La scelta degli esercizi è uno dei punti fondamentali per coloro che cercano di ottenere buoni risultati. La scelta tra accovacciata o leg press è una delle più comuni. Vedi una recensione completa in questo articolo!


L'allenamento MMII comporta una serie di situazioni che lo rendono potenzialmente dannoso per le articolazioni coinvolte se mal eseguito. E in questo senso, la scelta degli esercizi è un punto fondamentale!

Tra gli esercizi più importanti che vengono costantemente confrontati, abbiamo il leg press e lo squatting. Sebbene movimenti simili, abbiamo differenze fondamentali in questi due movimenti, che ci portano ad avere implicazioni nel risultato dell'allenamento.

Ma prima di chiederti se uno è migliore dell'altro, voglio chiarire fin dall'inizio che tutto dipende dal contesto e dalle individualità di chi sta conducendo la formazione. Molti punti devono essere pensati, analizzati. Per facilitare questo, facciamo un'analisi approfondita del leg press e dello squat e un confronto degli effetti di ciascuno!

Pressa tozza o gamba? Dipende dal contesto!

Qui, il primo punto da analizzare è la catena cinetica. Come ci mostra Hening (1986), la definizione più accettata è che gli esercizi con catene cinetiche sono che se il segmento distale è libero di muoversi nello spazio e non supporta il peso corporeo (come nella panca con manubri, per esempio) la catena è considerata aperta e, al contrario, la catena è chiusa.

Come in entrambi gli accovacciati e la pressa per le gambe, non abbiamo il libero movimento del segmento distale (piede), poiché questo è in un caso a sostegno del peso del corpo (accovacciata) e in un altro supportato nella macchina (leg press).

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In questo modo, qui abbiamo un punto di partenza. Entrambi gli esercizi sono a catena chiusa. Nobre (2011) mostra che gli esercizi a catena cinetica chiusi sono più efficienti per la formazione e la riabilitazione di LLL.

Le spiegazioni per questo sono molte. Il più accettato è quello della marcata efficienza muscolare, dovuta al fatto che non c'è variazione nel movimento del segmento distale.

Ma poi l'effetto della pressa tozza e della gamba è lo stesso? Non necessariamente.

Sebbene siano composti da movimenti, flessione ed estensione simili di ginocchia e anca, ci sono differenze sostanziali. La leg press inizia con una leggera flessione dell'anca e lo squat inizia con l'anca in folle.

Inoltre, i punti di coppia massima sono diversi in entrambi i movimenti, poiché il braccio della leva cambia a seguito delle posizioni.

Tutto ciò può causare difficoltà di comprensione delle differenze di questi esercizi. Poiché il mio obiettivo è quello di rendere questo contenuto facile da capire, andiamo ai punti pratici, tenendo conto dei diversi usi di questi esercizi!

Leg Press o accovacciata, punti chiave per l'analisi

Prima di parlare dei punti pratici, è interessante citare uno studio. Wirth et al. (2016) hanno paragonato i risultati che i giovani allenati avevano dopo 8 settimane di allenamento, con leg press o accovacciati.

Dopo il periodo di allenamento, dove sono stati divisi in due gruppi, si sono allenati con la pressa delle gambe o con l'accovacciamento. Alla fine di questo periodo, i test hanno rivelato che ci sono stati notevoli miglioramenti nel salto nei giovani che si sono allenati con l'accovacciata. In termini di ripetizioni massime con carico crescente e forza isometrica, i risultati sono stati simili.

Se valutiamo il contesto generale, vedremo che il lo squatting produce un trasferimento migliore per gli altri movimenti, rispetto alla pressa per le gambe.

In questo modo, lo squat è molto più funzionale rispetto alla leg press. Questo è già stato notato da diversi allenatori, che usano lo squat come base per l'allenamento di varie modalità sportive.

Inoltre, anche le persone più anziane o inesperte, con una corretta progressione della formazione e dell'apprendimento tecnico, ottengono risultati migliori con l'uso degli squat nei loro allenamenti!

Un altro punto importante dello squat è che richiede il lavoro isometrico dell'intera regione core, che è più richiesto in termini di stabilizzazione. Questo lo rende ancora più funzionale e importante in qualsiasi allenamento intemperie.

Ma poi la leg press non è necessaria?

Niente affatto! Se pensiamo a una pianificazione a lungo termine, entrambi dovremmo comporre la formazione. La leg press porta un movimento diverso, che ci porta a nuove unità motorie coinvolte e con questo, il movimento porta più qualità.

Inoltre, ci sono casi specifici in cui l'accovacciamento non può essere eseguito in sicurezza, per vari motivi, come la mancanza di mobilità o il controllo tonico. In questi casi, il leg press può essere un ottimo sostituto!

Un altro punto da evidenziare è che la leg press è molto interessante per lo sviluppo della forza quando usata insieme allo squat.

Ciò che è fondamentale in entrambi i casi è la qualità del movimento. In entrambi i casi si dovrebbero evitare accorciamenti che non causano la curvatura della colonna vertebrale, causando un marcato sovraccarico nei dischi articolari..

Poiché lo squatting è un movimento più complesso, con una forte influenza di flessibilità e gravità in generale, è molto importante utilizzare un processo adattivo appropriato, come mostrato in questo articolo (accovacciamento, processo educativo per migliorare l'esecuzione).

Nel contesto generale, non è necessario optare per entrambi, poiché entrambi possono portare risultati migliori insieme. La cosa più importante è usare le variabili in modo intelligente, concentrarsi sulla qualità dei movimenti e non solo sul carico e avere una periodizzazione ben assemblata.

L'allenamento di resistenza ci porta queste domande e dubbi, è naturale. Ciò che dovrebbe sempre prevalere in queste materie è il buon senso e la conoscenza del professionista che assembla e pianifica la formazione. Questa è una parte fondamentale, che è la base per mantenere la sua funzionalità e migliorare i risultati. Buoni allenamenti!

referenze:
Hening CE. Uno studio di estensimetri in vivo sull'allungamento del legamento crociato anteriore. Am J Sports Med. 1985
Wirth K, The Impact of Back Squat e Leg-Press esercitano sui parametri Massima Forza e Velocità-Resistenza. J Strength Cond Res. 2016
Nobre, L. N. Confronto di esercizi in catena cinetica aperta e catena cinetica chiusa nella riabilitazione della disfunzione femoro-rotulea. Fisioter. mov. (Impr.) Curitiba, 2011