Lo squat è uno degli esercizi più popolari in tutte le palestre, ma molte persone non lo fanno bene. Vedi in questo video, come può essere il processo educativo per imparare questo movimento importante.


Sembra semplice, anche il bambino che impara a camminare fa. Muovi i piedi e ti accovacci, è facile, non è vero? È ingannevole chi la pensa così, dopo tutto Lo squating è uno dei movimenti più complessi del bodybuilding. In questo modo, come ogni movimento che richiede un maggiore apparato motorio, abbiamo bisogno di una sequenza metodologica, per arrivare al movimento ben eseguito.

È come un movimento sportivo, per esempio. Nessun giocatore di football sa come guidare una bicicletta senza prima sapere come calciare, avere la forza motrice e muscolare elaborata. Nel caso dello squat, è la stessa cosa.

Poiché si tratta di un movimento a più articolazioni, è necessario frammentare leggermente il movimento, tenendo conto del movimento dell'anca, del ginocchio e del leggero movimento delle caviglie. Quindi, la mia intenzione in questo articolo è di mostrarti una sequenza di movimenti che possono essere fatti in modo che tu impari effettivamente la tecnica corretta di questo movimento.

Sequenza dei movimenti del processo educativo per lo squat

E 'importante sapere che la casa occupata viene fatto attraverso una flessione del ginocchio, una flessione dell'anca e una leggera flessione dorsale della caviglia. La fase concentrica, che è quando si ritorna alla posizione di partenza, abbiamo una forte presenza nella estensione del ginocchio e quadricipite atti grande gluteo in estensione dell'anca.

Inoltre, i muscoli della regione addominale e della regione lombare sono molto attivi per la stabilizzazione del movimento. L'accovacciata era originariamente usata nelle gare olimpiche, quindi è con questa modalità che abbiamo molto del sapere sul movimento.

Oltre a richiedere un sacco di muscoli richiesti, lo squat ha ancora bisogno di una buona flessibilità e di un buon bilanciamento per funzionare in modo sicuro ed efficace. In questo senso è così importante utilizzare questi processi educativi, in modo da avere un'eccellente esecuzione del movimento e oltre a evitare infortuni, avere un allenamento degli arti inferiori ancora più efficiente.

Per questo scopo, useremo questo video di Focus Training, mostrando la sequenza pedagogica del movimento, ma focalizzata sulla modalità del sondaggio olimpico:


Andiamo.!

1 ° rilascio congiunto:

Questa è una base importante per la corretta esecuzione dello squat. Inizialmente, in 1:50 minuti, vediamo un rilascio caviglia, che oltre a simulare il movimento specifico dello squat aiuta anche allungare il tendine di Achille, oltre al tricipite surral (gastrocnemio e soleo), movimento significativo degli stabilizzatori.

È importante cercare sempre un'ampiezza maggiore di questo movimento, per una buona esecuzione dello squat. A 2:35 minuti, vediamo un rilascio dell'articolazione dell'anca, attraverso l'abduzione e l'adduzione di questa articolazione.

Il movimento mostrato alle 3:19 minuti è importante non solo per lo squat ma anche per l'esercizio rigido e importante per i muscoli posteriori della coscia. Questa versione può essere eseguita anche prima dell'allenamento delle gambe, purché non sia troppo intenso.

L'ideale è eseguirlo a giorni alterni o giorni in cui in realtà si acquattano, ma tutto ciò dipenderà dall'organizzazione dell'allenamento.

2º Esercizi educativi:

Con una buona pubblicazione congiunta, puoi già partire per i movimenti educativi. Il primo movimento, mostrato in 3:47 minuti, è uno dei più usati, per il suo potenziale educativo e di coordinamento.

È importante seguire la sequenza metodologica e l'intensità mostrato nel video (ridurre il tempo di contatto e aumentando l'ampiezza dello squat, fino a raggiungere lo squat libera). Alle 5:25 minuti, puoi vedere un errore molto comune, quello di flettere la colonna in avanti. È importante utilizzare la consapevolezza del corpo per "correggere" effettivamente questo errore.

Un altro errore presentato a 6 minuti di portare il corpo in avanti può essere corretto nel modo presentato o mettendo una mano su uno schienale. L'errore presentato a 7 minuti è probabilmente uno dei più comuni. Ruotando il ginocchio medialmente provoca sovraccarico in questa articolazione e rimuove l'azione muscolare desiderata.

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Quando applicare questi esercizi educativi?

Questa è una domanda molto importante, perché l'applicazione corretta di questi movimenti ti fa evitare di sovraccaricare e imparare "dipendenze "di movimento. Credo che questo tipo di formazione può funzionare come una serie di "calore" nella sua formazione degli arti inferiori, così come la sequenza di rilascio articolato può ben essere utilizzato all'inizio del training.

Il numero di ripetizioni dipenderà molto da ciascun caso, ma in media, da 10 a 15 ripetizioni vengono eseguite in 3 set. Ma chi può davvero apprezzare questo è il suo insegnante.

Correggendo questi movimenti e imparando effettivamente il movimento giusto, in realtà ti farai muovere più economicamente e correttamente, rendendo il sovraccarico solo sui muscoli desiderati.

Agendo sul antagonisti o muscoli stabilizzatori, provoca il quadricipite e glutei sono meno ordinati, eliminando in tal modo l'efficacia dello squat.

Inoltre, come il L'accovacciamento è fatto solo con movimenti naturali delle articolazioni dell'anca e del ginocchio, quando viene eseguita nel modo corretto, è totalmente sicura. Fare questi esercizi educativi è prima di tutto una prevenzione di possibili infortuni. Anche se hai già fatto la mossa, è importante usare alcuni di questi esercizi per correggere ciò che non è effettivamente giusto.

Inoltre, ogni volta che rimani per più di due settimane senza allenamento, è bene usarli per il tuo allenamento. Le tue ginocchia e fianchi ti ringraziano così come le tue gambe e glutei! Buoni allenamenti!