Precedentemente non c'erano attrezzature sofisticate nelle accademie, informazioni masticate su Internet e molto meno supplementi.

Chi voleva davvero cambiare il corpo, doveva allenarsi MOLTO pesantemente usando solo barre e manubri.

E indovina cosa? Ha funzionato molto bene.!

E in termini di formazione, ciò che ha funzionato in passato non ha perché non funziona ora.

Il problema è che viviamo in una società con sovraccarico di informazioni.

La semplicità e l'efficienza del duro lavoro vengono oscurate da questi gingilli "chic" che invadono la cultura della formazione di oggi.

Anche così, con tutto questo, le persone ancora non può ottenere risultati.

Prendendo in considerazione tutto questo, perché non provare un metodo folle vecchio stile ?

Dopo tutto, a prescindere dalla decade, l'allenamento pesante è un allenamento pesante.

Conoscere lo squat di 20 ripetizioni

Lo squat libero da 20 ripetizioni è un metodo semplice, vecchio, estremamente arduo, ma funzionerà inevitabilmente.

Infatti, se non hai i migliori guadagni della tua vita sulle gambe mentre usi questo metodo, stai facendo qualcosa di molto sbagliato nell'eseguire l'esercizio o non stai mangiando abbastanza.

Il metodo funziona come segue:

Come prima esercitazione pratica, invece di fare uno squat nel modo tradizionale, ad esempio, usando 4 serie di 8 ripetizioni, tu serie singola con 20 repliche e "solo".

Ma con un piccolo dettaglio: sceglierai un carico che puoi fare solo 10 ripetizioni e farà 20.

Una volta finito, ti è permesso di procedere con il resto degli esercizi del giorno.

Può sembrare facile se sei pazzo, ma fai molta attenzione: userai un carico sullo squat che ti permetterà di fare solo 10 ripetizioni e farà il doppio di venti ripetizioni.

La tattica qui è di fare le prime 10 ripetizioni come una serie normale, quindi senza mettere il peso sul cavalletto, si respira da 5 a 15 secondi (forse di più) e si fa un'altra ripetizione, e lo si fa fino a raggiungere 20.

La magia si verifica tra la decima e la ventesima ripetizione, in questo intervallo i polmoni vorranno lasciare il corpo, le gambe tremeranno come un bastone verde, vorrai far cadere il bodybuilding e quando finirai, prenderà in considerazione la chiusura dell'allenamento proprio lì.

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Certo, a patto che tu stia effettivamente utilizzando un carico che può fare solo 10 ripetizioni.

Se scegli un carico puoi fare più di 10 ripetizioni senza errori, stai barando e non eseguirai il metodo correttamente.

All'inizio non è raro arrendersi prima della ventesima ripetizione. Nessun problema, la prossima settimana riprova..

Ma quando fai 20 ripetizioni, prendi in considerazione l'aumento di 5 kg su ciascun lato nel prossimo allenamento che usi.

Si consiglia di utilizzare questa tecnica in una gabbia o in un rack con staffe che impediranno alla barra di cadere su di te se si fallisce nel mezzo dell'esercizio.

Utilizzare questo metodo solo una volta alla settimana, anche se si allena la gamba due volte.

Se è il tuo caso, nel secondo allenamento si consiglia di non accovacciarsi o di utilizzare una variazione con carichi moderati.

Non esiste una data di scadenza per utilizzare questa tecnica, ma alla fine smetterai di evolvere e non sarai più in grado di aggiungere carico.

In questo caso, hai probabilmente raggiunto il limite fisico e mentale.

E quando questo accade, invece di essere scoraggiati, assapora il momento, perché sicuramente sarai cresciuto molto più di prima, non solo in termini di massa muscolare, ma anche in termini di forza mentale mentale (usare una tecnica pesante che molti passano anche e vanno ancora fino alla fine).