Capire come aumentare il testosterone naturalmente è fondamentale per coloro che vogliono avere un corpo più alto e una migliore qualità della vita.

Il testosterone è il principale ormone anabolico naturale prodotto dall'organismo ed è il principale limitatore della quantità di massa muscolare che puoi ottenere e mantenere in modo naturale (considerando che ti alleni e ti alimenti nel modo giusto).

Diventa ovvio che dovremmo cercare di aumentare la produzione naturale di testosterone in qualsiasi modo per generare più risultati - più sono e meglio è.

Anche così, la gente sottovaluta quanta crescita di testosterone è importante in questi giorni..

Pochi sanno che il testosterone è un ormone in declino, con ogni decennio che gli uomini stanno producendo meno testosterone.

Gli uomini nel 1988 avevano più testosterone rispetto al 1996 e oggi anche meno (1).

Perché questo sta accadendo ?

Per dirla in breve: perché stiamo adottando abitudini sempre peggiori legate all'attività fisica e all'alimentazione.

Spesso queste abitudini passano inosservate perché sono diventate normali nella nostra vita quotidiana.

In breve, potresti uccidere il tuo testosterone naturale senza saperlo, e hai bisogno di ogni "goccia" per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e mantenere una vita sana (e con erezioni salutari).

Alcuni sintomi di testosterone basso:

  • scoraggiamento
  • Mancanza di motivazione
  • Erezioni deboli (il pene di solito non rimane eretto al 100%).
  • infertilità
  • depressione
  • irritabilità
  • Facilità di accumulare grasso
  • insonnia
  • Problemi cardiaci
  • Più facile sviluppare determinati tipi di tumori
  • Stanchezza cronica
  • Mancanza di forza
  • Difficoltà nell'ottenere massa muscolare

Sia che tu stia sperimentando sintomi di basso livello di testosterone o semplicemente desideri migliorare i tuoi livelli attuali, in questo testo capiremo come aumentare il testosterone in modo naturale e il più rapidamente possibile.

E credici, non importa quanto semplice e sciocca possa essere una punta, c'è dietro una base scientifica o empirica per l'atto che ti aiuta a produrre più testosterone, quindi non sottovalutare nulla nel testo.

Come aumentare rapidamente il testosterone naturale

1 - Perdere grasso

Se hai il grasso in eccesso, dimentica qualsiasi altro obiettivo e concentrati interamente sulla perdita..

Perché ?

Le cellule di grasso possono aumentare la quantità di testosterone convertito in estrogeno.

Fondamentalmente, più grassi, più estrogeni e meno testosterone.

2 - Nutriti nel modo più naturale possibile

Calmati, non devi vivere in campagna e mangiare solo cibo direttamente dalla natura.

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Ma devi iniziare a fare scelte più sensate in cucina..

Prepara il tuo cibo invece di consumare cibi lavorati pronti, evita il consumo costante di cibi veloci, dolci, bibite, ecc ...

Ancora una volta, non è necessario vivere come monaco dal Tibet, ma evitare le esagerazioni può fare una grande differenza su come aumentare il testosterone naturalmente.

3 - Evitare o eliminare il consumo di alcol

Bere di tanto in tanto, non influenzerà mai il tuo testosterone fino al punto di influenzare i tuoi risultati, ma bevendo frequentemente e in grande quantità, sì.

E non è solo l'alcol che abbassa il testosterone, ma anche la stragrande maggioranza dei farmaci può fare lo stesso.

Se aumentare il testosterone naturale è una priorità per te, allora è interessante evitare o eliminare totalmente l'uso di droghe (litiche o meno).

4 - Rimani attivo fuori dalla palestra

Anche con allenamento con i pesi, cerca di rimanere attivo quando sei fuori dalla palestra.

L'inattività (leggi "mettere radici sul divano") fa schifo se il tuo obiettivo è aumentare il testosterone.

5 - Zinco!

Consuma più cibi ricchi di zinco come gli spinaci.

L'assunzione adeguata di zinco è direttamente collegata all'aumento del testosterone.

6 - Allenarsi concentrandosi sui carichi e non sulle ripetizioni

Allenati più concentrato per il carico di "pompa".

Diminuire il numero di ripetizioni (da 6 a 8) e aumentare il peso. Ricordare questo non significa fare l'esercizio sbagliato per carichi più grandi.

"Ah, ma [inserire qui la celebrità di Instagram] solo i treni puntano alla pompa e con ripetizioni"

E pensi davvero che abbia bisogno di aumentare il testosterone in modo naturale o già utilizza testosterone sintetico ?

è.

7 - Utilizzare un amplificatore di testo manipolato

È possibile acquistare alcuni composti manipolati che già vengono forniti con tutte le sostanze in grado di aumentare il testosterone in modo naturale, come Mucuna, Eurycoma Longifolia, Hay greco, Tribulus e altri.

Nelle farmacie di manipolazione, come la Farma ufficiale, puoi acquistare tutto in un unico prodotto.

8 - Prendere il sole

La luce solare aiuta nella produzione di vitamina D, che svolge un ruolo importante nella produzione di ormoni anabolici come il testosterone.

Se il sole non è possibile, utilizzare supplementi di vitamina D3 (D3)

9- Ridurre il rumore

Evitare luoghi rumorosi, spegnere la TV / suono attivato solo come rumore di fondo.

Questo tende ad aumentare i livelli di stress senza che te ne accorga, il che influenza negativamente il testosterone.

10 - Fai dormire una priorità

Non importa quanto tempo hai a disposizione per dormire al giorno, è sempre possibile organizzarti nella tua realtà per dormire un po 'di più.

Il sonno è essenziale per aumentare il testosterone.

11 - Evita lo zucchero

Come aumentare il testosterone non è solo una questione di cosa devi fare, ma anche di ciò che non devi fare.

E il consumo di zucchero è uno di questi.

Il consumo eccessivo di zucchero raffinato è direttamente collegato a numerosi problemi di salute e il calo della produzione di testosterone è uno di questi.

Ovviamente, consumare zucchero sporadicamente non influenzerà mai nulla.

Il problema è che lo zucchero è in quasi tutto il giorno, dobbiamo essere attenti ed evitare l'eccesso.

15 - Mangiare grassi saturi

Smetti di evitare il grasso saturo a tutti i costi!

I grassi, anche i grassi saturi (e il colesterolo stesso), svolgono un ruolo importante nella produzione di ormoni. La moderazione è essenziale.

Per vedere un elenco completo di 21 alimenti che aumentano naturalmente il testosterone <- clique.

16 - Esercizi composti

Assicurati che la base del tuo allenamento sia esercizi composti (multi-joint).

Fare esercizio composito può aumentare il rilascio di testosterone durante l'allenamento.

17 - Segui un allenamento adeguato

L'allenamento pesante è diverso dal troppo allenamento.

Se vai in palestra e bombardi il tuo corpo in modo inefficiente e genera solo fatica e stress inutili.

Il testosterone può diminuire.

Assicurati di seguire un allenamento adeguato per l'ipertrofia, dove ti alleni abbastanza pesante da generare ipertrofia.

18 - Evita la soia

Ci sono centinaia di studi che dicono che la soia aumenta i livelli di estrogeni e diminuisce il testosterone, e ci sono lo stesso numero di studi che dicono il contrario.

Nel dubbio, evitare.

La soia non è essenziale per il corpo umano e tu hai una gamma pressoché infinita di alimenti che possono sostituirla con la dieta (e non hanno molte controversie).

19 - Mangia più verdure crucifere.

Verdure crocifere come broccoli e cavoli contengono sostanze fitochimiche chiamate indolo-3-carbinolo che abbassano i livelli di estrogeni e, d'altra parte, possono aumentare il testosterone.

20 - Considera l'uso di un multivitaminico

Con la gestione quotidiana è sempre più difficile mantenere una dieta abbastanza varia da fornire tutti i micronutrienti di cui abbiamo bisogno.

Il multivitaminico entra come piano di riserva, anche se la vostra dieta non può fornire tutto.

21 - Consuma grassi buoni

Gli acidi grassi essenziali (grassi buoni) aiutano anche nella produzione naturale di testosterone.

Alcune fonti di grassi buoni: olio di pesce in capsule, olio extravergine di oliva e pesce grasso come il salmone.

22 - Niente da buttare fuori le gemme

Mangia uova intere, sono grandi fonti di grassi e colesterolo che il corpo può utilizzare per aumentare il testosterone e altri ormoni.

Evitare stimolanti come la caffeina in eccesso

Eccesso di stimolanti = eccesso di cortisolo = meno testosterone.

Cosa sarebbe eccesso? Generalmente più di 420 mg di caffeina al giorno.

Questo è particolarmente importante per coloro che abusano dei pre-allenamento.

È estremamente facile andare oltre i 420mg e non solo danneggerete la produzione naturale di testosterone, ma forzando numerosi organi nel corpo (specialmente il cuore).

24 - Smetti di fumare, punto

Se fosse possibile scegliere l'abitudine peggiore relativa a come aumentare il testosterone, questa abitudine sarebbe, ovviamente, fumare.

Oltre a possedere una montagna di effetti negativi, il fumo può anche far cadere il tuo testosterone.

25 - Evita diete con basso apporto di grassi (buono o cattivo)

Nel tentativo di perdere peso, molte persone saranno in grado di tagliare i grassi per ridurre l'apporto calorico.

Come è stato detto, i grassi sono essenziali per mantenere gli ormoni a livelli adeguati.

Se hai bisogno di ridurre le calorie, fallo riducendo i carboidrati.

26 - Non trascurare il riposo

L'allenamento pesante e le attività fisiche in generale sono ottime per aumentare il testosterone naturale, ma se non si concede il riposo, potrebbe verificarsi il contrario.

Assicurati di avere almeno due giorni interi liberi durante la settimana.

27 - Prenditi cura della tua salute e fai check-up periodici

Ci sono numerosi problemi di salute e altri ormoni che possono ridurre il testosterone.

Assicurati di fare controlli medici almeno una volta all'anno per mantenere la tua salute in pista.

28 - Mangia carne rossa

La carne rossa è ricca di grassi saturi, colesterolo, zinco, creatina e molti altri nutrienti che influenzano la produzione di testosterone.

29 - Condire con aglio

La sostanza principale che dà la caratteristica all'aglio è nota per aumentare i livelli naturali di testosterone - per non parlare del fatto che si tratta di spezie più deliziose di quante ce ne siano.

30 - Accovacciarsi e sollevare terreno

Fare esercizio composito è essenziale per aumentare il testosterone e lo sai già.

Ma questi due sono superati praticamente reclutando l'intero corpo per essere giustiziato.

Più muscoli vengono reclutati, più testosterone (e altri ormoni anabolizzanti) possono essere prodotti.

31 - Mangiare avocado

L'avocado è ricco sia di grassi buoni che di vitamina E; entrambi aiuteranno ad aumentare il testosterone.

32 - Evitare di riscaldare il cibo all'interno della plastica

Le materie plastiche, quando riscaldate, possono rilasciare sostanze chiamate BPA che imitano gli estrogeni.

Più estrogeni nel tuo corpo, meno testosterone.

33 - Evita troppo spesso l'allenamento fino al completo fallimento

Allenarsi fino al fallimento può essere un metodo efficace per determinare se ti stai allenando pesantemente, ma vai al fallimento in tutti i gradi e le ripetizioni in ogni allenamento, estrapolerà solo il tuo recupero e potrebbe ridurre il testosterone.

34 - Non spendere i tuoi preziosi soldi per integratori miracolosi

Ci sono numerosi integratori che possono aiutare nella produzione naturale di testosterone, ma se la promessa di un prodotto è troppo grande per essere vera, è probabilmente perché non lo è verità.

35 - Fuga dalla depressione

Potresti scoprire che non è facile come parlare, ma se c'è il rischio che tu possa avere un certo grado di depressione, cerca un aiuto professionale (non aspettare che il problema si risolva da solo).

La depressione e altri problemi psicologici possono sovvertire il testosterone in modo espressivo.

36 - Mantenere una posizione dominante

Può sembrare sciocco, ma è scientificamente provato che la postura del corpo può determinare anche i tuoi ormoni.

Complessivamente, secondo uno studio, una persona con postura sottomessa ha spesso una produzione inferiore di testosterone.

Mentre qualcuno che mantiene sempre una postura dominante ha un alto livello di testosterone.

Niente da camminare, gobbo, gobbo e distogliere lo sguardo quando ti guardano.

Senti come se tu fossi la persona più importante del posto (anche se non lo sei).

37 - Evitare attività aerobiche eccessive

L'aerobica è ottima per aumentare la sensibilità all'insulina (riduzione dell'accumulo di grasso), migliorare la forma fisica, bruciare un po 'di grasso e migliorare la salute in numerosi modi.

Ma se fatto in eccesso, possono generare l'effetto opposto del previsto.

Soprattutto nei livelli di testosterone.

Un'eccessiva aerobica può soggiogare la capacità di recupero, influenzare l'allenamento con i pesi e aumentare la produzione di cortisolo.

37 - Cerca un endocrinologo sportivo

Nel peggiore dei casi, è possibile che tu abbia bassi livelli di testosterone.

Ma non devi dipendere dalla tua genetica; ci sono molti modi per aumentare il testosterone attraverso i farmaci.

Trova un endocrinologo.

In breve, cosa devi fare per aumentare il testosterone in modo naturale ?

Oltre a questi suggerimenti, ci sono una moltitudine di altri fattori che influenzano anche come aumentare il testosterone naturale, ma non necessariamente devi complicare la tua vita per mantenere i livelli di questo ormone nella parte superiore del riferimento.

In sintesi, ciò che questo testo cerca di spiegare attraverso i suggerimenti è che per aumentare il testosterone in modo naturale è necessario provare a vivere una vita con più equilibrio, senza esagerare ed evitare le cattive abitudini della nostra società che sono viste come normali (ma comunque uccidere i loro ormoni anabolici).

Fondamentalmente, cosa significa ?

  • Evitare o eliminare l'uso di droghe;
  • Evitare il consumo di cibi ricchi di zuccheri e industrializzati. Invece, crea il tuo cibo;
  • Cerca di dormire meglio nel tuo possibile;
  • Non stressarti, almeno non con cose sulle quali non hai il controllo;
  • Allenati pesantemente con meno ripetizioni e più carico (questo non significa che l'allenamento non sarà per l'ipertrofia, al contrario, puoi avere guadagni ancora migliori);
  • Se hai il grasso in eccesso, non cercare di coprire il sole con un setaccio. Fermare tutto e cercare di perdere l'eccesso prima di ogni altra cosa. Questo ritarderà i tuoi guadagni in termini di massa muscolare, influenzerà la tua salute e anche l'autostima.