È vero che il duro lavoro ha sempre la sua ricompensa, ma lavorare sodo senza usare il cervello risulterà in uno sforzo inutile e si bloccherà su un bellissimo plateau (stagnare). Questo è il motivo per cui molte persone chiedono "perché ...", "perché la mia panca è allo stesso livello dell'anno scorso?", "Perché non brucio i grassi, mi alleno cinque volte alla settimana?" Perché, perché , perché ... Bene, oggi ho 6 motivi che possono spiegare perché non stai vedendo progressi e cosa fare al riguardo.

1. Non si abbandona la zona di comfort

Semplicemente non stai costringendo il tuo corpo al limite. Fai la stessa cosa ogni giorno e, peggio ancora, fai esattamente lo stesso allenamento giorno dopo giorno. Solo perché una routine ha funzionato pochi mesi fa, non significa che continuerà a funzionare per sempre. Tutto funziona bene, almeno una volta. Devi anche spingere i tuoi limiti, devi sentire la "paura" e allenarti comunque. Una volta che ti senti a tuo agio con la tua nuova routine, BUM! Spostati in un altro.

Mantieni il tuo corpo confuso. Mantieni la tua mente sfidata e seppellisci la tua paura sotto un mucchio di vittorie. Un marzbeiro comune trascorrerà almeno 144 ore all'anno in palestra se è coerente. Quindi, se non ti stai spingendo di più ogni volta che calpesti il ​​sacro terreno di ferro, ti lascerai passare il tempo nella spazzatura. Semplice come quello.

2. Stai esagerando

Mentre 144 ore all'anno sembrano essere un gran numero, significa solo che andresti 3 volte alla settimana in palestra con l'allenamento della durata di 1 ora. Ma se sei ossessionato e ti alleni più di una volta al giorno o allenamento sette giorni su sette, e NON sei un bodybuilder professionista, allora diventa reale ... aggiusta cosa fare. Questo è un problema enorme per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare e forza; perché molte persone finiscono col distruggere il corpo molto spesso, senza dare molto tempo per il recupero.

Non è solo una questione di muscoli - il tuo sistema nervoso ha bisogno di almeno 24 ore per recuperare pure. Ed è lui che controlla i suoi muscoli. Quindi, se ciò che controlla i tuoi muscoli viene distrutto ogni giorno, puoi scommettere che i tuoi progressi diminuiranno. Stai scivolando in un posto, senza andare avanti. Una regola generale è di dare ALMENO 24 ore di intervallo tra una sessione di allenamento e l'altra (non stiamo parlando di allenare lo stesso muscolo, ma allenare qualsiasi cosa), mantenendo l'assunzione di nutrienti in modo solido e coerente. Alcuni potrebbero richiedere anche più tempo di questo. Ricorda: meno è di più.

3. Le tue abitudini alimentari sono terribili

Quando qualcuno si allena correttamente e ha problemi in corso, il 90% delle volte il problema può essere risolto semplicemente osservando la dieta. Cioè, una persona si sta allenando duramente e sta dando tutte le sue forze in palestra e anche così i suoi progressi sono terribili, proprio a causa della nutrizione.

Quindi fermati e pensa al tuo obiettivo ... vuoi un addome definito (o qualsiasi altra cosa)? Sì? Quindi è meglio mangiare di conseguenza. Stai mangiando cibi adatti a te o alimenti di cui hai bisogno? Non sto dicendo che devi vivere giorno dopo giorno solo con broccoli e petto di pollo crudo, ma è meglio non mangiare BigMac con Coca-Cola in ogni occasione..

Per darti un'idea, se riesci solo a padroneggiare i tre elementi sopra, sarai già in grado di fare una differenza drammatica nei risultati.

4. Non sai cosa stai facendo.

Pensi davvero che stai perdendo tempo perdendo tempo con i gadget? Se pensi, allora stai impazzendo. Per un momento, immagina come funziona il tuo corpo - funziona come una unità. Quando sollevi una scatola gigante a casa, non stai solo usando i bicipiti, stai usando le gambe, la parte bassa della schiena, i bicipiti, gli avambracci e tutti i muscoli stabilizzanti che puoi immaginare. Non ho una macchina EMG per misurare quali muscoli vengono usati, ma posso dare un calcio al fatto che useresti circa il 90% della parte superiore del tuo corpo.

Allora perché nell'universo ti concentreresti sull'allenamento come filo diretto usando una macchina via cavo (esempio)? Non ha senso. Il tuo corpo è stato creato per funzionare come un'unità, cioè devi addestrarlo come unità. E solo allora, quando sarai abbastanza forte, potresti allenare i tuoi punti deboli facendo una discussione alternata con i manubri.

Un altro problema è la tecnica. Non perdo tempo a sovraffaticare la tecnica di esecuzione. Perché? Il motivo è semplice: esiste una relazione inversa tra la buona forma e la quantità di carico che usi. Tuttavia, ciò non significa che sia necessario utilizzare pesi molto leggeri per ottimizzare la propria tecnica e viceversa.

Prendi la panca per esempio. Molte persone stanno farfugliando su come dovrebbe essere la posizione del polso al bar, quanto la barra dovrebbe raggiungere il torace, quale posizione devono tenere i piedi, quale angolo la tua schiena può piegare in fase di esecuzione se dovresti o non inarcare la schiena e così via. Quindi non necessario ...

Credi, quando stai sollevando una barra con il doppio del peso del tuo corpo verso il tuo viso ... l'ultima cosa a cui penserai saranno questi dettagli e perché la tua tecnica dovrebbe
essere PERFETTO a basso carico, quindi quando si solleva pesantemente, la forma è abbastanza buona.

5. Non puoi mettere a fuoco

Quando sei in palestra, non è il momento di chiacchierare con i più piccoli o di aggiornare lo stato di Facebook. Assicurati di allenarti con un piano, progredire e assicurati di allenarti più pesante dell'ultima volta. E l'unico modo per sforzarsi sempre di più è avere attenzione. Una visione a tunnel diretta al tuo obiettivo.

6. Sei terribilmente incoerente

La luna splende più luminosa di quanto tu vai in palestra e sono più probabile vedere la cometa di Halley che vederti mentre annota i tuoi progressi? In altre parole, non sei abbastanza coerente. Pensare che allenarsi duramente per due settimane di fila e pensare ancora che avrà dei risultati è una cosa talmente pazza che non so nemmeno da dove cominciare.

Devi stare fermo sempre, non solo una volta ogni tanto. Non si costruisce un castello di sabbia che si unisce alla sabbia una settimana sì e un altro no, si inizia con esso piccolo e solo per quando è pronto. Potrebbe richiedere tutto il giorno per lui diventare grande, ma lo sforzo ne varrà la pena..

Tutto ciò che è stato spettacolare durante l'esistenza della razza umana è stato fatto per un lungo periodo di tempo. Non so perché abbiamo un atteggiamento così aggiornato verso tutto. Cose come le piramidi egiziane e il muro della Cina impiegarono decenni, se non secoli per essere fatti. Ma anche così hanno iniziato con un singolo mattone. E poi un altro mattone e un altro, fino a quando qualcosa è venuto fuori che la gente avrebbe ammirato per migliaia di anni.

Non sto dicendo che ci vorranno secoli per raggiungere i tuoi obiettivi, ma ottieni il messaggio. Ci sono persone che raggiungono il successo per caso, per caso o per scorciatoie ad alto rischio, ma questo non accade quasi mai. L'unico modo conosciuto per ottenere il 100% di successo è attraverso la coerenza. punto.