Il guadagno muscolare oltre a richiedere molta dedizione, costanza e tempo richiede anche investimenti. Ma non sono tutti quelli che hanno abbastanza soldi per investire in cibo e integratori, e lì, com'è? Vedi 4 semplici consigli per massimizzare l'ipertrofia muscolare con un investimento minimo o nullo.

1 - Il latte è un amico della tua tasca

Oltre ad essere relativamente economico, il latte è un alimento proteico, contenente in media 6 g di proteine ​​per 200 ml, che è abbastanza comparativo tra la quantità e il prezzo di quel cibo. Uno studio condotto presso la McMaster University in Canada ha dimostrato che l'uso di 500 ml di latte scremato prima dell'allenamento e 500 ml dopo l'allenamento ha portato a guadagni di 2 kg di massa muscolare nelle persone che si allenavano in peso e non utilizzavano alcun tipo di integratore, le stesse persone hanno avuto un aumento di forza in tutti gli esercizi di base (1).

2 - L'albumina è anche un amico della tua tasca

L'albumina è un integratore proteico di alto valore biologico, è anche estremamente economico e se usato in combinazione con il latte può massimizzare i guadagni di massa. Cerca sempre l'albumina pura e priva di carboidrati, perché oltre ad essere più economica è probabilmente la più pura. In una albumina di qualità troviamo solitamente 11 g di proteine ​​ogni 14 g, cioè quasi tutta la "polvere" è proteica, generando un uso massimo del prodotto.

3 - Organizzare i tempi di assunzione degli integratori

Usa gli integratori solo quando è necessario, cerca il più possibile di usare il cibo come fonte di sostanze nutritive. Sappiamo tutti che ci sono alcuni momenti critici per l'assunzione di alcuni nutrienti e in questi tempi gli integratori possono essere una "mano nella ruota", tuttavia sappiamo tutti che l'integratore non è cibo, quindi dovremmo cercare di usare cibi che oltre ad essere molto hanno un valore molto più alto per il corpo rispetto agli integratori.

Esempi di alimenti che aiutano a guadagnare massa muscolare e sono ancora a buon mercato: petto di pollo, uova, latte stesso, tonno e avena.

4 - Dare priorità ai tuoi obiettivi

Molte persone si lamentano del fatto che non hanno i soldi per pagare la palestra, la dieta e anche per integrare, ma nel fine settimana non rinunciano a quel baladinha con un prezzo di entrata salato e si danno ancora il lusso di consumare alcol (che non è economico in questi luoghi ).

Alcune persone non riescono a mantenere una buona dieta e un'integrazione, ma per gli altri è solo una questione di priorità degli obiettivi. Metti i tuoi obiettivi sulla bilancia e guarda cosa è più importante per te nel breve e lungo termine.  Per esempio: Andare alle ballate è più importante dell'addestramento e dei risultati, va bene, ma se ti trattiene con i guadagni che stai avendo.