Sebbene sottovalutato, lo stress è un fattore molto importante nel bodybuilding. Colpisce ogni parte del nostro corpo e della nostra vita. Colpisce le tue percezioni, il tuo sistema nervoso, i tuoi organi, quanto può dare un allenamento e quanto bene ci riprendiamo da esso.

E lo stress può sorgere da qualsiasi luogo. Può essere dall'addestramento stesso; potrebbe essere dal tuo capo che richiede troppo; a causa di una lotta fidanzata / moglie; o anche a causa di una ventosa che ti ha chiuso nel traffico.

Il nostro corpo è molto ben attrezzato per affrontare lo stress acuto. Quando un cane rabbioso emerge da dietro la boscaglia per attaccarti, il tuo cuore batte più veloce, le pupille si dilatano e il mondo rallenta. Questa è la risposta del tuo corpo allo stress acuto, che ti consente di affrontare la minaccia accellerando tutti i tuoi sistemi metabolici in modo da poter sfuggire o combattere fino alla morte. Dopo che l'agente stressante scompare, il tuo corpo ritorna normale.

D'altra parte, il nostro corpo non è in grado di gestire lo stress molto bene cronico. Quando il tuo capo ti insegue otto ore al giorno e ogni giorno, non puoi scappare o combatterlo a morte. Restare in questo stato di stress può influenzare profondamente e negativamente il corpo.

Lo stress è anche ciò che segnala al tuo corpo di adattarsi a qualcosa. Il tuo corpo vede qualcosa come una minaccia, la risposta allo stress entra in azione e questo ti costringe ad adattarti per renderlo meglio preparato affinché accada di nuovo. E questo è esattamente quello che succede quando ci alleniamo in palestra - il bodybuilding è un forte stressante. Il sovraccarico generato dall'allenamento è visto come una minaccia per i muscoli, i tendini e le ossa, quindi questo stress aiuta anche nell'adattamento, facendoti diventare più grande e più forte.

Tuttavia, in una situazione di stress cronico, la capacità di affrontare lo stress nel suo insieme, sia acuta che cronica, è compromessa. In questo scenario, si sottolinea il proprio corpo in palestra per crescere, ma non risponderà come dovrebbe. Ecco perché lo stress è un fattore sottovalutato; non importa quanto bene ti alleni, mangimi e dormi, anche il modo in cui gestisci lo stress influenzerà i tuoi guadagni.

In uno studio recente, due gruppi sono stati incaricati di eseguire 6 serie di legpress fino al fallimento. Il gruppo a basso stress ha completamente recuperato dall'allenamento in due giorni, mentre il gruppo ad alto stress ha avuto bisogno di quattro giorni per riprendersi e durante il recupero sono diventati più stanchi e doloranti. Ciò significa che il gruppo di stress ha impiegato il doppio del tempo per riprendere, ora immagina cosa potrebbe fare lo stress per i tuoi guadagni ...

Ridurre al minimo lo stress nella tua vita (se necessario) e trovare modi per incanalarlo è fondamentale per i tuoi guadagni a lungo termine e anche per la tua salute. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a farlo..

  1. Evita situazioni stressanti che potrebbero essere facilmente evitate. Saresti sorpreso dalla quantità di problemi in cui ti metti.
  2. Target 7-8 ore per notte. Poco sonno influisce ulteriormente sulla tua capacità di far fronte allo stress.
  3. Evitare il consumo eccessivo di stimolanti. Il consumo di troppi stimolanti come la caffeina aumenta l'ansia e influenzerà la risposta agli stressanti.
  4. Fai un respiro profondo. Di fronte a una situazione stressante, prova a respirare profondamente 5 o 10 volte.
  5. Dimentica il passato. Non soffermarti sulle situazioni passate o su cose alle quali non hai il controllo per cambiare.
  6. Ricevi organizzato. Non devi essere un maniaco per organizzazione, ma organizzare le zone più disordinate della tua vita può ridurre lo stress cronico.