Come tutti sappiamo, un superset è quando combiniamo due o più esercizi e lo facciamo uno dopo l'altro, senza riposo.

Sembra semplice, vero? Ed è, tuttavia, ci sono diverse combinazioni e varianti della tecnica che è possibile utilizzare per massimizzare ulteriormente l'efficacia dei superset.

3 metodi estremamente efficaci per eseguire superset

1 - Superset con il muscolo antagonista

Questo tipo di superset è quando si scelgono due esercizi da gruppi muscolari opposti. Ad esempio, creare una serie di fili diretti e fare immediatamente una serie di tricipiti nella puleggia. Questo metodo è ottimo per consentirti di ridurre il tempo di allenamento e mantenere comunque alti livelli di forza in entrambi i muscoli.

L'esempio dei bicipiti con tricipiti è uno dei migliori suggerimenti per eseguire il superset con l'antagonista muscolare, ma puoi usare anche altri gruppi muscolari.

Vedi anche -> Drop set - come farlo correttamente e triplicare i risultati

Esempio: pettorale con dorso, quadricipiti con posteriore, ecc ...

2 - Superset di pre-esaurimento

In un superset con pre-esaurimento lavorerai lo stesso gruppo muscolare, ma sempre con un esercizio di isolamento prima e solo allora farai (senza riposo) un esercizio composto.

Questo metodo è indicato per coloro che hanno difficoltà nello sviluppo di un gruppo muscolare specifico.

Ad esempio: diciamo che il tuo petto è un gruppo muscolare che non si sviluppa come il resto del corpo.

In questo caso di solito hai difficoltà a sentire il petto che lavora durante gli esercizi, come nella panca. Un ottimo modo per risolvere questo è fare un esercizio di isolamento per pre-affaticare il torace prima di eseguire l'esercizio principale composto.

Quindi puoi iniziare con una serie di dischi volanti e andare subito alla panca. Questo conterà come una serie superset.

Prendi il solito riposo e procedi alla prossima serie.

Ecco alcuni esempi di superamento dell'esaurimento per altri gruppi muscolari:

Spalle - Sollevamento laterale + sviluppo dell'asta

Bicipite - Filetto Scott + Filetto dritto

Tricipite - Puleggia per tricipite + Chiuso supino

Extender + Gambe accovacciate libere

3 - Superset posta-esaurimento

Un'altra versione dei superset è il metodo post-esaurimento.

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Ovviamente, questo metodo è l'opposto di pre-esaurimento.

Quindi, invece di iniziare prima con un esercizio di isolamento e terminare con un composto, farai prima il composto e poi l'isolante.

Ciò renderà molto più affaticante anche il muscolo, ma consentirà carichi maggiori utilizzando esercizi composti, proprio perché il muscolo non ha ancora subito un esaurimento.

Parole finali

Non c'è motivo di preoccuparsi se un metodo è migliore dell'altro, ognuno ha i suoi punti di forza e di debolezza, l'importante è la variazione di allenamento e l'aumento di intensità, in questo modo si generano sempre nuovi stimoli per il muscolo a crescere, e i superset sono grandi per questo scopo.

Vedi anche -> Come rompere gli altipiani facendo 6 semplici cambiamenti nell'allenamento