Basta fare una visita alla tua palestra nelle ore di punta e vedrai persone che fanno le cose più assurde possibili. E non pensate che questo sia esclusivo per i principianti, ci sono molti ragazzi che si allenano da anni (sì, da anni!) Chi fa anche cose che detonano l'efficacia dell'allenamento, il problema è che non lo sanno e spesso pensano che certe abitudini non fa alcuna differenza "nella pratica", quando in realtà influenzano negativamente i risultati della formazione. Qui ci sono 4 modi per terminare completamente l'efficacia del tuo allenamento e cosa fare per aggirare la situazione.

1 - Riscaldamento eccessivo

riscaldamento sono Il problema è che con questa nuova ondata di mobilità e soprattutto fitness, molti ragazzi sprecano tempo prezioso a masticare il tapis roulant alla velocità di una tartaruga, a fare 72 esercizi funzionali, bere acqua e divertirsi per "scambiare un'idea" con i conoscenti, improvvisamente trascorso 30 minuti in palestra e il cittadino non ha ancora toccato un bar.

Se il tuo obiettivo è quello di diventare grande (e non diventare flessibile come il Dalsin di Street Fighter), fai delle serie leggere usando il primo esercizio della giornata e opzionalmente da 5 a 10 minuti di tapis roulant veloce pronto. Non devi bruciare energia a caso facendo cose pazze. Lasciare più complesse routine di allenamento / allenamento funzionale per quando ne hai veramente bisogno.

2 - Porta il cellulare schifoso all'allenamento

A meno che non siate un neurochirurgo importante che deve essere pronto per un'emergenza medica 24 ore al giorno, Non devi prendere il tuo cellulare per allenarti.. Succederà a malapena in 60 minuti che non è possibile risolvere in seguito, considerando la peggiore di tutte le ipotesi, dal 99,99% delle persone che portano il cellulare alla formazione no sono preoccupati per le emergenze, ma lo fanno per parlare di Whatsapp o postare selfie su Instagram. E mentre cerchi di inoltrare un'immagine divertente a un gruppo o trovare l'angolo perfetto per il selfie, l'intensità del tuo allenamento e quella di altre persone che vogliono utilizzare la stessa attrezzatura.

3 - Formazione di gruppo

Indipendentemente dall'argomento che si usa, l'allenamento "gang" alla fine finisce in chiacchiere e intervalli troppo lunghi tra le serie. Un gruppo di persone può nascere che può fare un allenamento folle e intenso come un ragazzo che si allena da solo totalmente concentrato o con un compagno di allenamento fisso.

4 - Fare aerobica prima dell'allenamento

Fare fino a 10 minuti di aerobica frenetica prima dell'allenamento, bene. Come detto sopra, il riscaldamento è una parte vitale dell'allenamento. Tuttavia, molti ragazzi (sia principianti che avanzati) fanno aerobica prima di allenamento al fine di generare "più definizione" mentre si stimola il guadagno della massa muscolare con l'allenamento. Tutto ciò che questi ragazzi realizzeranno facendo questo sta bruciando una preziosa quantità di energia che dovrebbe essere usata per tirare il ferro, e invece il corpo dovrà rubare energia dai suoi stessi muscoli per fare l'allenamento.