Ho iniziato ad allenarmi quasi 20 anni fa e in quel periodo ho avuto l'opportunità di provare diverse tecniche per aumentare l'intensità dell'allenamento. Superset, giantsets, pre-esaurimento, ripetizioni negative, ripetizioni parziali, 5 serie di 5 ripetizioni, 8 serie di 8 ripetizioni e molte altre. Se potessi scegliere una tecnica ad alta intensità per l'ipertrofia, questa tecnica sarebbe sicuramente il Drop Set. Esatto, credo che il set di gocce sia la migliore tecnica ad alta intensità di tutti i tempi.

Cosa sono i drop set e chi li ha inventati? ?

Il drop set è una tecnica semplice in cui si fa una serie di esercizi fino al fallimento, quindi si riduce il carico e si continua l'esercizio fino al fallimento, solo con meno peso. Secondo l'Arnold Encyclopedia, la tecnica del drop set fu originariamente "scoperta" nel 1947 da Henry Atkins, editore della rivista Body Culture. Atkins ha chiamato questa tecnica "sistema multi-carico".

Perché i bodybuilder amano i drop set ?

I bodybuilder sono unici tra gli atleti, poiché si preoccupano solo dei miglioramenti estetici e non dell'aumento delle prestazioni. Ecco perché i bodybuilder preferiscono le serie di cadute, perché è una tecnica orientata direttamente al guadagno muscolare (ipertrofia). Non si vedono molti atleti di altre categorie che usano le serie di cadute perché questa tecnica non è pensata per guadagnare forza (o prestazioni).

Come funziona la tecnica del drop set ?

Semplice, la tecnica del drop set funziona abbattendo profondamente le fibre muscolari e generando un aumento muscolare oltre l'ordinario.

Diciamo che stai facendo un threading di 50 kg usando una serie di 10 o 12 ripetizioni. La decima ripetizione è difficile, l'undicesima è estremamente difficile (anche rubare un po 'con la lombare) e il dodicesimo richiede uno sforzo ancora maggiore per essere completato. Sarebbe impossibile fare il tredicesimo, perché si colpisce il fallimento muscolare (che è già grande per l'ipertrofia). Ma se prendi un po 'di peso dalla barra - circa il 15% o il 20%, potresti fare più ripetizioni.

Anche se si raggiunge un guasto muscolare momentaneo con le 12 ripetizioni normali, non si è raggiunto un fallimento assoluto. Colpisci solo il cedimento muscolare con quel carico (usato sulle 12 ripetizioni). Come puoi vedere, nella serie comune con 12 ripetizioni non attivi tutte le fibre muscolari. Reclami solo il numero di fibre necessarie per sollevare quel carico, con quel numero di ripetizioni.

Prendendo un po 'di peso e continuando la serie, costringerai il corpo a reclutare più fibre per eseguire l'esercizio. La tecnica del drop set può raggiungere le fibre muscolari profonde, anche quelle che si rifiutano di essere usate, il che causerà una maggiore crescita muscolare rispetto a una serie classica con 10 o 12 ripetizioni.

Di Tom Venuto