L'industria del bodybuilding mi dà una sensazione conflittuale; da un lato, sono costantemente stupito dalla quantità di conoscenze formative e nutrizionali che accumuliamo nel tempo. D'altra parte, vedo che abbiamo ancora molto da imparare.

Questo è interessante e triste allo stesso tempo ... Tuttavia, poiché nuove informazioni appaiono quotidianamente per confondere ulteriormente la nostra testa, ci sono ancora alcune regole che sono molto ben stabilizzate e che anche in futuro difficilmente verranno infrante. Queste regole sono state testate, provate e probabilmente destinate a chiunque voglia cambiare il proprio corpo in modo significativo.

1. Lo specchio è più importante della scala

Non importa quanto pesi, ma ciò che lo specchio rivela. Questo è vero sia per coloro che stanno perdendo peso e guadagnando massa muscolare. Un chilo di grasso o un chilo di massa muscolare, la scala non vede alcuna differenza. Lo specchio è uno strumento molto più "affidabile" per analizzare i tuoi progressi e apportare modifiche alla tua dieta. L'adipometro e il metro a nastro sono anche grandi alleati.

Un altro fatto interessante è che il tuo peso non interesserà agli altri. In strada o in spiaggia, tutto ciò che importa è come sia il corpo, e solo. La qualità visiva conta molto di più indipendentemente da quanto pesate sulla bilancia.

2. Consumare un macronutriente in eccesso privo di grassi

Per alcuni questo non è ovvio, ma credimi se vuoi, questo tipo di stupidità continua a perseguitare internet. Alcuni dicono che mangiare troppo grasso ti fa ingrassare, altri che mangiano troppi carboidrati diventano grassi e alcuni vomitano che "esagerare con le proteine ​​trasforma il grasso in eccesso". Balela!

Non importa quante proteine, carboidrati o grassi mangi, ciò che conta è la quantità di calorie. Se la quantità totale è superiore al tuo fabbisogno di manutenzione, allora sì, aumenterai di peso o otterrai muscoli, a seconda dell'obiettivo e del bilancio dei macronutrienti.

3. Mangia uova intere

La guerra al terrore contro le uova intere è finita molto tempo fa e la ricerca mostra che un consumo adeguato non causa danni alla salute, al contrario, le uova intere hanno più benefici del solo albume, è ricco di proteine ​​ad alto valore biologico , vitamina D e ha ancora un grande effetto di sazietà.

4. Land Survey è il re

Mentre lo squat è ugualmente importante, possiamo considerare di sollevare gli esercizi terrestri del re. Mentre alcuni chiamano il re tozzo, penso che la terra funzioni ancora in alto (e ancora in basso), quindi lo squat può accontentarsi di essere la "regina" di tutti gli esercizi.

Lasciando da parte quella chat ... ti sfido a trovare qualcuno che possa ottenere molto carico sul terreno e avere un piccolo corpo e poca massa muscolare. Semplicemente non esiste. Uno degli allenatori di maggior successo (Charles Poliquin) ha affermato che se solo potesse fare un solo esercizio per ottenere massa muscolare e forza, questo esercizio sarebbe senza dubbio la base. Se questo non è sufficiente per mostrare un po 'dell'importanza dell'esercizio, allora non ci sono altri argomenti.

5. Tutto funziona almeno una volta

È divertente vedere la gente litigare per quale tipo di allenamento è il migliore. Questo di solito genera una lotta da nerd, dove vengono lanciati diversi studi e la fiamma si scatena. La grande verità è che se un allenamento genera una sorta di stimolo che il corpo non sapeva prima, causerebbe qualche tipo di guadagno.

Indipendentemente dal fatto che il risultato sia grande o piccolo, dipenderà dal modo in cui viene eseguito il programma, ma in effetti lo è vai e questo succede perché tutto funziona almeno una volta. Questo è il motivo per cui dovremmo tenere le nostre menti aperte a nuovi tipi di allenamenti e allenamenti, ma allo stesso tempo cercare di evitare la grande perdita di tempo che è quella di discutere quale tipo di allenamento è il "migliore".

6. Fai sesso regolare

Il sesso regolare migliora l'umore e aiuta anche nella depressione. L'atto sessuale è uno dei bisogni più basilari dell'essere umano adulto. Qualsiasi disturbo nella vita sessuale può generare un sacco di schifezze mentali che possono influenzare la tua vita in molti modi, in particolare il tuo allenamento e la routine di dieta. Chi non l'ha mai vista o ha visto qualcuno che era depresso, demotivato per tutto e non appena ha iniziato ad uscire con la fornace, tutto è tornato alle meraviglie ?

Ovviamente il sesso non è la risposta a tutto nella vita, ma avere un sano sesso e una vita sociale dovrebbe anche essere parte della tua routine per migliorare il corpo. Non ha senso migliorare una cosa (il corpo) e peggiorarne un'altra (sociale, sessuale ecc.).

7. I supplementi non sono la risposta

È fastidioso continuare a colpire la stessa chiave, ma sembra che ad alcune persone piaccia distogliere lo sguardo da qualcosa che non gli si addice o attaccare le proprie convinzioni personali.

Esistono integratori per integrare una dieta che esiste già e viene seguita per il tuo obiettivo. È come aggiungere benzina al fuoco. Se si getta carburante nel legno normale, si bagnerà solo, ma se lo si butta sul fuoco, tende solo ad aumentare, vale a dire spendere soldi in eccesso sugli integratori senza una dieta preesistente è come gettare benzina sul legno secco: a spreco.

8. Tieni traccia dei tuoi allenamenti

Tra sei mesi dovresti essere in grado di esaminare i tuoi record di allenamento e analizzare perfettamente quanto peso hai sollevato e quante ripetizioni e serie confrontare con i tuoi progressi attuali. Altrimenti, come saprai se ti stai evolvendo? ?

È come fare affari. Se non gestisci le tue spese e profitti, come farai a sapere se stai progredendo o perdendo tempo? Non c'è modo. Scommetto che, se non sei un principiante, non sai nemmeno quanto stavi allevando qualche mese fa. Non è necessario creare un'ossessione e annotare quanti "litri" si sudano durante l'allenamento, ma è necessario avere un qualche tipo di controllo per sapere se si è più forti di prima, e quindi modificare l'allenamento per una maggiore evoluzione.