Tutto quello che devi sapere per conquistare le braccia mutanti in un breve periodo di tempo!

1 - Allenamento duro, allenamento veloce

Tutto quello che devi fare per guadagnare qualche pollice tra le braccia è dare una stimolazione sufficiente, più che perderai tempo e massa muscolare. Dimentica serie gigantesche, con 4-5 esercizi per bicipiti e tricipiti. Tre esercizi ben eseguiti sono più che sufficienti.




Faremo bicipiti, tricipiti lo stesso giorno:

tricipiti
Thread Test - 4 × 12/10/6/6 - Primo set con 12 ripetizioni, secondo con 10 e gli ultimi due con 6 ripetizioni, aumentare il peso con ogni serie. Meno ripetizioni, maggiore è il carico.
Filo francese - 4 × 10
Puleggia - 4 × 10 - Dropset - Per prima cosa fai 10 ripetizioni con il carico massimo possibile al termine, riduci rapidamente il carico del 50% e fai altre 10 ripetizioni.

bicipite
Filo diretto - 4 × 12/10/6/6 (come tricipiti)
Thread Alternate - 4 × 10
Filo concentrato - 4 × 10 - Dropset (come i tricipiti)

2. Intensità

Lascia il pettegolezzo alla fine dell'allenamento, se ogni serie ti fermi a parlare, questo rovinerà completamente il tuo allenamento. Concentrati e concedi solo 1 minuto di riposo tra le serie e 3 minuti di riposo tra un esercizio e l'altro.

3. Riposo

Dopo un buon allenamento di bicipiti e tricipiti, dovrai riposare molto per costruire un po 'di massa muscolare. Allenare bicipiti e tricipiti solo una volta alla settimana. Mantenere almeno 8 ore di sonno al giorno e allenare il petto e la schiena in pochi giorni lontano dall'addestramento del braccio.




4. Proteine

Non dimenticare di mangiare, mangiare un sacco di proteine ​​durante il periodo di riposo, altrimenti il ​​tuo sforzo sarà inutile. La tua dieta dovrebbe essere sacra.

5. Prestare attenzione alla parte eccentrica del movimento.

In altre parole, "evita di rubare". Molti ragazzi intelligenti amano caricare il filo diretto molto più pesante, ad esempio, possono sollevare il peso con la più grande sofferenza e durante la discesa perdono peso, questo è completamente sbagliato. Presta attenzione alla discesa in tutti gli esercizi, scendi sempre in modo controllato. I guadagni saranno molto più grandi in questo modo.




6. Riscaldamento e stretching

Il testo continua dopo l'annuncio.

Oltre a evitare lesioni, eviti l'accorciamento muscolare. Avere un accorciamento muscolare non è nei piani di nessuno, per non parlare di un infortunio imprevisto che ti rende impossibile allenarti per diversi mesi, vero? Non dimenticare mai il riscaldamento e lo stretching.

conclusione

Se ti aspettavi una tecnica ultra segreta per vincere le armi, spero che non sei stato deluso. Non c'è segreto per vincere armi grandi, solo quelle persone che sono determinate e quelle che si arrendono in mezzo alla strada.

Articolo del sito tradotto: http://www.bodybuilding.com