È molto comune vedere persone che si allenano da anni, hanno un buon sviluppo muscolare, ma hanno dei bei polpacci. Ecco alcuni degli errori più comuni nell'allenamento dei polpacci.


Motivo dello scherzo, soprattutto tra gli uomini, il magro vitello è spesso il risultato di un allenamento che non è abbastanza buono per l'ipertrofia dei muscoli di questa regione a verificarsi.

Molte persone allenano questo muscolo separato per tutta la settimana, ma non ottiene buoni risultati. Prima di sottolineare gli errori più comuni nell'allenamento dei polpacci, è interessante capire un po 'di più su questi muscoli.

Il vitello è formato da quello che chiamiamo il tricipite surrenale, che è l'insieme dei muscoli formati da soleo e gastrocnemio.Questi due muscoli hanno un potenziale di coppia molto elevato (forza), poiché sono continuamente stimolati durante le attività del giorno giorno.

Come con i muscoli della coscia, l'allenamento al polpaccio deve essere molto intenso, in modo che ci sia un buon livello di micro-lesioni, che si tradurrà in ipertrofia.

Inoltre, questi muscoli aiutano a restituire il sangue venoso al cuore, un fatto che fa sì che oltre all'aspetto estetico, un vitello sviluppato sia ancora un fattore positivo dal punto di vista fisiologico.

In sostanza, i muscoli della regione tricipite esterna eseguono il movimento di flessione della caviglia. Pertanto, praticamente tutti gli esercizi isolati vengono eseguiti su questo movimento. Vedi ora gli errori più comuni nell'allenamento dei polpacci!

Allenamento al polpaccio, non commettere questi errori!

1 ° Bassa flessibilità:
Questo è un errore che passa inosservato alla maggior parte delle persone. Quando abbiamo poca flessibilità in un particolare gruppo muscolare, è molto comune avere deviazioni del pattern di movimento e poca ampiezza. Pertanto, molte persone allenano costantemente il vitello, ma non possono svilupparlo.
Questo perché la gamma di movimento è compromessa e diventa molto più difficile produrre microlesioni in un muscolo accorciato.

Se vuoi aumentare i tuoi polpacci o anche migliorare la loro definizione, prova a migliorare la tua flessibilità!

2 ° quantità errata di allenamento:
Questo è probabilmente uno degli errori più comuni. Molte persone addestrano i vitelli solo una volta alla settimana, il che può essere considerato giusto, a seconda del contesto. Troppo allenamento è brutto, ma troppo poco allenamento. Il vitello è composto da muscoli molto forti, che necessitano di una buona quantità di stimoli da sviluppare.

Eseguendo sostanzialmente la flessione alla caviglia, molte persone lo trovano sono sufficienti solo uno o due esercizi, eseguiti a intensità massimale.

D'altra parte, altre persone allenano questi muscoli fino a tre volte alla settimana, il che significa che la curva di sovracompensazione non si verifica e, quindi, non vi è ipertrofia. Controlla bene la quantità di allenamento per questo gruppo muscolare, se vuoi avere dei buoni risultati.

3 ° Insufficienza attiva:
Come ho già menzionato in questo articolo (Capire cos'è l'insufficienza attiva e il modo in cui influenza l'allenamento), l'insufficienza attiva si verifica nei muscoli che attraversano più di un'articolazione. Questi muscoli, in alcuni movimenti, sono "allentati" e con questo, meno richiesti. Questo accade con il gastrocnemio, che è meno richiesto quando si verifica la flessione del ginocchio.

Cosa significa in pratica? Sai quell'esercizio, popolarmente conosciuto come un gemello nella macchina? In che cosa ti siedi e fai la flessione plantare? Qual è la posizione del tuo ginocchio? Fletido, non lo è?

In altre parole, in questo movimento, il gastrocnemio è inferiore. Non dovremmo farlo? Dipende, se il tuo obiettivo è quello di reclutare il soleo più forte, è un grande esercizio, ma questo non può mai essere la base del tuo allenamento per i polpacci.

4 ° gamma ridotta:
La gamma di movimento causata dalla flessione della caviglia non è tanto elevata quanto è un'articolazione con meno mobilità e meno. Ma questo non significa che la gamma di movimento possa essere trascurata.

È molto importante che questi esercizi vengano eseguiti con la massima ampiezza possibile, quindi avremo uno stimolo molto più alto e, di conseguenza, migliori risultati di ipertrofia.

Vedo costantemente persone che eseguono il movimento di flessione plantare, con carichi elevati, ma con un movimento molto "corto". Oltre ad aumentare la possibilità di lesioni, avrai meno risultati nel tuo allenamento. Tutto ciò è dovuto al prossimo errore che mostrerò.

5 ° Bassa intensità:
Questo errore è ciò che comprende tutti gli altri. Vuoi vitelli più grandi e più definiti? Avrai bisogno di un allenamento più intenso. Altrimenti puoi dimenticare.

Controllare bene le variabili di prestazione, carico e riposo, renderà gli stimoli più efficaci e con questo, basato su un buon riposo e una buona alimentazione, i polpacci aumenteranno. Cerca sempre un allenamento ad alta intensità se vuoi risultati positivi..

Leggi anche: Come sviluppare i tuoi vitelli

Questi sono i 5 errori più comuni, che molto spesso compromettono fortemente i risultati del tuo allenamento. Non riuscendo a commetterli, puoi essere sicuro che otterrai risultati molto migliori! Buoni allenamenti!