È spesso utile esaminare ciò che noi pensiamo di sapere sull'addestramento, la nutrizione e tutti i modi in cui cerchiamo e monitoriamo i risultati. Il problema più grande e più spaventoso, è quando ci rendiamo conto che qualcosa che abbiamo creduto di fare bene è in realtà inefficiente o semplicemente sbagliato.

In questo caso, finiamo per perpetuare miti o sempre facendo le stesse cose solo per abitudine. Pertanto, dobbiamo essere aperti a nuove idee, altrimenti corriamo il rischio di stare con il corpo sempre allo stesso modo e di sollevare gli stessi carichi, anno dopo anno.

Ogni palestra ha "quel ragazzo". Quello che ogni volta che vediamo, sta facendo la stessa cosa - gli stessi esercizi, negli stessi giorni, con le stesse ripetizioni e usando gli stessi pesi - come se fosse bloccato in un loop infinito dal primo giorno di allenamento.

Questo ragazzo non andrà da nessuna parte, perché è bloccato in un unico modo di pensare. Crede ciecamente che l'allenamento che fa è il migliore e si rifiuta di provare cose nuove. Quindi dobbiamo assicurarci di non commettere gli stessi errori..

1. Non sei il tuo biotipo

Il biotipo è quella vecchia classificazione che la gente ama descrivere. I tipi grassi che non riescono a dimagrire dicono di essere endomorfi; ragazzi magri che dicono di mangiare tutto e non ingrassano se si definiscono ectomorfi; e i fortunati che pretendono di guadagnare muscoli indipendentemente da quello che fanno sono i famosi mesomorfi.

È un sistema di categorizzazione popolare perché sembra essere qualcosa che va dritto al punto. Se lo sei così, così sarai chiamato di questo e se lo hai quelli svantaggi, devi allenarti così. Questo è il motivo per cui questo tipo di valutazione ha tanto appeal tra i bodybuilder, è un sistema integrato di scuse. "Oh, sono un ectomorfo, quindi non è colpa mia se non riesco a diventare grande. Se fossi come te, un mesomorfo, sarei già gigante "

Frank Zane, noto come un bodybuilder "ectomorfo". Ma sarebbe così ectomorfo se fosse in competizione con gli standard odierni ?

Il problema è che queste categorie furono originariamente create all'inizio del 1940 dal Dr. William Sheldon, uno psicologo, che ha usato questa divisione come un modo per predire i tratti della personalità basati sull'apparenza. Non ha nulla a che fare con l'allenamento fisico o il modo in cui dobbiamo allenarci o mangiare.

Potrebbe essere mentalmente confortante per il novellino magro sapere che anche Frank Zane era un ectomorfo e comunque è riuscito a vincere tre titoli di Mr. Olympia. Forse il principiante paffuto guarda Jay Cutler e pensa: "Accidenti, è un endomorfo ed è stato in grado di costruire così tanta massa muscolare e può ancora diventare magro, anche io posso farlo.".

Né andranno da nessuna parte finché non smetteranno di usare termini psicologici per influenzare la loro forma fisica. Getta via le etichette e impara a trattarti come un individuo unico.

Se sei alto e traballante, non devi "mangiare come un ectomorfo". Hai bisogno di mangiare come qualcuno ha bisogno di guadagnare massa muscolare. Forse hai un metabolismo veloce (una qualità stereotipata di ectomorfi) o forse no. In un modo o nell'altro, l'unico modo per crescere sarà mangiando di più (essendo un ectomorfo o no).

D'altra parte, se sei basso e abbastanza grasso, non sei un endomorfo. Sei un ragazzo grasso. Lascia cadere le scuse e metti la mano nell'impasto. Ragazzo grasso + dieta corretta + allenamento pesante + aerobica = alla fine una faccia magra. Non c'è nulla di "endomorfo" al riguardo.

Tutti i bodybuilder di successo che erano "ectomorfi" o "endomorfi" hanno qualcosa in comune: si allenano ugualmente pesantemente, elegantemente e si mantengono nel solco nel lungo periodo. È incredibile come questi tre passaggi possano trasformare qualsiasi biotipo.

2. Misurare il tuo livello di grasso è inutile

Ecco un'altra idea che molte persone rimangono bloccate. Afferrare il grasso corporeo è utile quanto sapere quale sia il tuo QI. È bello saperlo, ma è solo bello uscire e dire agli altri quanto hai.

I bodybuilder d'élite vanno dal 2% al 5% di grasso corporeo, ma anche nelle competizioni non importa. Ovviamente devono essere estremamente sottili per mostrare la qualità del muscolo, ma a volte un ragazzo con il 5% di grasso è più di qualità rispetto al ragazzo con il 3%. Nel giorno della competizione, ciò che conta è il aspetto, no numeri.

Per noi, che probabilmente non saliremo sul palco, è anche una gigantesca perdita di tempo per tenere traccia della percentuale di grasso, principalmente perché per ottenere una misura valida (che è già una sfida), si finirà comunque con un concetto intangibile - un numero . Che non dirà nulla che non puoi scoprire da solo con lo specchio.

Se avere un corpo snello e ben costruito è il tuo obiettivo, non spingersi per raggiungere una certa percentuale di grasso. Usa foto o misura nastro come misuratori di avanzamento. Sono molto più affidabili e imparziali. Le persone fanno misurazioni errate di grasso ogni tanto, ma un braccio flessibile di 45 cm avrà 45 cm sul nastro in un modo o nell'altro. Nessun errore.

3. Gli allenamenti a corpo intero non sono solo per principianti

Se vogliamo costruire muscoli giganti, allora dovremmo allenarci come persone che hanno grandi muscoli, giusto? Ma ecco una bomba: molte persone sono riuscite a costruire grandi muscoli usando solo gli allenamenti fullbody. Infatti, molte generazioni di sollevatori di pesi sono diventate sempre più forti con quasi ogni allenamento che coinvolge tutto il corpo in un solo giorno.

Usare le divisioni di allenamento non lo è solo modo per diventare grandi. Gli allenamenti fullbody non meritano la fama dell'allenamento per i principianti perché sono davvero utili e possono essere efficaci per tutti, indipendentemente dall'esperienza.

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Innanzitutto, ammettiamo che la frase "fullbody training" è molto vaga, ed è proprio questa la maggior parte dell'incomprensione. Un semplice allenamento fullbody potrebbe assomigliare a questo:

  1. Un esercizio di trazione
  2. Un esercizio di spinta
  3. Un esercizio per gli arti inferiori

Questo addestramento si tradurrebbe in "una pagaia, una panca e uno squat" o qualcosa del genere. È un modo solido per raggiungere dalla testa ai piedi in un solo allenamento. E puoi star certo che sentirai l'allenamento nei giorni successivi. Ma un allenamento fullbody può anche assomigliare a questo:

  1. Esercizio posteriore
  2. Esercizio del seno
  3. Esercizio per quadricipiti
  4. Esercizio della spalla
  5. Esercizio per le zampe posteriori
  6. Esercizio tricipite
  7. Esercizio per bicipiti
  8. Esercizi per l'addome

Un allenamento più dettagliato, ma sicuramente funziona tutto il corpo. Questo tipo di routine è più adatto per i principianti e meno efficace per avanzati.

Un tale allenamento eseguito da una persona più avanzata, facendo 8 gruppi muscolari al giorno, sarebbe incredibilmente inefficiente e difficile da mantenere a lungo termine. Tuttavia, un programma ben sviluppato che gestisce adeguatamente il volume, l'intensità e la scelta degli esercizi può consentire anche il più avanzato di allenare l'intero corpo in un allenamento più volte alla settimana.

Con questo stiamo imparando, o ri-apprendendo, che un allenamento più intelligente è spesso la strada giusta per ottenere maggiori guadagni. Per quasi 100 anni un certo tipo di allenamento che coinvolge tutto il corpo è stato utilizzato dagli atleti e raccomandato dai migliori allenatori come modo per aumentare la massa muscolare e la forza indipendentemente dall'esperienza.

Anche le divisioni di formazione (ABC, ABC2x, ABCDE) funzionano senza dubbio - ma la presunzione ignorante che sono solo per avanzati e per i principianti è solo per i principianti, equivale a dire che la dieta a basso contenuto di carboidrati è l'unica modo per perdere grasso.

conclusione

Ora è il momento perfetto per verificare il tuo allenamento, la nutrizione e i modi per monitorare i progressi, per vedere se è il momento di rivedere le tue idee e chissà cosa c'è di nuovo.

Utilizzi già questi principi in allenamento, inizierai a utilizzare? Lascia una risposta!

Testo di Chris Colucci - http://www.t-nation.com/training/things-you-need-to-unlearn
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org