L'allenamento per tricipiti è molto importante, sia per gli uomini che per le donne, per il suo forte appeal estetico. Ecco alcune considerazioni pratiche in questo articolo.!


Il famoso muscolo "addio", il tricipite, è molto importante nella costruzione di un corpo più bello. Per gli uomini, dà più volume al braccio, rendendolo più definito.

Per le donne, assicura fermezza e impedisce al braccio di assomigliare alla gelatina. In questo modo, indipendentemente dal caso, l'allenamento dei tricipiti è fondamentale. Ma per questo, ha bisogno di seguire alcuni principi ed essere applicato nel giusto contesto.

Prima di parlare degli aspetti pratici dell'addestramento del tricipite, dobbiamo capire come si forma questo muscolo e come agisce nei movimenti del braccio!

Esercizi per il tricipite

In questo articolo prenderemo più approccio all'addestramento muscolare tricipiti e consigli per non commettere errori e rendere l'allenamento più efficiente, che è anche molto importante da leggere! Se stai cercando gli esercizi più raccomandati e giochi corretti, abbiamo questo articolo con 8 esercizi per tricipiti nella puleggia, cioè un articolo integra l'altro. 

Tricipiti, come si forma?

Il muscolo tricipite brachiale prende il nome da 3 teste. Cioè, ha 3 parti, che insieme costituiscono l'intero muscolo. Nonostante abbia 3 divisioni, il tricipite brachiale ha una funzione unica dal punto di vista kinesiologico: l'estensione del braccio.

In questo modo, teoricamente, abbiamo un muscolo che non è così difficile da addestrare, giusto? In parti si.

Ma dobbiamo prendere alcuni punti in questione. Il fattore principale che dovremmo considerare è il fatto che la lunga testa del tricipite brachiale passa attraverso due articolazioni, il che fa sì che subisca insufficienza attiva quando il braccio è esteso.

Cioè, quando la tua spalla è in estensione (all'indietro) la testa lunga del tricipite è in insufficienza attiva, cioè ha una ridotta efficacia contrattile.

Con questo, chi pensa a un lavoro integrale dei tricipiti, dovrebbe evitare esercizi che comportano la flessione della spalla. Ma poi i famosi tricipiti o il tricipite da banco dovrebbero essere estinti dai loro allenamenti? Presta molta attenzione al fatto che ho parlato di insufficienza attiva e non di lavoro nullo.

Per ragioni estetiche, potresti voler rafforzare il tricipite a testa corta e media. In questi casi, gli esercizi di estensione del gomito eseguiti con la spalla estesa sono ben indicati.

Ci sono altri problemi coinvolti e in alcuni casi questi movimenti sono piuttosto efficaci. Ricorda che non ci sono esercizi sbagliati, ma persone controindicate!

Inoltre, ci sono altri fattori pratici, che sono molto pertinenti in un allenamento tricipiti efficiente. Vedi alcuni di loro!

Allenamento per tricipiti, come ottenere la massima efficienza?

L'allenamento per tricipiti è uno dei più importanti per chi cerca un aspetto estetico migliore per le proprie braccia. Ad esempio, molti uomini cercano l'ingrandimento e l'aspetto ingombrante delle braccia solo con gli esercizi bicipiti. Tuttavia, il tricipite dovuto alla sua forma e al potenziale ipertrofico è importante quanto (o ancor più in alcuni casi), per il maggior volume delle braccia.

Ma perché ciò avvenga, abbiamo bisogno di un buon allenamento e intelligenza nella selezione degli stimoli. Ecco alcuni aspetti chiave dell'addestramento dei tricipiti, rendendolo il più efficiente possibile!

1. Usa il maggior numero di punti di coppia a tuo favore: 

Poiché la questione del punto di massima coppia di un movimento è relativa a un numero di fattori, cercherò di spiegarlo parlando della nota puleggia del tricipite. Se inizi a correre con il gomito completamente flesso, avrai più difficoltà a "tirare fuori" il movimento. In questo esercizio specifico, il punto di massima coppia si verifica quando la maniglia forma un angolo di 90 gradi.

In questo senso, un'ampiezza adeguata deve essere focalizzata sui punti più vicini alla coppia massima. Cioè, non devi flettere il gomito al massimo (in molti casi questo rappresenta un punto di riposo) o addirittura estenderlo al massimo (che è anche un punto di riposo).

L'angolazione raccomandata è di circa 35-85 gradi. In altri esercizi, è necessario fare una valutazione specifica per disegnare tali angoli.

2. Lascia le spalle fuori dalla mossa: 

Un errore molto comune nell'allenamento dei tricipiti consiste nell'utilizzare le spalle per compensare il movimento. La causa principale di questo è l'uso di carico eccessivo o mancanza di tecnica. Per questo, l'ideale è usare esercizi con meno carico e con una cadenza adeguata.

Questo ti farà utilizzare meglio i movimenti, migliorando la consapevolezza del tuo corpo. Pertanto, se ti rendi conto che stai utilizzando un carico che rende difficile eseguire il movimento con il massimo controllo e qualità, riduci il peso!

I nostri muscoli non sanno quantificare i carichi, ma piuttosto interpretare e gestire gli stimoli. Pertanto, per usare solo carico, ma che impone uno stimolo errato all'organismo, nulla avanzerà in termini di ipertrofia.

Inoltre, con movimenti con carico eccessivo, è inevitabile che ci siano compensazioni. Con questo, le nostre articolazioni sono più esigenti e, a lungo termine, le probabilità di lesioni aumentano considerevolmente!

3. Usa l'allenamento del petto a tuo vantaggio: 

Non che sia una regola, ma in innumerevoli casi, l'allenamento al petto e il sequenziamento del tricipite, è un'alternativa interessante. Poiché il tricipite partecipa a una serie di movimenti dell'allenamento toracico, sarà già con una maggiore quantità di sangue.

Questo in realtà sta usando gli esercizi in modo intelligente, perché sfruttiamo il rifornimento di sangue di un gruppo, per lavorare con un altro. In questo modo, non abbiamo bisogno di un lavoro troppo lungo per il lavoro dei tricipiti.

Ad esempio, se usi molti movimenti di distensione su panca nell'allenamento toracico, nella stragrande maggioranza dei casi, otteniamo un buon risultato sull'allenamento tricipitale con solo 2 o 3 allenamenti specifici. Ricorda, tutto dipende dal profilo, dagli obiettivi e dal livello di allenamento di ciascuno.

In questo modo, non ci vorranno molti esercizi per ottenere il massimo da esso. Questa è una divisione che si adatta nella maggior parte dei casi, ma deve essere analizzata per alcuni in modo specifico.

4. Alternare gli stimoli: 

Mentre alcune persone scoprono che il tricipite è un piccolo muscolo, ha un'area totale più grande del torace! Pertanto, per l'ipertrofia, sono necessari stimoli vari, che devono essere di ordine tensionale e metabolico.  

Questi stimoli possono essere applicati attraverso una serie di variabili, come già menzionato in questo articolo (Stress e stress metabolico, comprendere le differenze). In questo modo, imporrai ai tuoi muscoli un adattamento costante, che si tradurrà in risultati ipertrofia. Sottolineo ancora, il carico è solo una delle variabili coinvolte in questo tipo di allenamento.

Ad esempio, se esegui un allenamento per tricipiti con diversi metodi di allenamento, come drop-set, pausa riposo, bi-set o antagonista agonista, potresti avere risultati migliori.

5. Spesso meno è di più!

Molte persone si allenano ogni giorno, con diversi allenamenti a settimana per ogni gruppo muscolare. Non che ciò sia sbagliato, ma all'interno della periodizzazione, dobbiamo riflettere sulla questione del riposo e della sovracompensazione.  

In certi momenti, l'ideale è allenarsi solo una volta alla settimana, intensamente e in modo intelligente, in modo che ci siano 6 giorni di rigenerazione.

Altre volte, a seconda dell'obiettivo del mesociclo e del modo in cui viene condotto l'allenamento, possiamo allenarci fino a 2 volte a settimana.

Inoltre, ci sono ancora fattori individuali coinvolti. Ci sono casi in cui vi è qualche difficoltà nei guadagni in termini di ipertrofia per questo muscolo. In questi casi, abbiamo bisogno di un approccio specifico e principalmente professionale per identificare le cause di questo problema!

6. La flessibilità è anche importante!

Si parla molto dell'importanza della flessibilità, soprattutto per gli allenamenti delle gambe. Ma anche nel caso dei movimenti tricipiti, la flessibilità è fondamentale. Questo è il motivo per cui avremo più ampiezza e soprattutto una maggiore attivazione muscolare con maggiore flessibilità.

Spesso, l'eccesso di tensione e la conseguente mancanza di flessibilità nei muscoli antagonisti, altera e causa squilibri muscolari. Pertanto, coloro che addestrano troppo il bicipite brachiale e meno i tricipiti, possono avere questo tipo di squilibrio.

Ma è in mancanza di flessibilità che di solito abbiamo questo problema. Ecco perché i tricipiti devono essere ben allenati nei loro allenamenti di flessibilità.

Leggi anche => 6 modi per avere un allenamento breve ed efficace per bicipiti e tricipiti

Inoltre, l'alimentazione e il tempo di riposo adeguato sono anche fattori che sono incorporati nella qualità dell'allenamento dei tricipiti. Indipendentemente da quale muscolo o raggruppamento, la qualità dovrebbe essere sempre alla base del tuo allenamento, sia in termini di movimenti ed esercizi, sia in termini di riposo o alimentazione. Buoni allenamenti!