la causa potrebbe essere una mancanza di flessibilità o di equilibrio, entrambi i quali possono essere migliorati con un allenamento per questo scopo.

Le persone che hanno già qualche compromissione o problema articolare dovrebbero cercare aiuto da un professionista qualificato.

Cosa è chiaro? con valutazioni biomeccaniche e kinesiologiche, è che l'accovacciarsi, quando eseguito bene, non pone alcun rischio per la salute della colonna vertebrale, specialmente nella sua porzione lombare.

Ma ricorda, questo succede solo con buone corse, senza sovraccarico e con l'ampiezza corretta. Quindi se vuoi una colonna sana più a lungo, prova a squat correttamente! Buoni allenamenti!