Sicuramente devi aver visto, fatto o pensato.

1 - Effettua intervalli più lunghi di 5 minuti tra i set.

Uno dei modi più semplici per perdere tempo e rovinare il tuo allenamento è quello di fare grandi pause tra le serie. Fare questo, oltre a allungare il tempo totale di allenamento, interrompe completamente l'intensità. Prendendo brevi intervalli fino a 2 minuti oltre ad essere più produttivo e dimostrato di essere più efficace, abbandona il tuo allenamento molto più breve, che è anche benefico per l'ipertrofia muscolare.

2 - Fai lo stesso allenamento per molto tempo

Il corpo umano è una macchina complessa che impara ad adattarsi a qualsiasi situazione (devi essere già stanco di leggere questo). E l'adattamento in allenamento significa ristagno di guadagni, dal momento in cui il tuo corpo si adatta alla formazione, i risultati probabilmente cesseranno. Affinché questo accada, è necessario modificare la routine di allenamento di volta in volta in modo che il corpo riceva nuovi stimoli per continuare a crescere. Non c'è un periodo specifico per cambiare l'allenamento, è necessario osservare quando il corpo smette di rispondere all'attuale allenamento e solo dopo modificare la routine.

3 - Supplementare senza dieta

Supplementi "integrano" la dieta e non il contrario. Concentrare l'attenzione sull'integrazione invece che sulla dieta è un grande spreco di tempo e denaro (in questo caso). Se ci fosse una gerarchia di fattori per costruire i muscoli, sicuramente l'allenamento sarebbe primo, la dieta secondo, il riposo terzo e l'integrazione in un lontano quarto posto.