Non consigliamo ai lettori di iniziare una routine di allenamento senza la supervisione di un professionista o di un istruttore. Non siamo responsabili per eventuali danni.

Barra con ingombro ridotto

Questo è probabilmente l'unico esercizio che puoi fare al di fuori della palestra e ottenere un buon allenamento muscolare sul bicipite. Tuttavia, avrai bisogno di un bar. Bene, andiamo all'esercizio..

Prendi la barra con un ingombro più guarnizione come se fosse vicino alla linea della spalla. (Figura 1). Inizia con le braccia tese e sollevate fino a quando il mento non supera il bilanciere e i bicipiti sono completamente contratti. Scendi lentamente finché le braccia non sono completamente distese. Devi fare il movimento completo, le braccia completamente tese per contrarre completamente i bicipiti e scendere indietro. Non cercare di aiutare con i tuoi piedi, calci o oscillazioni, ti ruberai solo. Cerca di fare quanti ripetizioni puoi, fino a 30.
Filo diretto


Inizia secondo la figura a lato. Saldando la barra alla linea della spalla. Sollevare la barra solo con gli avambracci, il gomito deve essere fermato per tutto il percorso. Sollevare la barra all'altezza del torace e tornare alla posizione iniziale. Non sarai in grado di usare altri muscoli per aiutarti nell'esercizio fisico. Se non riesci ad alzarti senza l'aiuto di altri muscoli, stai cercando di sollevare troppo peso.
     

"Il filo diretto è sempre stato il mio miglior esercizio, essendo stato allenato con un bar in W o meno. Mi alleno intensamente come se fosse il mio ultimo giorno di allenamento "

Discussione simultanea - Seduta

Il filo simultaneo è molto simile al filo diretto, tuttavia si eseguirà l'esercizio seduto e si farà uso di cavezza. E proprio con l'uso della cavezza, nell'esecuzione dell'esercizio si gira il polso in un modo diverso, prendendo altre arie del bicipite.

Nella foto, Arnold inizia con entrambi i pugni abbassati che reggono il peso, sollevandosi all'altezza del torace e di conseguenza ruotando il polso, provocando il dorso della mano in avanti.

 

 

 

Martello per filo Viene eseguito allo stesso modo del Thread simultaneo seduto. Ma manterrai i pesi sul lato opposto (come nella foto). Puoi lavorare sia i bicipiti che gli avambracci. Filo inclinato simultaneo Si siede sulla sedia come per appoggiarsi su una panca. Inizia come nella foto, con i pesi verso il basso, che punta verso il terreno. Sollevare il tè all'altezza del torace e abbassare lentamente e ripetere la procedura. Se senti la spalla mentre esegui l'esercizio, stai sbagliando, rilassando e isolando solo i bicipiti durante l'esercizio. "Il filo alternato con panca inclinata o diritta aiuta a rafforzare e affaticare la testa corta o lunga dei miei bicipiti" Filo concentrato Arnold lascia sempre questo esercizio per ultimo, perché crede che raggiungerà il picco al bicipite, dopo tutto il carico di lavoro rimanente. La maggior parte delle persone può conoscere questo esercizio correndo sulla sedia, ma Arnold si alza in piedi. Curva il lombare vicino a 45 gradi, con la spina dorsale in buona posizione e non "gobba". Metti la mano libera su qualche oggetto di supporto o sul tuo ginocchio. Con il braccio su cui eseguirai l'esercizio, inizia con il peso che punta verso il pavimento e vai su fino a quando non contragga completamente i bicipiti. Solo con l'avambraccio, dal gomito verso l'alto lasciatelo fermo, altrimenti non lavorerete correttamente sul bicipite.
 
Rosca Scott Inizia con il peso in cima e scendi lentamente fino a quando non allunghi completamente il braccio sulla panca Scott, quindi sali anche lentamente. Non cercare di aiutare con il resto del corpo, lascia che i tuoi bicipiti si occupino di tutto il peso, altrimenti abbassa il carico.
"Il filo nella panca di scot e il filo concentrato con un lavoro di concentrazione e forza mi hanno aiutato molto a costruire bicipiti solidi e sodi. Con la banca scozzese è importante scendere fino in fondo! "

 

Questo era l'allenamento dei bicipiti con il Maestro Arnold. Presto ti mostreremo altri stili di allenamento con Arnold e altri grandi idoli del bodybuilding. Ricorda che si consiglia di eseguire 3 serie con 8 ripetizioni per tutti gli esercizi. Non consigliamo ai lettori di iniziare una routine di allenamento senza la supervisione di un professionista o di un istruttore. Non siamo responsabili per eventuali danni.Tradotto e adattato da: http://www.thearnoldfans.com/ Supplementi consigliati: