Se fai qualcosa abbastanza a lungo, alla fine migliorerai. E quando si tratta di allenamento, il "meglio" non significa solo diventare più grande e più forte, ma anche più intelligente. E oltre a guadagnare intelligenza per determinare cosa funziona e cosa no, nel frattempo finisci per imparare alcuni trucchi che ti semplificano la vita e rendono più produttivi i tuoi allenamenti. Pensando a questo, guarda tre trucchi che ho imparato nel corso della mia "carriera" nel bodybuilding che possono essere applicati per migliorare il tuo allenamento oggi!

Trucco 1 - Utilizzo di piccoli incrementi di peso in dispositivi con carichi fissi

Quando si fa un esercizio con bilanciere, è possibile utilizzare una combinazione di rondelle da 1 kg a 5 kg per controllare con precisione il carico da utilizzare. Sfortunatamente, questo non è il caso degli elettrodomestici. Dato che l'aumento del carico è fissa (di solito da 10 a 10 chilogrammi), alla fine si trovi in ​​una situazione in cui la corrente di carico è relativamente "facile" e il successivo incremento sarà troppo carico, che non accadrebbe se si potesse fare la prossima serie solo con 3 o 5 kg in più.

Cosa fare in questo caso ? Semplice, usa il perno che determina il carico dell'apparecchio per appendere le rondelle. Basta tirare la spina un po 'indietro (sarà ancora stare fermo per sollevare il peso) e mettere le rondelle appeso per generare l'esatto incremento del carico è necessario la macchina (alcuni hanno un supporto specifico per le rondelle di fabbrica, ma non esclude ).

Il suggerimento è stupido di così semplice, ma molti si bloccano su determinati carichi sugli apparecchi e potrebbero continuare la progressione dei carichi utilizzando incrementi più piccoli. Ricorda, non importa se stai aumentando di 1 o 10 kg negli esercizi, i progressi sono progressi.

Trick 2 - Come eseguire una panca con manubri pesanti, nessun compagno di allenamento

Un'altra cosa che noto spesso nelle palestre è la gente che non può fare panca con i manubri da solo. Basta aumentare 2 kg su ciascun lato e già bisogno dell'istruttore per raggiungere uno dei manubri e ritirarsi alla fine della serie, creando una situazione di dipendenza con un'altra persona per essere in grado di allenarsi pesantemente.

Se hai un compagno di allenamento o un istruttore sempre in giro, nessun problema ... Ma cosa succede se non è questo il caso? L'allenamento leggero non è un'opzione, e chiedere al ragazzo della porta accanto che fa un filo diretto con 3 kg di ogni lato che solleva i manubri da 40 kg per te non è di solito un'opzione praticabile.

In questo caso, è sufficiente posizionare i manubri sulle gambe, vicino alla vita e sdraiarsi con il peso, iniziando l'esercizio della porzione finale. Per tornare indietro, lancia i manubri sul ginocchio e alzati con la spinta. Semplice e senza riempire la borsa di nessuno.

Se hai sempre fatto bench press con l'aiuto e ora hai deciso di farlo da solo, per evitare incidenti, in un primo momento prova questo metodo usando poco carico.

Trick 3 - Come rimuovere una Mountain of Bar Washers in modo rapido e semplice

Se hai fatto sollevamento di terra pesante o perché un imbecille ha lasciato un bancone sul pavimento caricato con la maggior parte delle rondelle da palestra, è sempre fastidioso dover tirare uno a uno a causa del peso.

Una soluzione semplice? Arrotola la barra sopra una rondella da 1 kg. In questo modo sarete in grado di trascinare tutte le rondelle da una parte all'altra, senza dover sollevare la barra del pavimento per rimuoverne una alla volta. Hai rimosso tutte le rondelle su un lato? Sollevare la barra di lato senza rondelle e farle cadere tutte dall'altra, farlo lentamente in modo che non sembri un incidente ferroviario.

Guarda il video qui sotto e capirai esattamente il problema e la soluzione:

Puoi anche usare questo suggerimento per aggiungere rondelle.