In questo articolo, il professor Sandro Lenzi parla dell'esercizio di sviluppo militare per i deltoidi e il rischio di lesioni.


Prima di parlare specificamente dello sviluppo militare e delle sue variazioni, dobbiamo riferire che l'articolazione della spalla è una delle più dinamiche del nostro corpo, facendo movimenti come estensione e flessione, abduzione e adduzione, elevazione laterale e molti altri. Tuttavia, questo non significa che non debba essere curato, a causa del suo elevato grado di utilizzo, la spalla presenta molti casi di lesioni alle articolazioni derivanti da un allenamento sbagliato. È molto comune conoscere persone che hanno avuto problemi con lesioni alla spalla a causa di uno scarso allenamento. Pertanto, dobbiamo fare attenzione al massimo nell'esecuzione e nella scelta degli esercizi per questo gruppo muscolare, oltre a dare priorità al loro rafforzamento in modo che altri gruppi dei membri superiori possano essere addestrati in modo efficace.

- Lo sviluppo militare varia in termini di (barra o cavezza) e in relazione al movimento (davanti al corpo o dietro al collo). Bene, analizziamo in parti. Questo esercizio promette di lavorare i deltoidi e, in misura minore, i tricipiti. Beh, non è che non possa lavorare con questi gruppi, ma a causa del suo alto grado di difficoltà, e perché usa il carico più elevato, che rende la forza di gravità ancora più attiva, le persone non addestrate non otterranno un volume adeguato e di conseguenza né un'intensità eccellente per l'ipertrofia.

- Il tipo di carico utilizzato non comporta importanti cambiamenti, ma se fatto con i manubri richiede più controllo del movimento del performer, proprio perché sono pesi individuali che hanno bisogno di un controllo del movimento molto maggiore rispetto alla barra. Per quanto riguarda l'esecuzione sia davanti che dietro la nuca, entrambi hanno restrizioni molto forti.

- L'attuazione dello sviluppo militare, dove il movimento inizia con la barra nella linea delle spalle e con le mani verso l'alto. Quindi l'esecutore spinge la barra verso l'alto, nel punto più alto. Montando l'omero con la cavità glenoidea, abbiamo un movimento limitato della spalla. Dato che questo esercizio richiede una vasta gamma di movimenti, i deltoidi, che sono in realtà i muscoli bersaglio, finiscono per non soffrire tanto di sovraccarico quanto necessario per l'ipertrofia. Inoltre, l'esercizio impone un grande impatto sulle articolazioni, perché è un movimento che inizia già con la pressione sui complessi articolari della spalla. Inoltre, indipendentemente dal fatto che tu stia in piedi o seduto in allenamento, provoca un forte sovraccarico della colonna vertebrale, che con la pratica costante può causare lesioni.

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- Già lo sviluppo militare dietro la nuca, oltre ad avere tutte queste stesse controindicazioni, oltre a questo c'è un altro fattore aggravante. Provoca una rotazione esterna della spalla, che alleato sovraccarico esercizio può causare lesioni alla cuffia dei rotatori. Inoltre, è molto difficile per una persona essere completamente allineata e avere le articolazioni della spalla con lo stesso grado di resistenza. Pertanto, è molto comune che le persone che fanno questo esercizio finiscano per compensare con una parte o l'altra il movimento.

Bene, mentre molti sostengono lo sviluppo militare, nella maggior parte dei casi è estremamente dannoso e non mostra buoni risultati in termini di ipertrofia. Ci sono molti esercizi per il deltoide, che ottengono risultati migliori senza il pericolo di lesioni come quelli presentati in questo articolo (errori principali nell'allenamento deltoide). Tra molti altri che non ti feriscono le spalle e ti danno un ipertrofia migliore.