Mentre alcune persone trovano difficile mantenere una routine costante nel bodybuilding, altre finiscono per fare il contrario e allenarsi troppo.

Un allenamento frequente è essenziale se il tuo obiettivo primario è il cambiamento corporeo, ma come la maggior parte delle cose nella vita, tutto ciò che è troppo è sbagliato.

Questo è ancora più importante nel bodybuilding perché ogni individuo ha un capacità di lavoro diverso.

Mentre una persona può sopportare un pazzo allenamento e guadagna comunque grandi guadagni, un'altra persona che fa lo stesso allenamento può avere difficoltà a riprendersi e ristagnare senza vedere alcun progresso.

è.

Ricorda che i guadagni si verificano quando siamo fuori dalla palestra di recupero, ma se ti alleni troppo duramente per non permettere ai tuoi muscoli di riprendersi completamente, i progressi saranno ostacolati.

La domanda che rimane è: come sappiamo se ci stiamo allenando duramente o allenandoci? troppo ?

Fortunatamente il nostro corpo ci dà diversi segnali che stiamo superando la nostra capacità di recupero, se prestiamo attenzione a loro, possiamo prendere le misure necessarie ed evitare un sacco di tempo sprecato.

In questo testo vedremo i segni più evidenti che potresti allenarti troppo duramente e cosa fare per aggirare il problema.

Segni che potresti allenarti troppo

Sinai 1 - Hai difficoltà a finire l'allenamento

Cercare di superare il limite nell'allenamento e non riuscire, è l'essenza che fa crescere i muscoli. Dopo tutto, devi uscire dalla tua zona di comfort per dare al tuo corpo le ragioni per adattarsi e diventare più grande..

Va bene.

Il problema è quando sai fino a che punto puoi andare in allenamento, ma ultimamente hai notato che sta diventando sempre più difficile arrivarci.

Ad esempio: sei sempre in panchina per 8 ripetizioni con un carico X, ma ultimamente sembra che questo carico sia più pesante della media.

Un altro esempio comune è quando sei appena arrivato nel mezzo dell'allenamento e hai già voglia di partire perché sei esausto.

Questi sintomi sono più comuni nelle persone che stanno sovrallenando.

Segno 2 - Ti senti male poi addestrare

Mentre l'allenamento pesante non sarà mai una passeggiata nel parco, dovresti comunque sentirti bene dopo l'allenamento.

L'esercizio fisico ad alta intensità fa rilasciare al corpo diversi ormoni che ti fanno sentire più felice e disponibile.

Ma se l'unica cosa che senti dopo l'allenamento è la voglia di dormire e la tua produttività va a zero, è probabile che ti stia allenando oltre la tua capacità di recuperare.

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Segnale 3 - Compulsione sopra il comune per lo zucchero

Quando il cortisolo è cronicamente alto, è comune avere un'eccessiva compulsione per alimenti ricchi di zuccheri.

Se non hai una vita stressante e ti sei allenato duramente, è molto probabile che l'allenamento sia il colpevole.

Segno 4 - Ti ammali facilmente

Mentre l'esercizio fisico regolare può migliorare il sistema immunitario, eccesso l'esercizio fisico può generare l'effetto opposto.

Se sei stato malato di frequente e nient'altro può spiegare questo, è possibile che il colpevole sia sovrallenamento.

Segno 5: guadagna il grasso senza spiegarti

Quando ci alleniamo troppo, soprattutto senza una dieta adeguata, è possibile che il cortisolo sia alto allo stesso tempo il testosterone sia basso.

Questo ambiente ormonale facilita la perdita di massa muscolare facilitando il guadagno di grasso corporeo.

Se hai notato che stai ingrassando, ma senza un'altra spiegazione razionale, è possibile che sia a causa del sovrallenamento.

Segnale 6 - Rimani più di due ore in palestra

Se rimani più di due ore all'interno dell'allenamento in palestra con i pesi, non è necessario essere un genio per scoprire che stai sovrallenando.

La maggior parte degli allenamenti che hanno dimostrato di avere successo possono essere eseguiti in circa un'ora / un'ora e mezza (scoppio).

Se passi facilmente più di due ore in palestra, è molto probabile che ti alleni troppo.

Segnale 7 - Fluttuazioni umorali

Troppo allenamento e non ancora riposante correttamente può renderti facilmente irritato, incapace di concentrarti e avere diversi sbalzi d'umore durante il giorno.

Essere consapevoli se ciò si verifica senza che vi sia alcun altro motivo ovvio.

"Ok, forse mi sto allenando troppo. Cosa fare adesso? "

Se ti senti davvero male e la spiegazione più probabile è il sovrallenamento, allora il passo più ovvio è smettere tutto per prima e permettere al corpo di riprendersi.

Il modo migliore per farlo è quello di fare una settimana di scaricamento (recupero attivo) o semplicemente interrompere l'allenamento per un'intera settimana.

In questo modo il corpo avrà abbastanza tempo per riprendersi dal sovrallenamento e ti sentirai molto meglio quando arriverà il momento di tornare. Come se fosse una sorta di pulsante "riavvia" sul recupero.

E no, non perderai la massa muscolare diminuendo il volume di allenamento o fermando l'allenamento per soli 7 giorni.

Se si "manca" qualcosa in questo periodo è perché non hai avuto nulla da perdere in primo luogo (hai solo ingoiato e perso il glicogeno) o perché la tua dieta è DAVVERO male.

Inoltre, sette giorni sono pochissimo tempo per perdere l'adattamento dell'allenamento o avere importanti cambiamenti corporei. State tranquilli.

Quando arriva il momento di tornare indietro, è anche inutile seguire lo stesso allenamento di prima e aspettare il meglio, perché si ripeterà solo l'errore. Invece:

  1. Assicurati di seguire un allenamento sensato, con frequenza e volume moderati (che non sono stati creati da te).
  2. Assicurati di seguire una dieta in base al tuo obiettivo, altrimenti praticamente qualsiasi allenamento richiederà troppo del tuo recupero e i guadagni saranno minimi.
  3. Dormire almeno 8 ore a notte, se non è possibile, almeno dormire come priorità.
  4. Cerca di ridurre gli stress nella tua vita. Maggiore è lo stress, peggiore è il recupero (e la qualità della vita).
  5. Fai aerobica leggera, come camminare, nei giorni di non allenamento. Questo stimola la circolazione del sangue senza richiedere il corpo, facilitando l'eliminazione dei sottoprodotti generati dall'allenamento e dall'accelerazione del recupero.
  6. Mangiare cibi ricchi di potassio, come le banane. L'attività fisica pesante può generare una carenza di questo minerale che svolge un ruolo estremamente importante nella generazione di energia muscolare.

Parole finali

Un allenamento pesante è essenziale per generare ipertrofia, ma se si supera la capacità di recuperare e allenarsi troppo, si verificherà l'opposto.

Imparare ad ascoltare il corpo è essenziale per generare risultati e non finire nel sovrallenamento. I segni esposti in questo testo sono un ottimo punto di partenza per iniziare a farlo.