Immagino. Ti alleni ogni giorno mentre cerchi di diventare sempre più forte, leggi tutti gli articoli disponibili su internet, sei all'interno delle più complesse strategie di allenamento e alimentazione del momento e acquista i migliori integratori, ma i tuoi risultati non sono compatibili con il tuo sforzo molto meno con altre persone che non depositano metà dell'impegno che metti in allenamento e nutrizione ma che hanno più massa muscolare e forza.

Ma allora, cosa può essere sbagliato ?

Ci sono diversi motivi per cui questo sta accadendo, ma i più famosi e comuni sono questi:

Motivo 1 - Hai ossessione per l'addome definito

Se il tuo obiettivo è diventare grandi e forti il ​​più velocemente possibile, ovviamente dovrai mangiare secondo questo obiettivo. Cercare di mantenere l'addome impostato è l'errore più comune che si commette quando si cerca di guadagnare massa muscolare. Per guadagnare massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si mangiano, cioè mangiare per davvero. Sarà impossibile guadagnare massa muscolare mangiando come una bambina di 7 anni con l'obiettivo di "crescere definiti". A meno che tu non abbia una genetica privilegiata, difficilmente crescerai e rimarrai definito, al massimo vedrai alcuni cambiamenti nel corpo per un lungo periodo di tempo e probabilmente rinuncerai a metà strada e incolperesti la tua genetica. Anche i bodybuilder più famosi del mondo hanno fasi in cui l'attenzione è il guadagno della massa muscolare e altri in cui l'attenzione è la definizione. Ti ritieni un essere privilegiato chi non deve farlo anche tu? Eppure senza la supervisione, la dieta, la formazione e l'esperienza che i bodybuilder hanno a loro disposizione ?

Non diventerai un combattente del succo solo per guadagnare massa muscolare. Un piccolo aumento di grasso durante la fase di massa è normale, ma se si sta ingrassando troppo, il problema è nella dieta. Molte persone usano il bulking come scusa per mangiare tutto, ma questa è una scusa per il grasso.

Motivo 2 - Non si accovaccia meno il sollevamento a terra

Se il tuo obiettivo è avere un corpo comune e debole, ignora l'accovacciamento e il sollevamento a terra. Non mi credi? Pensi che sto solo cercando di ottenere un po 'di come essere hardcore e che hai bisogno di accovacciarsi finché non vomiti per crescere? Ti stai sbagliando. Oltre alla mia esperienza ea tutte le persone che fanno anche questi due esercizi, la scienza dimostra anche che eseguire esercizi composti come l'accovacciarsi e sollevare la terra oltre a produrre più guadagni rispetto agli altri costringe il corpo a produrre più ormoni anabolici come il testosterone e il GH. Quindi se non corri la terra o ti accovacci perché fa male perché non ti piace o perché il carico che usi nell'esercizio fa schifo, è meglio iniziare a pensare in modo diverso o saranno i tuoi guadagni che pagheranno.

Motivo 3 - Ti alleni come se stessi assumendo steroidi anabolizzanti

Se non l'hai già notato, c'è un motivo per cui i bodybuilder e powerlifter professionisti usano gli steroidi anabolizzanti. Gli steroidi non solo aiutano gli atleti a ottenere corpi insoliti, ma consentono anche di recuperare molto più velocemente. Per non parlare del fatto che gli atleti che usano gli steroidi traggono maggiori benefici da un allenamento più voluminoso e frequente.

Tu, d'altra parte, non prenda steroidi anabolizzanti. Non ti alleni con un recupero insolito e non avrai i benefici di un allenamento estremamente voluminoso con 5-6 giorni di allenamento a settimana con più allenamenti al giorno. Capire perché l'allenamento di questo bodybuilder non funziona per voi o perché sul bodybuilding di solito significa meno di più ?

Vuoi allenare le braccia tre volte alla settimana con 5 esercizi per allenamento? Ok, ma preparati a sovrallenamento e guadagni mediocri..

Motivo 4 - Non hai ossessione per la progressione

Vuoi sapere un segreto? Progressione o l'uso di più carichi negli esercizi poiché il tempo è la chiave per la costruzione muscolare. Puoi usare qualsiasi allenamento nel mondo - dal meglio strutturato al peggio - se stai mettendo sempre più peso sulla barra, diventerai più forte.

Ma come progredire? Semplice. Cerca di mettere sempre più peso sugli esercizi o fare più ripetizioni con il solito carico, anche una ripetizione con il carico a cui sei abituato è già una vittoria. Il modo migliore per paralizzare l'evoluzione in palestra è fare sempre gli stessi esercizi, con lo stesso peso e quantità di ripetizioni.

Indipendentemente dall'allenamento che fai, è necessario un progresso per costringere il corpo a crescere ed è la differenza tra ipertrofia muscolare e fallimento.