Secondo me, l'incapacità di allenarsi direttamente alla zona lombare è uno dei maggiori errori commessi in palestra.

Perché? L'allenamento diretto al tratto lombare genera un impatto diretto su tutti i muscoli del corpo.

Quando qualcuno viene nel mio ufficio lamentandosi che non ci sono guadagni o che sono bloccati su un altopiano, la prima cosa che chiedo è il carico utilizzato negli esercizi lombari. Ogni volta che ottengo uno sguardo sorprendente seguito da frasi come "Beh, non alleno il lombare". Non c'è bisogno di dire altro ...

Solo il fatto di allenarsi direttamente al lombare aumenterà la forza in generale e anche la massa muscolare. Ad esempio, avere un forte lombare ti farà accovacciare con più carico, il che influenzerà positivamente i guadagni della gamba. Anche gli esercizi come lo sviluppo sono influenzati dalla forza del tratto lombare che aumenta l'attività neurale facendovi lavorare le spalle ancora più pesanti.

Avere una forte massa lombare, oltre a influenzare diversi esercizi (come è stato detto), può anche aiutare drasticamente le prestazioni nel sollevamento della terra, che è un esercizio di spartiacque per chi vuole veramente guadagnare massa muscolare. Senza dimenticare anche che una forte lombare è una delle migliori misure contro le lesioni spinali.

Come addestrare la lombare direttamente ?

Esercizi come il sollevamento a terra e l'accovacciamento della terra funzionano già a livello lombare, tuttavia allenarlo direttamente può generare un effetto ancora migliore. Il modo migliore per aggiungere un allenamento diretto alla zona lombare è inserire l'iperestensione della parte posteriore dell'allenamento alla fine dell'allenamento.


Collegamento diretto: http://www.youtube.com/watch?v=qtjJUWCnDyE

Testo di: Charles Poliquin
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org

Nota: il commento e il suggerimento di esercizio non sono inclusi nel testo originale.