È estremamente comune avere un lato del corpo più grande (e di solito più forte) rispetto all'altro, questo si chiama asimmetria muscolare.

Nella maggior parte dei casi è un braccio o una gamba che tende ad essere più grande di un altro, ma il problema può verificarsi in qualsiasi gruppo muscolare.

E anche se l'asimmetria è percepibile solo da chi la "porta", è molto importante cercare di risolvere il problema il prima possibile.

Le asimmetrie ignorate aumenteranno nel tempo e potrebbero anche influenzare altri gruppi muscolari, facendo sì che un lato del corpo cadesse sempre dietro l'altro.

La buona notizia è che, a prescindere dall'entità delle asimmetrie muscolari, puoi minimizzare il problema con alcune semplici modifiche all'allenamento che eviteranno grossi grattacapi in futuro, e puoi iniziare ad impiegarle oggi:

Come correggere le asimmetrie muscolari con il tuo allenamento

1 - Utilizzare manubri o esercizi unilaterali

Il lato più grande / più forte dominerà sempre l'esercizio in cui entrambe le parti vengono reclutate insieme.

Ad esempio, se stai facendo un filo diretto, il lato più debole finirà per affaticarsi prima e il lato dominante compenserà di essere in grado di finire l'esercizio.

Probabilmente non ti rendi nemmeno conto che questo accada ... ma succede.

Nel tempo, il lato più debole diventerà sempre più dietro l'asimmetria più forte e crescente.

Un modo semplice per risolvere questo problema è quello di sostituire gli esercizi bilaterali unilaterali - di solito con manubri - in cui ogni parte è obbligata a impiegare lo stesso sforzo, senza che uno domini l'altro.

Quasi tutti gli esercizi hanno una versione unilaterale che può essere eseguita con i manubri o con un lato alla volta.

2 - Inizia sempre dal lato più debole

C'è una ragione per cui hai un'asimmetria muscolare in primo luogo. Che tu lo capisca o meno, il lato dominante è sempre il tuo preferito.

Di solito è il lato che usi di più durante il giorno; per trasportare, trattenere, sollevare, aprire o chiudere qualsiasi cosa.

Durante l'allenamento, probabilmente è anche il lato che si ottiene anche un esercizio unilaterale pure.

Il problema qui è che quando alleniamo il primo lato del corpo in un movimento a senso unico, sei più eccitato e rinvigorito. La seconda parte generalmente non riceve la stessa attenzione, anche se ciò avviene in modo molto discreto.

Per questo motivo, oltre a optare per esercizi unilaterali, assicurati di iniziare sempre ad allenarti dal lato più debole.

3 - Il lato più debole dovrebbe sempre dettare quanto più forte è lo sforzo

Anche usando mosse unilaterali o dando più attenzione al lato più debole, il lato forte continuerà ad essere il dominante.

In qualsiasi esercizio, il lato più forte sarà comunque in grado di eseguire uno sforzo maggiore rispetto al lato più debole. Per evitare che l'asimmetria aumenti, è essenziale che tu no lascia che succeda.

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Ad esempio: quando si creano fili alternati con manubri da 16 kg, sicuramente il lato più forte sarà in grado di fare più ripetizioni rispetto ai più deboli.

È imperativo che tu stia correttamente contando le ripetizioni e non lasciando che il lato forte lavori di più. Altrimenti, il lato più forte rimarrà sempre più grande.

Esempio: se puoi eseguire solo 8 ripetizioni con il lato più debole in un esercizio a senso unico, il lato forte, anche con molta energia, dovrebbe fare anche 8 ripetizioni. mai.

È facile (e ovvio) rendersi conto quando l'esercizio richiede che le ripetizioni si alternino tra i lati, ma lo stesso potrebbe non accadere quando si lavora da un lato e poi l'altro, specialmente se si fa l'esercizio senza contare le ripetizioni - nel sentimento.

Comincia a notare questo d'ora in poi e assicurati che il lato più debole stia sempre dettando quanto lavoro sia il più forte che puoi fare.

Ciò non solo impedirà al lato forte di svilupparsi ulteriormente, ma permetterà ai deboli di eguagliare.

Parole finali

Correggere le asimmetrie muscolari non è un animale a sette teste. In effetti, molti suggerimenti sono abbastanza logici e ovvi, ma tutti loro vano minimizzare il problema.

Ironia della sorte, chi soffre di una parte del corpo è più forte dell'altro, spesso si allontana da questi concetti o non li usa abbastanza a lungo per vedere i risultati, il che potrebbe peggiorare il problema..

Se hai davvero un'asimmetria muscolare, è altamente raccomandato provare a minimizzare il problema all'inizio e questi suggerimenti possono fare proprio questo e persino alterare la formazione per incorporare i concetti del testo, i tuoi risultati non saranno danneggiati.