Il dropset meccanico segue lo stesso concetto del dropset comune, ma invece di ridurre il peso mentre affatichi, passa semplicemente a un esercizio / variazione più semplice e per continuare usando lo stesso carico. La chiave per eseguire correttamente questa tecnica è scegliere esercizi che facciano una buona sequenza e non diano il lavoro per passare da uno all'altro, generando un interrupt minimo nel dropset.

Esistono numerosi modi efficaci per utilizzare il dispositivo meccanico per la parte inferiore e superiore del corpo. Ecco alcuni esempi per capire meglio come funziona la tecnica:

1. Dall'isolamento al compost

Inizia usando un esercizio di isolamento e quando non puoi fare più ripetizioni, passa immediatamente a un esercizio composto che raggiunge lo stesso muscolo. Ad esempio: fai un filo frontale con un peso che puoi fare da 8 a 12 ripetizioni. Una volta finito, senza riposare, inizia a fare una panca chiusa con lo stesso carico e il numero pari di ripetizioni.

Un altro esempio di questa tecnica sarebbe quello di iniziare a fare il crucifix con i manubri e terminare con panca con manubri.

2. Modifica dell'impronta

In alcuni esercizi, anche un leggero cambiamento nell'impronta può cambiare la tua difficoltà. In questo modo, cambiare l'impronta mentre si procede affaticati è un ottimo modo per impiegare il gocciolatore meccanico ed estendere la serie. Ad esempio: puoi iniziare il bastone usando un grip rientrato (con i palmi in avanti) e quindi passare a un ingombro sovrastato (palmi per te). Oltre a farti dei ripetizioni extra, otterrai comunque i benefici di due impronte. Lo stesso può essere fatto nella puleggia.

Altri esempi che utilizzano il cambiamento di impronta: pressa da banco chiusa che cambia in normale panca; filo diretto con ingombro ridotto, finitura per un ingombro più aperto. È possibile modificare l'impronta quando si colpisce l'errore o utilizzare un numero predeterminato.

3. Unilaterale a Bilaterale

In questo tipo di dropset meccanico è possibile utilizzare qualsiasi esercizio che può essere fatto prima utilizzando un lato del corpo e quindi, senza indugio, può continuare a farlo con entrambi i lati. Ad esempio: iniziare a fare la legpress con una gamba per 5 ripetizioni (ogni gamba), e immediatamente fare altre 10 ripetizioni usando entrambe le gambe.

Parole finali

Questi erano solo alcuni esempi di come eseguire il dropset meccanico. Finché il numero di ripetizioni e il peso rimangono gli stessi, la tua creatività è il limite.

Ma ricorda, mentre questa tecnica può essere molto utile per generare ipertrofia, è importante notare che, proprio come il dropset comune, non possiamo esagerare. La moderazione è la chiave. Non hai bisogno e non dovresti usare questa tecnica in tutti gli esercizi e gruppi muscolari, usala come un "burlone" per i muscoli che hanno smesso di crescere o che hai sempre avuto difficoltà.

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