Sebbene le cinghie siano un accessorio relativamente semplice, come e quando usarle è un argomento che genera una certa confusione tra i bodybuilder.

Per coloro che non lo sanno, le cinghie sono una sorta di fascia che avvolgiamo tra il polso e il bar / cavezza per "collegare" il peso alle nostre mani. In questo modo, eliminiamo gran parte del lavoro di dover tenere il carico durante gli esercizi.

Ciò è particolarmente utile nei movimenti che richiedono l'uso di carichi elevati al punto che il professionista non può tenerli con le mani e interrompere l'esercizio a causa di questo.

Quando usi le cinghie c'è questo problema e puoi concentrarti completamente sull'esercizio in questione senza preoccuparti se la barra sta scivolando e scappando dalle mani (di solito in esercizi di schiena e trapezio).

Come possiamo vedere lo scopo delle cinghie è semplice e diretto, ciò che genera confusione su questo è che la maggior parte delle persone adotta una visione estremista sull'argomento.

Da un lato abbiamo quelli che credono che le cinghie mai dovrebbe essere usato perché ciò impedirà al professionista di sviluppare naturalmente la forza dell'impronta e della muscolatura dell'avambraccio.

In realtà, quando si usano le cinghie si rimuove gran parte dello sforzo che l'avambraccio dovrebbe tenere per trattenere il carico.

D'altra parte, ci sono quelli che indossano cinghie in qualsiasi esercizio che richiede impronte sotto la premessa che il muscolo bersaglio da addestrare non è un avambraccio ma un altro, non deve dare spazio alla forza dell'impronta per limitare il tuo allenamento.

Ha anche senso. Se ti stai allenando, perché lasciare che l'avambraccio sia il "collo di bottiglia" dell'allenamento ?

Alla fine della storia, entrambe le parti hanno argomenti validi, ma nessuno di loro è completamente corretto.

Ad ogni modo, quando dovremmo usare le cinghie ?

Se si indossano le cinghie senza necessità si può lasciare l'impronta debole in proporzione al resto del corpo (e persino causare lesioni), evitando l'uso del tutto si può limitare i guadagni se davvero non si possono tenere le cariche.

Guarda bene.

Immagina di fare sondaggi sulla terra con 100 kg. Se hai problemi con la forza dell'impronta, quando usi le cinghie sarai in grado di fare diverse ripetizioni aggiuntive e trarre molto di più dall'esercizio.

Senza le cinghie, potresti fare meno ripetizioni. Ciò significa meno stimoli a crescere nei muscoli che dovrebbero essere allenati, meno progressi e meno ipertrofia nel suo insieme.

Non ha senso evitare di usare le cinghie in situazioni come questa, cioè, puoi e dovresti usare questo accessorio quando la forza naturale della tua impronta sta distruggendo l'allenamento di un altro muscolo (specialmente di un muscolo più importante).

Quello che tu non dovrebbe fai è usare le cinghie come se fosse una specie di stampella per facilitare le situazioni di allenamento che non vanno nel contesto, anche nei movimenti che hai abbastanza forza nell'impronta per gestire il carico senza aiuto esterno (e credimi, questo è molto comune quindi come ci sono persone che usano la cintura lombare anche per fare filo diretto).

ricapitolando

Se la forza dell'impronta sta interrompendo la serie di un esercizio prima che il muscolo bersaglio venga lavorato al limite, l'uso di cinghie può essere impiegato senza problemi.

Se la forza dell'impronta non è un problema per te ed è solo una questione di abitudine, l'uso è del tutto inutile e, in questo caso, può solo generare problemi.

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Come usare le cinghie

Anche se sembra un mistero se non hai mai visto una cinghia prima, usarla è estremamente semplice e intuitiva.

Posizionare la cinghia sul polso in modo che le parti interlacciate si trovino all'inizio del palmo della mano e l'estremità della cinghia sia rivolta verso il lato del pollice.

Ora, avvolgere semplicemente la cinghia nella barra / manubrio fino a quando il peso è saldamente in mano. Ricordati sempre di avvolgere prima la mano non dominante, in questo modo puoi aiutare con l'altra mano e poi avvolgere la mano dominante da sola.

Se hai ancora dei dubbi, guarda questo video del grande maestro Waldemar Guimarães sull'argomento (vale la pena guardare):

Quali cinghie da acquistare

L'acquisto di cinturini non è così complesso come comprare un abito. In effetti, qualsiasi cinturino di qualità servirà Basta evitare di usare cinghie improvvisate (fatte da te) o molto vagabondi.

Potrebbe non succedere nella settimana, nel mese o nel prossimo anno, ma se le cinghie arrivano ai colpi quando meno te lo aspetti e, ad esempio, stai riducendo a 60 kg, questo può essere un grosso problema. Compra un cinturino di qualità, durerà per un po 'e sarà più sicuro..

Quando dimentichi le cinghie a casa (e questo accadrà)

Anche se usi le cinghie nel modo giusto, finirai per crearne una certa dipendenza.

Se alla fine dimentichi le cinghie a casa, questo potrebbe essere qualcosa che influenzerà il tuo allenamento (anche psicologicamente), ma non è la fine del mondo. Almeno sporadicamente, ci sono alcune cose che puoi fare per improvvisare e se il tuo bisogno di cinghie è basso, persino eliminarne l'uso per sempre.

Se è il giorno del sondaggio sulla terra, usa il misto

L'impronta mista sul terreno è sostanzialmente l'esecuzione dell'esercizio con una mano in pronazione e l'altra in supinazione come nell'immagine qui sotto.

Questo ingombro consente una maggiore capacità di carico, anche senza l'utilizzo di cinghie, tuttavia l'uso eccessivo può creare uno stress della spalla non uniforme o causare asimmetrie. Tieni questo footprint solo come ultima risorsa, se non ci sono cinghie e nelle serie più pesanti dove sarebbe impossibile per te sostenere il peso con l'impronta normale.

Usa l'impronta agganciata

Il gancio per impronta è un ingombro utilizzato dai sollevatori olimpici che consente anche un maggiore carico senza cinghie.

In questa impronta, invece di lasciare il pollice sulle dita, la lascerai sotto, formando una sorta di gancio (o una "cinghia umana").

In un primo momento, questa impronta farà male, ma stiamo parlando di situazioni sporadiche come dimenticare le cinghie a casa. Non morirai per averlo fatto solo una volta.

Parole finali

Le cinghie possono e devono essere utilizzate quando sono strettamente necessarie, cioè quando la forza del tuo ingombro sta distruggendo l'allenamento muscolare che avrebbe dovuto essere affaticato. Sviluppare la forza naturale dell'impronta è importante, ma questo non dovrebbe andare oltre lo sviluppo dei muscoli che possono essere più importante.