Perdere un allenamento è qualcosa di "comune", perché non possiamo sempre mettere l'allenamento con i pesi come una priorità assoluta per lavoro, studio o famiglia, il problema è quando iniziamo a perdere allenamento a causa della mancanza di motivazione o della famosa "pigrizia". Non c'è bisogno di nascondersi, nessuno è libero di essere immotivato (ci siamo persi tutti l'allenamento a causa di questo), ciò che conta è imparare a ingoiarlo e andare a lavorare comunque. Ecco 4 consigli per evitare falli e rendere l'allenamento più coerente.

1 - Modifica temporaneamente l'allenamento

Se per qualche motivo sei scoraggiato dall'allenamento e questo ti sta scoraggiando solo pensando di andare in palestra, cambia temporaneamente l'allenamento (o definitivamente). Dato che stai pensando di andare al lavoro il giorno, fare un altro allenamento o cambiare l'ordine dei gruppi muscolari, è tutt'altro che improduttivo. Già sentito questa frase, "il peggior allenamento che esista è quello che hai perso" ?

Cambia l'ordine degli esercizi, gli esercizi, il gruppo muscolare che si sta allenando (a patto di non allenare lo stesso muscolo per due giorni di fila) o qualsiasi altro fattore che potrebbe scoraggiarti dall'allenamento. Ciò che conta è andare in palestra e continuare a stimolare i muscoli a generare ipertrofia.

2 - Rivedi la dieta

Se sei stato scoraggiato con una certa frequenza, a volte la ragione potrebbe essere diversa da quella psicologica. Le carenze in alcuni micronutrienti possono farti diventare immotivato, triste e con sbalzi d'umore improvvisi. Assicurati di stare mangiando correttamente e mangiando la più ampia gamma possibile di alimenti (o utilizzando un integratore multivitaminico e minerale), altrimenti non solo influenzerai la tua motivazione, ma questo squilibrio nutrizionale potrebbe influenzare la qualità della tua vita nel suo complesso. . Bassa immunità, malattie, recupero muscolare minore, lesioni e così via..

3 - Considerare la formazione con un compagno di allenamento

Allenarsi con un compagno di allenamento ha diversi vantaggi e uno di questi è prendere un impegno. Sarà molto più difficile perdere un allenamento per puro bighellonare, se sai che c'è qualcuno in palestra che ti aspetta. Soprattutto se il tuo partner è più motivato e più grande di te, allora può anche esserci una sana competizione in cui entrambi i partner vinceranno. Uno non vorrà essere sorpassato e l'altro vorrà superare lo sviluppo dell'altro.

4 - Creare una routine

Sfortunatamente non tutti possono scegliere il tempo per andare ad allenarsi, ma sarebbe molto più produttivo scegliere un singolo programma e attenersi ad esso. Dal momento in cui creiamo una routine o un'abitudine, è difficile uscire da questo piano. Se ti abitui ad allenarti tutti i giorni alle 9:00, questo diventerà una forza dell'abitudine e potrai evitare i difetti. Alcune persone tendono ad andare in allenamento "quando hanno tempo", ma se il tempo è scomodo (anche se è una scusa), la persona finisce per eliminare l'allenamento del giorno.