Quando si tratta di una giornata intera, le scuse sono sempre le stesse: "Corro", "gioco a calcio", "pedalo molto", "mi fanno male le ginocchia e / o la spina dorsale", "ho già le gambe grandi" e da qui per peggio.

Tuttavia, a meno che tu non abbia un vero problema comune (e diagnosticato da un professionista piuttosto che dall'egoismo), non esiste una scusa convincente sufficiente per sfuggire alla famosa giornata della morte..

Innanzitutto, nessuna attività aerobica, per quanto intensa, sarà altrettanto efficace nel generare massa muscolare delle gambe come allenamento per l'ipertrofia usando i pesi.

Non vedrai mai nessuno che ti dica di non allenare i bicipiti perché giochi già a tennis o in un altro sport che coinvolge le braccia, perché semplicemente non funziona per generare ipertrofia tra le braccia.

Con le gambe è esattamente la stessa cosa.

In secondo luogo, i giocatori di football con gambe giganti, non ottenevano gambe giganti solo giocando a calcio, ma bilanciando il bodybuilding con l'allenamento del calcio.

Il bodybuilding è utilizzato per migliorare le prestazioni e la sicurezza negli sport. Fondamentalmente, più massa muscolare hai, più esplosioni avrai nello sport e più sicuro sarai dietro quella massa muscolare in più.

Terzo, anche se il tuo obiettivo è lontano dall'avere gambe giganti e sei soddisfatto delle tue attuali gambe, allenarle rimane importante.

In questo testo vedremo perché è così importante allenare le gambe e come questo possa influenzare il loro fisico nel suo complesso.

5 motivi per cui il giorno delle gambe è essenziale per l'ipertrofia

Motivo 1 - La proporzione è la chiave per costruire un fisico estetico

Non importa quanto sia ben costruita la parte superiore del tuo corpo, se le tue gambe sono piccole e sproporzionate, tutto va in discesa.

Bene, un'immagine vale più di mille parole:

Quindi non importa se hai un addome definito, braccia giganti e petto di armatura medievale, hai le gambe sottili mai rovinare tutto.

E il problema peggiora in modo esponenziale mentre ignori la situazione.

Più si allena la parte superiore e si salta la parte inferiore, più grande diventa il problema e più difficile sarà lasciare tutto in proporzione dopo.

Quindi se non presti attenzione al giorno delle gambe, considera di cambiare idea immediatamente, perché a questo punto potrebbe anche non sembrare che ci sia una sproporzione tra le parti, ma il problema c'è e peggiora ogni settimana che smetti di allenare le gambe.

Motivo 2 - Nulla sostituisce il giorno della gamba con le gambe ipertrofiche. niente

Allenarsi con i pesi è il modo più efficace per ottenere massa muscolare e forza negli arti inferiori. punto.

Per quanto tu cerchi di creare razionalizzazioni convenienti per cercare di allontanarti dal giorno della gamba, sappi subito che niente di quello che fai nella tua routine avrà lo stesso effetto.

Certo, alcune attività che comportano un uso costante delle gambe possono aiutare lo sviluppo, ma dato che si allena il resto del corpo con pesi, nessuno di loro sarà in grado di lasciare le gambe equivalenti al resto del corpo.

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In breve, non importa se pedali, giochi a calcio, combatti, fai yoga, gioca a peteca.

Se vuoi avere un corpo proporzionale (e ne conosci già l'importanza) dovrai incorporare uno o due giorni di gamba nella settimana.

Motivo 3: avere le gambe larghe in modo naturale, il più delle volte è un allarme rosso

Alcune persone non allenano le gambe perché dicono che hanno già le gambe larghe.

prima, questo non ha alcun senso logico. Non sentirai mai un detto meraviglioso che non allena i pettorali, perché ha già i grandi pettorali.

La massa muscolare è come il denaro: più è e meglio è.

secondo, la stragrande maggioranza delle persone che usano questa argomentazione per saltare il giorno della gamba in realtà ha le gambe con accumulo di grasso corporeo.

E questo è un segno rosso che qualcosa non va nella tua dieta e allenamento, mai un beneficio.

Fondamentalmente se hai le gambe "grandi", ma non c'è divisione dei muscoli del quadricipite e nessuna densità (le tue gambe sembrano una scopa), molto probabilmente hai accumulato grasso nelle gambe (non massa muscolare).

terzo, è possibile che la loro genetica sia favorevole per avere gambe larghe e all'inizio sono ancora più grandi rispetto al resto dei gruppi muscolari, ma questo non durerà per sempre.

Allenando la cima e dimenticando il fondo, nel tempo si genererà sproporzione allo stesso modo.

Qualcuno che ha un gruppo muscolare ben sviluppato abbastanza da rinunciare all'allenamento.

Motivo 4 - Più massa muscolare in tutto il corpo

Anche se il tuo interesse per la palestra è lontano dall'avere gambe larghe, fare una giornata decente influenzerà tutto il tuo corpo.

Ad esempio: lo squat libero non è un esercizio che funziona solo con le gambe.

Mettendo una barra del peso (pesante) sulla schiena e poi accovacciata, si impone una notevole quantità di stress su tutto il corpo.

Praticamente ogni muscolo ha bisogno di aiutare il movimento in qualche modo in modo che la colonna vertebrale non diventi un cumulo di polvere e tu sia schiacciato.

Per non parlare del fatto che i muscoli delle gambe sono i più grandi del corpo.

Gli esercizi composti che raggiungono questo gruppo muscolare hanno un potenziale maggiore nel rilasciare il testosterone e l'ormone della crescita, che possono influenzare l'ipertrofia nel suo complesso.

Il dispendio energetico sull'allenamento delle gambe è enorme e ti fa bruciare calorie extra e rende il tuo corpo più sensibile all'ormone insulina.

In sostanza, una giornata di gamba sarà utile per tutto il tuo corpo.

Motivo 5 - Prevenzione delle lesioni

Le gambe sono semplicemente il fondamento che sostiene il corpo - letteralmente.

Quando la parte superiore del corpo inizia a diventare sproporzionata con la parte inferiore, inizieranno ad apparire problemi e questo può influenzare l'ipertrofia nel suo complesso.

L'esempio più comune di questo sono i glutei deboli.

Calmati, questo non significa che devi dedicare la tua giornata alle gambe per allenare i glutei. Gli esercizi composti pesanti lo fanno già in modo efficiente.

Il punto è che i glutei deboli influenzano la postura e il supporto del corpo, facendo sì che il tratto lombare debba svolgere un lavoro extra.

Non richiede troppo tempo e l'individuo con le natiche deboli inizia a provare dolore alla schiena.

Come molte persone che fanno allenamento con i pesi (e anche i professionisti) non hanno idea di questo, la prima cosa a cui pensare è "rafforzare" il lombare in modo che il dolore scompaia, ma questo richiederà un muscolo ancora più sovraccarico.

Ora questa persona non può allenarsi indietro perché ha dolore cronico.

In ogni caso, il bodybuilding è stato fatto per allenare tutto il corpo e le gambe fanno parte del tuo corpo, dal momento in cui una parte viene ignorata, i problemi inizieranno a sorgere.

Motivo 6 - Più forza mentale

C'è un motivo per cui molte persone temono un giorno di morte: è difficile, spiacevole e costringe il praticante a lasciare la zona di comfort.

Tuttavia, più pesante ti alleni e soffri in una giornata intera, più determinazione e fibra costruirai a formare non solo questo gruppo muscolare, ma anche il resto del corpo.

pensare.

Allenare le gambe (davvero) è la cosa più difficile da fare in palestra, dal momento in cui ci passi sopra e anche chiedere di più, il resto sarà più facile e non avrai mai paura di voler andare oltre.

Ancora più interessante è che questa mentalità va oltre la vita dell'accademia e "infetta" i tuoi obiettivi di vita, facendoti capire che, letteralmente, nessun dolore, nessun guadagno.

Parole finali

Se il tuo obiettivo è quello di guadagnare muscoli e costruire un corpo fuori dall'ordinario, incorporare una giornata decente non è una questione di scelta - è obbligatorio.

Più le gambe vengono trascurate a favore della parte superiore del corpo, più sarà difficile ottenere proporzioni successive e più brutto sarà il risultato finale.

Non è inoltre utile allenare le gambe in modo sub-massimale.

In questo caso, oltre a generare praticamente gli stessi danni, solo il tempo di consumazione potrebbe essere utilizzato per allenarsi per davvero.

Con questo in mente, non lasciarlo per la prossima settimana, mese o anno.

Se hai trascurato (o ucciso) l'allenamento delle gambe, cambia immediatamente il tuo pensiero e inizia ad allenarti duramente.

Questo accorcia i tempi in cui puoi raggiungere il tuo massimo potenziale in palestra e, tra noi, avere gambe larghe ha solo benefici, sia dal punto di vista funzionale, estetico o di attrazione per attirare il sesso opposto (o lo stesso sesso).