La scelta del programma di allenamento, purtroppo, è un lusso per pochi. La maggior parte delle persone, a causa del lavoro e / o degli studi, è tenuta ad allenarsi nelle ore di punta e deve affrontare situazioni come fare la coda per usare elettrodomestici, persone che rubano attrezzature quando si beve acqua, chi non rispetta il prossimo ci sono per qualsiasi motivo, meno allenamento. Con questo in mente, abbiamo deciso di raccogliere 3 suggerimenti per superare i principali problemi quando ci si allena in una palestra affollata, e comunque sfruttare al massimo l'allenamento.

1 - Cambia la divisione dell'allenamento

Il lunedì è il giorno "ufficiale" della panca. Quindi è una semplice questione di logica sapere che l'allenamento al petto nel secondo in una palestra affollata sta chiedendo di stressare e giocare l'intensità dell'allenamento nella spazzatura, dal momento che il 90% dei ragazzi addestrerà anche il petto, e il sarà occupato Tuttavia, la minoranza di persone si allena le gambe il lunedì, e anche se la palestra è affollata, è possibile fare un allenamento tranquillo.


Non è necessario sostituire l'allenamento al seno per le gambe (sebbene questa sia una buona raccomandazione), ma guarda quali dispositivi di solito riempiono e in quali giorni. Poiché la maggior parte delle persone segue gli allenamenti dei formatori, è probabile che le divisioni siano le stesse. Pertanto, cambiare strategicamente la divisione della formazione può essere il modo migliore per evitare sciame di persone.

2 - Evita le tecniche avanzate per l'intensità

Tecniche come drop, super e giantset potrebbero richiedere diversi dispositivi o pesi da eseguire. Qualcosa forse non fattibile in una palestra affollata, oltre a non avere facilmente a disposizione tutti i pesi / i gadget di cui hai bisogno, corri comunque il rischio di avere i pesi "rubati" voltandoti le spalle. Le tecniche avanzate, nonostante il nome di fantasia, non sono un requisito obbligatorio per generare ipertrofia, quindi se hai bisogno di allenarti nelle ore di punta e soffri a fare il tuo buon vecchio dropset, semplicemente evitalo e concentrati solo sul progresso del caricamento (sulla quantità di peso che sollevi ad ogni allenamento) . In questo modo, darai tutti gli stimoli necessari per far crescere il muscolo e massimizzerai il tuo tempo in palestra, senza scaldare la testa con la condivisione o il "furto" dei pesi per eseguire quelle tecniche.

3 - Abbi pazienza

Se davvero non hai altra scelta che allenarti nelle ore di punta, non c'è motivo di perdere tempo a lamentarsi e scusarsi. Dobbiamo solo essere pazienti e accettare che l'accademia è un luogo pubblico e la sua formazione è importante quanto l'addestramento miracoloso del cittadino che vuole essere un gigante in due settimane per il carnevale. Siate proattivi, portate la vostra bottiglia d'acqua in palestra, riempitela una volta e risparmiate una buona quantità di tempo che si bloccherebbe nella linea per bere. Cerca un compagno di allenamento per accelerare le cose e per impedire agli altri di rubare i loro pesi mentre uno ha bisogno di andare via. Non uccidere il tuo allenamento nei giorni di pioggia, in quanto queste saranno le migliori opportunità per praticare la tranquillità nelle ore di punta.

Condividete la vostra esperienza con noi durante l'allenamento dell'ora di punta e commentate cosa ha funzionato (e cosa no) per ovviare a questo problema.