Lo squat libero è uno degli esercizi più difficili, intimidatori e dolorosi che puoi avere nel tuo arsenale di torture.

Questo movimento richiede molta disciplina e forza di volontà per funzionare correttamente, dopo aver fatto una serie di squat pesante e ben fatta capirai cosa intendo.

Mettendo tutto questo da parte, l'accovacciamento è anche l'esercizio più produttivo che ci sia, questo esercizio ha messo più massa muscolare in più magra di qualsiasi altro movimento.

A causa del suo livello di difficoltà, gli squat costringono il corpo a rilasciare grandi quantità di ormoni anabolici come il testosterone e il GH, il che si traduce in un aumento generale della massa muscolare nel corpo.

In breve: L'accovacciamento è un esercizio semplice, estremamente efficace e anabolico. Chiunque compia questo movimento avrà un beneficio generale nell'ottenere massa e forza muscolare.

Ma allora, perché vediamo ogni volta meno gente che fa il buon vecchio squat ?

semplice.

La maggior parte delle persone preferirebbe dare scuse lacere invece di sottoporre il corpo all'esercizio più intenso e "brutale" di tutta la storia dell'allenamento con i pesi.

Una piccola parte della popolazione non può davvero svolgere attività fisica a causa di problemi di salute.

Ma non c'è motivo per una persona sana di non accovacciarsi.

Quando si tratta di accovacciarsi, le scuse appaiono rapidamente:

"Lo squat fa male al ginocchio." Oppure "Può ferire la colonna vertebrale".

La cosa divertente è che queste stesse persone fanno cose spaventose con il corpo, ma quando arriva il momento di fare un vero esercizio, hanno visto la santità di persona.

Una dose di mancanza di buon senso:

1 - L'accovacciata distrugge le ginocchia

Proprio come il tessuto muscolare rafforza quando esposto a stress, i tendini, i legamenti e altri tessuti connettivi nel corpo diventano anche più densi in risposta all'allenamento con i pesi.

Per questo motivo, uno squat ben fatto rafforzerà solo le ginocchia.

Rafforzando i muscoli intorno al ginocchio, alla fine migliorerai la stabilità e la forza del tuo ginocchio.

Non è logico e insignificante dire che l'accovacciamento è un distruttore di ginocchio, ma infortuni e problemi possono verificarsi solo quando si esegue l'esercizio è improprio o spericolato (volendo sollevare più peso di quello che effettivamente richiede).

2 - L'accovacciata è pericolosa per la colonna vertebrale

Ripeto, l'allenamento con i pesi rafforza solo i legamenti e il tessuto connettivo

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Se si preferisce, è possibile utilizzare un tapis roulant quando si fanno poche ripetizioni con il massimo carico, altrimenti non ne ha bisogno.

Indossare cinturini, cinturini e altri accessori non causerà il rafforzamento dei legamenti del corpo, creando una situazione contraria.

3 - L'accovacciata è pericolosa per il cuore

Diversi esercizi di bodybuilding limitano il flusso sanguigno a causa di lunghi periodi di contrazione muscolare.

Il risultato di questo sarà l'aumento della pressione sanguigna, tuttavia questa elevazione è solo temporanea e non è pericolosa.

Il cuore, come qualsiasi altro muscolo, si adatta allo stress imposto dall'esercizio.

Le persone con problemi cardiaci dovrebbero consultare un professionista dell'area prima di iniziare l'allenamento con i pesi..

conclusione

Bene, abbastanza di scuse..

La cosa più importante da ricordare è che tutti i punti negativi dello squat sono di solito generati da una cattiva esecuzione dell'esercizio e non dallo stesso tozzo.

Accovacciarsi è sicuro ed estremamente efficace.

Quindi, se sei una di quelle persone che sono spaventate o semplicemente scuse per non accovacciarsi, inizia a pensare a scuse più elaborate o smetti di essere così spaventoso.

Vuoi diventare gigante? ?

Quindi, amico mio, non c'è altro modo che affrontare l'accovacciata libera.