Ci sono molti miti nel mondo del bodybuilding, ma quelli che devi davvero fare attenzione, sono quelli che non sono solo bugie, ma ostacolano ancora il tuo obiettivo.

Mito 1: per costruire la massa muscolare devi sempre sentire la "pompa" nei muscoli. Più alta è la pompa, maggiori saranno i guadagni.

Per coloro che stanno iniziando ora, "pompa" è quando la quantità di sangue nella regione allenata aumenta, lasciando il muscolo più grande, almeno durante l'allenamento. A tutti noi piace sentire la "pompa" nel muscolo, ma questo ha un impatto minimo sulla costruzione muscolare. Sfortunatamente molte persone pensano che quando senti la "pompa" è perché l'allenamento è buono, e se focalizzi tutto il tuo allenamento verso questo obiettivo, l'unica cosa che otterrai è la "pompa" stessa, perché la massa muscolare non lo fai sarà in grado di costruire.

Mito 2: per ottenere massa muscolare è necessario sentire il muscolo bruciare.

Questo errore è visto frequentemente nella maggior parte delle accademie. Le persone tendono a pensare che per stimolare il muscolo a crescere, è necessario sentirlo sempre bruciare durante le ripetizioni. Questa combustione è parte di ogni serie con sovraccarico, ma questo è solo l'acido lattico che viene secreto nel tessuto muscolare durante l'esercizio. Questo accadrà sempre, ma ciò non significa che i tuoi guadagni saranno maggiori. Generalmente le persone aumentano le ripetizioni in esercizio per aumentare la combustione, l'unico risultato sarà un aumento della resistenza fisica e nessuna differenza nell'aumento della massa muscolare.

Mito 3: per ottenere una definizione in un particolare gruppo muscolare è necessario fare un allenamento con ripetizioni sufficienti.

Un altro errore comune. Scoprire che diverse ripetizioni possono aiutare nella definizione muscolare. Se hai già massa muscolare, il tuo muscolo è già "tagliato" e definito, ciò che ti impedisce di vedere questo è lo strato di grasso che è in cima. E non sarà con abbastanza ripetizioni che cambierai questa immagine. Per definire devi fare cambiamenti nella tua dieta, fare aerobica e continuare con l'allenamento per l'ipertrofia, perché anche non aiuta a rimanere definito e ha solo le ossa da mostrare.