La panca con manubri ha alcuni vantaggi unici per l'ipertrofia, ma abbiamo bisogno di sapere come usarla a nostro favore.

Prima di tutto, dobbiamo capire che sia la panca che il bilanciere sono esercizi di grande petto.

Tuttavia, ciascuno di essi offre vantaggi distinti che possono amplificare ulteriormente l'ipertrofia se utilizzati nel contesto corretto.

Poiché la panca del bar tende a dominare le opinioni, in questo testo mostreremo i vantaggi di eseguire l'esercizio usando i manubri.

Ancora più importante, come utilizzare queste funzionalità a nostro favore per accelerare i risultati.

I 5 vantaggi dell'uso della panca con manubri in allenamento

1 - Più comodo per le articolazioni

A differenza della panca da panca, dove le mani si fissano sullo stesso piano, la versione con manubri consente la libertà di regolazione per posizionare i giunti.

Ciò consente al pattern di movimento di essere discretamente modificato per adattarsi al tuo corpo.

Vedi anche -> I migliori esercizi e allenamento per il seno

Questo è il motivo per cui molte persone che hanno dolori alle spalle, polsi e gomiti, finiscono per risolvere il problema durante la migrazione alla panca con manubri.

2 - Lavora la corazza unilateralmente

La panca con manubri consente a ciascun lato del torace di essere lavorato individualmente.

Questo di per sé ha benefici interessanti per chi è alla ricerca di ipertrofia, come ad esempio:

  1. Maggiore attivazione muscolare del grande pettorale (1);
  2. Correzione e prevenzione degli squilibri muscolari tra i lati;
  3. Miglioramento dell'equilibrio e del supporto allenando ulteriormente i muscoli stabilizzanti.

3 - Maggiore raggio di movimento

Maggiore è la gamma di movimento di un esercizio (nel rispetto della sua mobilità), maggiore è il reclutamento muscolare.

Quando esercitiamo la panca con i manubri non siamo limitati dalla barra e possiamo eseguire il movimento con maggiore ampiezza più facilmente.

Sviluppare la capacità di produrre forza attraverso l'ampiezza massima amplificherà ipertrofia e forza, che sarà utile anche nella versione a barre.

4 - Maggiore sviluppo dei muscoli stabilizzanti

Quando eseguiamo un esercizio unilateralmente, è necessario reclutare più muscoli per stabilizzare il carico.

Più la massa muscolare viene reclutata, più gli stimoli tendono a generare l'ipertrofia nel suo complesso.

E quanto più sviluppati sono i muscoli che stabilizzano il carico, tanto più la funzionalità viene trasferita ad altri esercizi.

5 - Maggiore sicurezza per allenarsi da solo

Uno dei principali problemi con la panca (in relazione alla sicurezza) è la difficoltà del massimo allenamento senza supervisione.

Il testo continua dopo l'annuncio.

A meno che non ti stia allenando in una gabbia con spille da balia, la negligenza può causare incidenti che vanno dal ferire l'ego all'essere schiacciati dal carico.

Quando facciamo la panca con i manubri, anche allenandoci di più, il rischio di incidenti è molto più basso.

Non è possibile rimanere bloccati con la barra e in qualsiasi situazione di pericolo possiamo semplicemente rilasciare i manubri sul pavimento.

Questo ci dà una maggiore libertà e indipendenza per allenarsi duramente essere da solo.

Quindi dovremmo usare solo panca con manubri in allenamento ?

Non esattamente.

La panca con manubri ha davvero vantaggi unici rispetto alla panca.

Ma questo non significa che si dovrebbe estinguersi dall'allenamento per il bene di un altro.

In effetti, la panca ha anche benefici come:

1 - Aumento della produzione di forza

Possiamo produrre più forza con entrambi i lati del corpo che lavorano insieme.

Ecco perché siamo stati in grado di utilizzare più carico sulla panca (e molti altri esercizi) con bilanciere rispetto ai manubri.

E sappiamo che il progresso del carico è molto importante per l'ipertrofia.

Utilizzando la barra è possibile imporre uno stress maggiore al corpo nel suo complesso e finisce per essere più facile progredire nei pesi.

C'è anche una maggiore libertà di usare piccoli incrementi di peso che favoriscono il progresso continuo.

capire.

Con i manubri di solito usi meno carico e quando aumenti dovrà essere in accordo con i manubri che la tua palestra ha a disposizione.

Di solito i manubri aumentano il carico di 2,5 kg, questo significa che ogni volta che si desidera aumentare il peso, saranno 5 kg in più in totale.

Per la panca e molti altri esercizi, questo non è sempre possibile e potresti rimanere bloccato sul carico precedente perché non puoi fare piccoli incrementi.

In termini di carico e progresso, la barra esce davanti.

2 - Maggiore praticità a lungo termine

Quando iniziamo l'allenamento, è facile usare manubri leggeri per la panca.

Non hai problemi a prenderli e metterli in posizione per iniziare il movimento.

Cosa non accade quando inizi a utilizzare carichi più grandi.

In questo caso, sollevare i manubri diventa praticamente un nuovo esercizio e togliere il peso dal pavimento può forzare inutilmente le articolazioni della spalla.

Certo, puoi chiedere a qualcuno di raggiungere i manubri per te, ma è un mal di testa in più che non piace a tutti.

Niente di tutto questo accade con la panca.

In panchina, la barra è già posizionata per iniziare la prima ripetizione dell'esercizio, senza mal di testa e inutili dispendio di energia.

conclusione

Lo scopo del testo non è quello di mettere la panca con i manubri su un piedistallo.

Ma mostra piuttosto che la panca non è l'unico movimento utile per costruire un pettorale sopra il comune.

In effetti, entrambe le versioni hanno i loro benefici e possono essere utilizzate nello stesso allenamento del seno in modo da poter stimolare l'ipertrofia massima.

Ad esempio, puoi iniziare l'allenamento usando una variazione di panca con manubri ed eseguire il prossimo bilanciere (e viceversa).

Puoi fare il primo allenamento della settimana usando solo i manubri e il secondo solo usando le barre.

In qualsiasi situazione, dobbiamo vincere solo quando ci alleniamo duramente sia con bilanciere che con manubri.