Chiusura della panchina è relativamente comune e può capitare a chiunque, ma è più pericoloso di quanto si pensi. Sapere cosa fare in questa situazione è essenziale per evitare lesioni e persino incidenti che possono mettere a rischio l'integrità fisica..

Se c'è un esercizio in cui le persone corrono più rischi e rendono le cose stupide, staremmo sicuramente parlando della panca.

Il problema è che la maggior parte delle persone sottovaluta i pericoli di questo esercizio.

Fermarsi sulla panca può causare lesioni che ti impediranno di allenarti e mettere a repentaglio i tuoi progressi a lungo termine..

Soprattutto perché puoi fare bench press per uno, due o sette anni, senza problemi.

Ma commettendo una negligenza in un giorno di sfortuna, tutto va male e si finisce feriti.

In questo testo vedremo come impedire che ciò accada in primo luogo e, nel peggiore dei casi, cosa fare se ti trovi sotto il carico.

Cosa fare per non appendere in panchina e come scappare

1 - Non usare carichi che non sono per te (leggi prima di pensare che sia ovvio)

Potresti dire che questo è il suggerimento più stupido che ci sia, ma il motivo principale per cui una persona rimane in panchina è usando accuse violente (ed egocentrismo).

Ricorda che la panca è un esercizio che ha il potenziale per intrappolarti sotto la barra.

Non tentare mai di utilizzare tariffe senza precedenti senza supervisione.

E se ti alleni da solo, dai la preferenza alla panca usando i manubri.

2 - Evita l'impronta suicidaria

Impronta suicida (a sinistra) e impugnatura del pollice che coinvolge la barra.

Esistono prove che l'utilizzo dell'impronta suicida può aiutare a reclutare muscoli secondari e aumentare il carico sulla panca, oltre a ridurre lo stress sulle articolazioni della spalla.

Questo spiegherebbe perché così tante persone si sentano meglio usando questa panca.

Ma vale la pena rischiare? ?

Bene, il nome dell'impronta è "impronta" suicida".

E come diciamo all'inizio del testo, puoi fare panca per anni, ma solo un giorno e un po 'di sfortuna per accadere qualcosa del genere:

Se la barra è storta, le possibilità di rotolare e fuggire dalla tua mano sono ancora maggiori.

L'utilizzo di un normale ingombro può generare un buon profitto.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Metti queste informazioni sulla bilancia e vedi cosa vale per te.

3 - Evita di testare i tuoi limiti quando la palestra è vuota

Cercare di aumentare i carichi o provare a testare i tuoi limiti comunque quando la palestra è vuota è allettante per molte persone in quanto rimuove la pressione di essere osservato se ci sono dei guasti.

Tuttavia, le probabilità che si verifichi un incidente sono maggiori.

Se hai paura di spingere il gioco, stai tranquillo, il ragazzo non si è fatto male (ma probabilmente ha dovuto comprare nuovi pantaloni).

È possibile allenarsi molto pesanti solo in arrivo vicino di fallimento.

È possibile utilizzare le tecniche di pre-esaurimento per utilizzare meno carichi e ottenere comunque la pectoralizzazione in modo efficiente.

Il consiglio qui è di evitare superare il tuo massimo solo in un giorno in cui sei da solo. Questo è stupido.

In ogni caso, se anche allora hai paura di bloccarti e rimanere bloccato. Nel peggiore dei casi, puoi farlo:

O questo (è lo stesso video, ma in un momento diverso):

Ovviamente, non è possibile utilizzare le schede sulla barra con il secondo metodo. E non dovresti indossare nessun apparecchio. A meno che tu non soffra di morbo di Parkinson, il tuo peso non lo farà.

Cosa ne pensi dei suggerimenti? Avresti una buona o cattiva esperienza da condividere su di esso? Lascia una risposta!