Molti miti riguardano il bodybuilding. Alcuni di loro non hanno fondamenta e altri devono essere considerati. Vedi in questo articolo un'analisi sulla questione delle ginocchia andando oltre la linea delle punte dei piedi nello squat!


Considerato da molti il ​​"re degli esercizi", l'accovacciarsi è innegabilmente uno dei più popolari nelle accademie. Che si tratti di perdita di peso, ipertrofia o semplicemente miglioramento della funzionalità, ci offre un'interessante gamma di lavoro. Ma per essere efficacemente efficace, lo squat deve essere il più naturale possibile, perché solo allora rispetterà l'intera questione dei percorsi articolari.

Tuttavia, definire ciò che un movimento naturale dipende da una serie di fattori. Questioni come la flessibilità, il coordinamento motorio e la tecnica di esecuzione sono fondamentali in questo senso. In questo senso, l'esecuzione degli esercizi deve essere pensata in termini di ampiezza secondo ogni individualità presente.

Quando si fa lo squat, è necessario che le ginocchia formino un'ampia flessione, che in molti casi supera i 90 °. In questo senso, in certi casi, il ginocchio deve andare oltre la linea della punta dei piedi, quindi, manteniamo l'equilibrio nel movimento.

Uno dei principali argomenti che condanna questo, è che questo sovraccaricherebbe il tendine rotuleo, con una compressione più accentuata. Bene, tutto dipenderà dal caso, ma in generale, non è ciò che accade in modo acuto!

Vedi ora uno studio interessante su questo argomento!

Le ginocchia vanno oltre la linea punta-a-punta? Ferita giusta? Dipende!

In uno studio recente (List et.al, 2013) ci ha portato un importante interrogatorio. In questo studio, abbiamo analizzato 30 giovani con esperienza e corretta esecuzione nello squat. È stato possibile verificare che l'esecuzione dello squat senza che le ginocchia avanzino oltre la punta delle dita, aumenta notevolmente le curvature della colonna vertebrale. Tuttavia, è anche possibile verificare che ci sia stata una riduzione del 14% nella compressione rotulea eseguendola in questo modo. Ma nel vantaggio di costo totale, il sovraccarico sulla colonna vertebrale era molto più pronunciato e ha un potenziale molto più dannoso.

La spiegazione di questo fatto è semplice. Quando smettiamo di far avanzare le ginocchia, il nostro centro di equilibrio si sposta indietro. Con questo, la tendenza è che si perde l'equilibrio e con l'azione della gravità, cadere all'indietro. Per compensare questo, la colonna curva in modo che possa controllare meglio il movimento e distribuire i carichi in modo più efficiente.

Le parti più ricurve della colonna vertebrale sono toraciche e lombari, per coincidenza, quelle che più indicano casi di ernie e altre malattie articolari.

Maggiore è la gamma tozza, maggiore è la necessità che le ginocchia attraversino la linea punta-punta. Questo è spiegato dal fatto che ad altezze elevate, il centro di gravità sarà proiettato più indietro, il che causerà la responsabilità delle ginocchia nel distribuire meglio il carico.

Quindi le ginocchia possono andare avanti senza problemi? È logico che dobbiamo valutare questo in modo più approfondito!

Squat e ginocchia, toe-to-toes o no?

Questa è una domanda complessa, in cui non posso dare risposte che si adattino ad ogni caso. Ricorda che stiamo parlando di un movimento naturale ma altamente complesso a causa del sovraccarico articolare che può causare. In generale, non c'è alcun problema in una piccola proiezione delle ginocchia sulla punta dei piedi, perché come ho detto, si tratta di un movimento naturale.

Tuttavia, ci sono alcuni casi in cui questo esercizio deve essere fatto con attenzione! In casi come la condromalacia, possiamo avere un aumento della pressione sulla rotula attraverso il tendine rotuleo, che può rendere l'immagine ancora più grave.

Vi sono ancora casi in cui vi è una mancanza di coordinamento o di equilibrio. In questo senso, prima ancora di pensare di usare carichi più elevati, dobbiamo passare attraverso un processo di apprendimento pedagogico dello squatting. In questo articolo ho già parlato di esso (accovacciamento, processo educativo per migliorare l'esecuzione).

Inoltre, devono essere presi in considerazione anche fattori come la flessibilità. Coloro che eseguono gli squat senza un adeguato controllo della flessibilità tendono a retrovertare l'anca, che spesso "tira" il ginocchio indietro, ma aumenta il sovraccarico sui dischi intervertebrali.

Questo è un problema complesso., che deve essere valutato con discrezione e cura. Ma in generale, alzare il ginocchio dai piedi non è un problema per la maggior parte delle persone. Ricorda, quali sono gli esercizi controindicati, ma controindicati per loro! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Lista, R. Cinematica del tronco e degli arti inferiori durante gli squat ristretti e senza restrizioni. J Strength Cond Res. 2013.