Anche se il tuo obiettivo non è quello di essere il ragazzo più forte in palestra, se sei stato "bloccato" negli stessi carichi per diversi mesi, il tuo progresso di massa muscolare rischia di essere nella stessa situazione.

Questo perché gli altipiani della forza influenzano anche l'ipertrofia: se non si usano carichi crescenti, il corpo non ha motivo di continuare ad adattarsi (diventando più grande e più forte). Detto questo, vedi i motivi più comuni per cui sei coinvolto negli stessi fardelli e come rompere la stagnazione per continuare a crescere.

1 - La tua dieta è probabilmente una schifezza

Se ne avessi una vera ogni volta che sentivo qualcuno dire che mangiava "come un mostro" o aveva una "dieta equilibrata" ma in realtà mangiava come un adolescente sull'orlo dell'anoressia, avrei comprato una Maserati. Anche toccando più volte questo tasto, molte persone ancora non lo capiscono non è possibile compensare una cattiva alimentazione con un allenamento pesante.

Se non siete sicuri se la vostra dieta è secondo il vostro obiettivo, se non si sa se si sta mangiando la giusta quantità di proteine ​​o calorie se si segue la "istinto" dieta è molto probabile (99,99% sicuro ) che la nutrizione sta limitando i tuoi guadagni, non la formazione.

2 - Ti alleni ancora usando 3 × 10

Sebbene gli schemi di serie tradizionali e le ripetizioni come 3 × 10 siano utili per l'ipertrofia, c'è anche la vita (diciamo, guadagni).

Se sei su un altopiano di forza e per coincidenza usi questo schema di serie, o qualcosa di simile come 4 × 10/3 × 12, ecc ..., è il momento passato per cambiare. Un suggerimento, particolarmente interessante per acquisire forza (e ipertrofia), è quello di implementare lo schema 4 × 6 in tutti gli esercizi di allenamento. E ricorda, ci sono 4 serie di 6 ripetizioni usando abbastanza carico solo per completare questo numero, cioè non è "piramide" dove si inizia con carico leggero e aumenta. Riscaldare correttamente facendo alcune serie di luci e inviare proiettili con il carico massimo in tutte e quattro le serie. Nel prossimo allenamento / settimana, cerca di aumentare da 1 a 5 kg di carico.

3 - Si tenta di aumentare il carico eseguendo solo incrementi di grandi dimensioni

Per alcuni motivi vertiginosi (di solito legati all'ego), le persone vogliono aumentare i carichi sugli esercizi usando sempre ampi incrementi, e come spesso non è possibile, rimangono bloccati negli stessi carichi per un lungo periodo di tempo. Vuoi un semplice esempio di questo? La panca. Quante volte hai visto qualcuno (incluso te) indossare rondelle da 1 kg su ciascun lato della panca come un aumento. Sì, quasi nessuno, giusto? ?

Invece, la maggior parte cerca di aumentare il peso usando anelli da 10 kg e può solo "completare" l'esercizio con l'istruttore che fa la maggior parte della forza. E l'aiutante ha ancora la petulanza di dire "era tutto te stesso, appena toccato il bar".

Se sei bloccato in un determinato carico, prova a fare incrementi minimi di 1 kg. Presto questi 1kg diventeranno 2 kg e presto peserai 10 kg senza aiuto, e così via. La pazienza, come sempre, è il nome del gioco.

4 - Fai quello che ti piace, ma evita ciò che deve essere fatto veramente

È divertente quando arriva il momento di addestrare pettorali o braccia, ma quando si tratta di fare un bilanciere perché si possono fare solo 1 ripetizioni e mezzo, iniziano le scuse. Con questo in mente, allenerai le tue spalle alla stessa intensità dell'allenamento dei bicipiti? I forti dorsi sono la base di una forte panca. Stai facendo squat libero con un impegno pari che fa bench press? Oltre ad essere il miglior esercizio per le gambe, lo squatting rafforza il nucleo che aiuta in equilibrio e forza in numerosi altri esercizi.

Fermati e analizza il tuo allenamento, se presti attenzione a quello che ti piace fare in palestra, non c'è da meravigliarsi se sei bloccato su un altopiano dato che è ovvio che stai trascurando i tuoi punti deboli.