Ti sei mai chiesto cosa succede esattamente ai tuoi muscoli durante l'allenamento? E lo sapevi che l'aerobica e l'allenamento con i pesi influenzano i muscoli in modi diversi? In effetti, il modo in cui ti alleni o fai l'aerobica determinerà se crescerai o meno ...

Un nuovo studio ha testato gli effetti della corsa e dell'allenamento di resistenza sul tessuto muscolare umano. I ricercatori hanno formato un piccolo gruppo di uomini sottoposti a una massima ripetizione (1RM) dell'estensione della gamba. I partecipanti sono stati assegnati casualmente a gruppi che hanno seguito la ripetizione massimale con la corsa o viceversa. I ricercatori hanno eseguito diversi test 15 minuti e tre ore dopo ogni sessione di allenamento.

I risultati hanno mostrato che l'intensa attività aerobica prima l'allenamento con i pesi può interferire con gli stimoli generati dall'allenamento. In un modo semplice, gli stimoli generati dal eccesso dell'attività aerobica interferisce con gli stimoli generati dall'allenamento con i pesi. In questo modo, l'aerobica può impedirti di guadagnare massa muscolare.

conclusione

Hai bisogno di aerobica - ne abbiamo tutti bisogno - ma esagerare con le attività aerobiche può semplicemente distruggere i tuoi guadagni di massa muscolare. La soluzione? Fai aerobica tempo lontano dall'allenamento con i pesi. Se ciò non è possibile, provare almeno a ridurre l'intensità di questa attività aerobica.

fonte
Coffey VG, Jemiolo B, Edge J, et al. Effetto dello sprint ripetuto consecutivo e dell'esercizio di resistenza sulle risposte adattative nel muscolo scheletrico umano. Am J Physiol Regul Integ Comp Physiol. 2009 nov; 297 (5): R1441-51. Epub 2009, 19 agosto.