Ogni ragazzo che si allena pesante conosce l'importanza dell'allenamento con il buon vecchio peso libero. Ma con ciò creiamo un certo pregiudizio contro le povere macchine "che causano danni", ma sono davvero così malvagie? Dave Tate ha una nuova e diversa visualizzazione sui portatili che vale la pena considerare.

"Tutte le persone hanno la loro lista di negativi contro le macchine, ma nessuno è disposto a leggerli all'indietro. Le persone devono allontanarsi da questo dogma che tutto è gratis peso o macchine. Possono fare sesso. Puoi fare entrambe le cose.

A proposito, quando è stata l'ultima volta che hai visto qualcuno scattare i muscoli pettorali in una panca? Semplicemente non succede!

Dave Tate

Quindi facciamo un rapido elenco di ciò che le persone considerano i negativi delle macchine:

1. I muscoli stabilizzatori non vengono reclutati nell'apparecchio. Ok, e se ho una spalla stupida? Forse non voglio usare i muscoli stabilizzanti. Ora posso fare una panca su una macchina e non devo preoccuparmi dei tendini sulla mia spalla e posso ancora fare i tricipiti e il pettorale. La macchina è responsabile della stabilizzazione. Questo è positivo.

2. Gamma di movimento limitata. Questo è rovinato subito. Prendi un tizio che pesa 130 kg con una grande pancia e guardalo in panchina. Questo è di portata limitata. Ora metti il ​​grasso su una macchina da panca e avrà 5 volte di più. Inoltre, qual è il problema dell'ampiezza limitata? Anche le ripetizioni parziali e altre tecniche che utilizzano un'ampiezza limitata sono inutili ?

3. Stai lavorando solo su un gruppo muscolare. Cosa succede se voglio lavorare solo un gruppo muscolare? Diciamo che il mio tricipite è debole e voglio prestarvi attenzione. Certo, posso farlo con la panca chiusa, ma non voglio affaticare il mio sistema nervoso centrale e fare movimenti che ostacoleranno il recupero. Quindi cercherò qualcosa che aumenti il ​​lavoro muscolare, ma senza una grande richiesta di recupero. Bingo, tricipiti senza puleggia!

4. I dispositivi non stimolano il sistema nervoso centrale. Non so come le persone possano provare o disapprovare quali esercizi influenzano maggiormente il CNS. Ciò dipenderà dalla domanda imposta al corpo. Ora immaginiamo che una macchina possa richiedere meno CNS. Non c'è un tempo in allenamento dove questo può essere buono? Come in una fase di download. Non sarebbe meglio fare alcuni esercizi sulle macchine per fare il pompaggio del sangue senza la necessità di fermarsi per una settimana per riposare il CNS ?

5. Non c'è modo di addestrare attrezzature pesanti. Questa è la cosa più stupida che ci sia. Pesante è direttamente relativo alla persona che solleva il peso. Mi piace quando arriva un ragazzo e dice che si sta allenando duramente e sta facendo una panca con 80 kg. È pesante? Per chi? E l'hai visto quando la gente intasa il peso della coscia. Questo è pesante, eh! (Ironia)

6. La macchina è un approccio pigro all'allenamento. L'approccio pigro è quello di stare una settimana lontano dalla palestra.

conclusione

Allenarsi con il peso libero può essere molto vantaggioso per guadagnare muscoli, tuttavia le macchine hanno anche il loro posto in palestra e dovrebbero anche avere il loro spazio nella loro formazione. Puoi avere maggiori guadagni usando entrambi.

Di Dave Tate