Guarda come dovrebbe essere il punto di riposo più consigliato in 4 esercizi per le gambe principali: accovacciata, sedia da barella, tavolo da barella e pressa per le gambe.


L'allenamento per la forza ha bisogno di diversi componenti per essere efficace. Tra questi c'è l'alta intensità nei tuoi esercizi.

In questo senso, negli esercizi di bodybuilding, in ognuno di essi, dovremmo evitare quelli che chiamiamo punti di riposo.

Questi punti sono caratterizzati da momenti di esecuzione, dove attraverso una serie di componenti, il muscolo non è più temporaneamente richiesto.

Quando vengono aggiunti a un allenamento totale, i punti di riposo possono essere responsabili di grandi perdite di intensità, che compromettono i risultati.

Ecco perché è fondamentale conoscere i punti principali ed evitarli al massimo nel tuo allenamento.

Nel caso dell'allenamento delle gambe, ci sono una moltitudine di esercizi che vengono utilizzati, per i muscoli più vari.

Per rendere più chiaro l'approccio e la comprensione, concentriamoci sui 4 esercizi principali:

  • tozzo,
  • sedia dell'estensore,
  • tavolo estensorio,
  • e leg press.

È molto importante sapere che questi punti di riposo dovrebbero essere evitati, in modo da non perdere intensità nell'allenamento e il muscolo è richiesto nel modo più efficace possibile durante l'allenamento.

Vedi i punti di riposo degli esercizi principali:

tozzo:

L'esercizio più utilizzato quando si parla di allenamento della forza per le gambe, lo squat ha un particolare punto di riposo, che dovrebbe essere evitato.

Quando inizi il movimento di uno squat, che sia in basso o a 90 °, hai le gambe completamente estese.

Quando avvii la mossa, ritorni in questa posizione, che è il punto di riposo dell'accovacciamento.

 Sappiamo che questa è l'ampiezza finale del movimento e che dobbiamo arrivare fino alla fine in modo che l'esercizio sia efficace.

Tuttavia, questo punto si ferma quando ti fermi in questa posizione. Quindi, l'ideale è salire al punto massimo e ritornare alla fase eccentrica (discesa).

Se ti fermi, anche per 4 o 5 secondi nella posizione di partenza, perderai di intensità.

Estensione delle gambe:

L'esercizio dell'estensore della sedia è un movimento tradizionale per il quadricipite, è solitamente realizzato nella macchina e presenta un punto di riposo principale e un secondario.

Nella posizione iniziale, con i pesi che toccano la macchina ei piedini appena posizionati nella macchina, si ha la posizione iniziale dell'esercizio.

 Quando fai la mossa, se tu fermarsi alla massima estensione e rimanere lì, sarà in una contrazione statica, che in persone ben addestrate può essere considerata un punto di riposo, anche se il muscolo è contratto.

Tuttavia il punto di appoggio principale è la parte finale del movimento, specialmente se i pesi toccano nuovamente la macchina, riducendo considerevolmente il peso.

Quindi lascia che la fase eccentrica raggiunga il punto in cui i pesi si trovano a pochi centimetri dalla macchina, ma non toccarlo.

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Flessione delle gambe:

L'esercizio di esercizio flessionale che è ampiamente utilizzato per i muscoli posteriori (muscoli posteriori della coscia) ha due punti di riposo ben definiti, soprattutto se è fatto sdraiato. Gli esercizi in piedi, per l'azione della gravità, hanno un solo punto di riposo.

 Nel movimento iniziale, con i piedi in posizione e le gambe estese, ci si trova in un punto di riposo, nella macchina in piedi come nella posizione sdraiata.

In quest'ultimo caso, il punto finale della contrazione concentrica, quando le ginocchia sono piegate, siamo anche in un punto di riposo, dove il movimento non può essere fermato, in modo che non ci sia perdita di intensità.

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Leg Press

Nel caso dell'esercizio di leg press, il punto di riposo è quando estendiamo il ginocchio.

Alias, una delle raccomandazioni è di evitare di allungare completamente le ginocchia durante l'esercizio, non solo perché l'intensità diminuisce e non vogliamo questo quando si cerca l'ipertrofia, ma anche a seconda del carico, si sovraccaricano le articolazioni del ginocchio a rischio se subisci lesioni.

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conclusione:

Realizzalo la posizione di partenza di ogni anno di solito è un punto di riposo e in alcuni casi c'è un altro punto alla fine del movimento.

Alcune persone pensano che questo sia un dettaglio irrilevante, ma se compensi i tuoi movimenti in tutti i set nei punti di riposo, alla fine della sessione avrai perso molta intensità.

Pertanto, evitare di utilizzare il più possibile questi punti di riposo nell'esecuzione degli esercizi. Buoni allenamenti!