Accovacciarsi su Smith è un esercizio eccellente se usato nel modo giusto. Vedi questo articolo per una guida completa all'utilizzo!


Lo squat è senza dubbio l'esercizio principale e più utilizzato dell'allenamento della coscia e delle natiche. Tuttavia, non tutte le persone sono in grado di funzionare in modo sicuro e corretto..

Pertanto, sono stati sviluppati numerosi dispositivi che utilizzano lo stesso movimento articolare, ma non hanno la stessa difficoltà di esecuzione. All'incrocio, abbiamo lo squat a Smith.

Con un movimento uguale a quello dello squat libero, ma con una barra guidata, risulta essere un'alternativa eccellente per determinati pubblici o in specifici momenti della formazione.

In questo articolo, affronterò tutte le questioni che circondano accovacciata a Smith. Andiamo.?

Esecuzione corretta dello squat su Smith (barra guidata)

La corretta esecuzione dello squat a Smith è un punto molto importante. Il fatto che la barra sia guidata e con una traiettoria fissa, in alcuni casi è un punto positivo e negativo. Guarda l'esecuzione corretta:

Il primo punto che devi tenere a mente è che l'accovacciarsi su Smith è una variazione dello squat, quindi la stessa cura presente in questo deve accadere nell'esercizio guidato.

Il primo punto è il posizionamento. Molte persone mettono i piedi avanti, come nella Hack Machine, per esempio. Questo è un errore e causa una compressione patellare non necessaria.

Inoltre, avremo un movimento diverso da quello che cerchiamo con questo movimento. Idealmente, i piedi dovrebbero essere posizionati sulla linea della spalla senza essere troppo vicini alla parte anteriore del corpo.

Con questo, il movimento sarà più naturale e vicino all'accosciamento libero.

Inoltre, l'esecuzione dovrebbe seguire le stesse regole dello squat libero. Dobbiamo mantenere i percorsi articolari preservati, con la punta del piede puntata nella stessa direzione delle ginocchia.

La colonna ha bisogno delle sue curvature per essere preservata durante tutto il movimento. Se fai una retroversione pelvica ("gira l'anca in avanti") nella fase finale del movimento, avrai problemi nell'attivazione muscolare, specialmente dei glutei. Inoltre, metterà i tuoi dischi intervertebrali in un inutile sovraccarico.

Se non si dispone del controllo motore e della flessibilità per mantenere la curvatura della colonna fino all'ampiezza massima, abbassarla meno in movimento. Ma non perdere la curvatura durante il movimento.

L'unico punto che sarà diverso per accovacciarsi sul Smith, rispetto al libero, è il posizionamento del tronco.

A Smith, quando la barra è fissa, avremo il tronco più eretto. Nello squat libero, per motivi di equilibrio, inclineremo leggermente il busto in avanti.

Ma questo non può essere molto accentuato in nessuno dei due movimenti.

Pro e contro di Squatting a Smith

Accovacciarsi a Smith è un buon esercizio, ma non per qualsiasi situazione. Ha molti professionisti, ma per alcuni casi ha anche alcuni aspetti negativi.

benefici

- Esecuzione più facile

Molte persone non riescono a eseguire lo squat libero e con questo, hanno difficoltà a ottenere un buon lavoro di cosce e glutei nel loro allenamento. In questi casi, accovacciarsi a Smith è un'alternativa eccellente.

Poiché la traiettoria è lineare e principalmente, l'esecutore ha un posto di supporto, ci rende molto più facile.

- Possibilità di variazioni

Lo squat sullo Smith può essere fatto con variazioni come lo squat sumo. Aggiungendo al fatto che è un'esecuzione più semplice e con un punto di supporto, avremo un differenziale di questo esercizio.

- Apprendimento motorio

Questo è un punto di cui dovresti prenderti cura. Lo squat a Smith è una buona alternativa per coloro che non possono eseguire lo squat libero. Ci saranno, con la sua corretta esecuzione, l'apprendimento motorio e la preparazione muscolare.

Tuttavia, non puoi semplicemente usare lo squatting su Smith per questo. È fondamentale lavorare con altri movimenti per migliorare le prestazioni e il controllo dei muscoli, come ho dimostrato in questo articolo (accovacciamento, processo educativo per migliorare le prestazioni).

- intensità

Un altro vantaggio molto interessante di accovacciarsi nel fabbro è il potere di aumentare l'intensità che abbiamo in esso. Poiché l'esecuzione è più semplice, in persone ben addestrate, possiamo usare Squatting in Smith per metodi più intensi. Ma ricorda, questo vale per le persone ben addestrate.

In generale, questi sono i principali vantaggi di squatting presso Smith.

svantaggi

Quando pensiamo agli svantaggi, dobbiamo avere un punto di riferimento, giusto? Quindi è naturale che a questo punto di riferimento, basiamo lo squat libero.

- Minore necessità di stabilizzazione

Se ha un'esecuzione più semplice, avrà una minore necessità di stabilizzazione. È naturale Questo, a lungo termine, può essere un problema. Ovviamente, se usi Squat su Smith come unica base per il tuo allenamento. Se usi lo squat libero ma corri in momenti specifici, accovacciato a Smith, non c'è il minimo problema.

- Meno equilibrio

Uno dei punti fondamentali per lo squat libero è l'equilibrio e la coordinazione motoria. Senza di loro, l'esecuzione è praticamente impossibile. In questo senso, lo squat in Smith ha un limite, proprio perché ha un punto di appoggio.

Ciò che è chiaro, è che l'accovacciarsi su Smith, in scenari appropriati, è fantastico. Tuttavia, non può essere la base del tuo allenamento. Deve essere visto come una soluzione a determinati problemi, ma mai, come unica fonte di allenamento.

Quando dovrei usare lo squatt su Smith??

Tutto dipende da chi sei. Se sei un principiante, dovresti usarlo per migliorare il controllo e l'equilibrio muscolare. Ma in parallelo, hai bisogno di esercizi più specifici, in modo da ottenere una buona corsa nel squat libero.

Può essere usato come metodo di lavoro per questo tipo di pubblico, senza il minimo problema.

Se sei ben addestrato, puoi usare squat in Smith per metodi più intensi, in cui la corsa deve essere un po 'più semplice.

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Ad esempio, alla fine dell'allenamento per le gambe, puoi usare lo squat sullo Smith per avere un ultimo stimolo più forte. O in un momento in cui è necessario utilizzare più carichi, ma non si ha ancora il pieno controllo per utilizzare lo squat libero in questo scenario.

Le applicazioni tozze di Smith sono molte e, come ogni esercizio, devono essere utilizzate in un contesto adeguato. Senza di esso, nessun esercizio sarà veramente efficace. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!