Molte persone pensano che il dolore muscolare il giorno dopo l'esercizio sia sinonimo di crescita muscolare, ma questo è ben lungi dall'essere il miglior indicatore di progresso.

In realtà, dolori muscolari sembrano a causa di microtraumi e l'infiammazione causata da una formazione, ma l'intensità o la durata del dolore non sono indicatori ipertrofia muscolare, come può apparire anche con un semplice cambiamento nella formazione o la mancanza di adattamento (soggiorno senza allenamento per un po 'e poi tornando).

Se il dolore, infatti, essere un indicatore di avanzamento sarebbe qualcosa di estremamente frustrante, dal momento che non tutti hanno il dolore nei giorni successivi in ​​alcuni gruppi muscolari, come le spalle o alla schiena. Il modo migliore per misurare i progressi saranno sempre sovraccarico progressivo, cioè, in grado di sollevare più peso per esercizi, settimana dopo settimana. Questo è un segno innegabile che stai crescendo e diventando più forte..

Un altro modo molto efficace è usare il metro a nastro con il corpo freddo. Se non si utilizza il nastro nel modo sbagliato, questo è anche un modo molto più affidabile per scoprire se la formazione sta pagando o no.