Nel breve termine non fa differenza se ti alleni al mattino o al pomeriggio. Ma se hai il potere di scegliere, allora l'allenamento pomeridiano a lungo termine è un'opzione più efficace, affermano gli scienziati dell'Università Jyvaskyla nel Journal of Strength & Conditioning Research.

C'è qualcosa di magico nell'addestrarsi al mattino presto. Tirare il ferro mentre il resto della città sta ancora dormendo sembra qualcosa di speciale. Ma è più efficace? Costruisci davvero più muscoli se ti alleni alle 7 del mattino rispetto alle 6 del pomeriggio? Gli scienziati hanno tentato di rispondere a questa domanda con un esperimento che coinvolge 24 uomini, con un'età media di 30 anni.

Otto uomini non hanno fatto assolutamente nulla (questo era il gruppo di controllo). Altri sedici facevano squat, jump-squat, leg-press ed estensioni. Nelle prime 10 settimane si allenarono tutti nel pomeriggio per perfezionare il loro allenamento, e poi i sedici furono divisi in due gruppi. Nove uomini addestrati per 10 settimane solo nelle ore dalle 7 alle 9 del mattino. Gli altri sette si sono allenati per 10 settimane alle 5 e alle 7 del pomeriggio. Entrambi hanno seguito lo stesso tipo di allenamento.

Dopo 20 settimane i ricercatori hanno misurato la crescita nel quadricipite di entrambi i gruppi. Potrebbero osservare che il gruppo che si è allenato nel pomeriggio ha avuto una crescita maggiore rispetto a quelli che si sono allenati al mattino, ma la differenza non era significativa e rispetto al gruppo di controllo, entrambi che avevano allenato avevano guadagni muscolari.

I ricercatori hanno anche misurato l'aumento della forza. Qui la differenza tra il gruppo del mattino e quello del pomeriggio era spregevole. La ripetizione massimale (1RM) del gruppo mattutino durante le 20 settimane di allenamento è aumentata di 46 kg contro i 45 kg del gruppo del pomeriggio.

La conclusione dei ricercatori è che in un periodo di 2-3 mesi non importa se ti alleni al mattino o al pomeriggio. Se ti alleni per la forza, non importa affatto. Ma se ti alleni per sviluppare i tuoi muscoli al massimo delle loro potenzialità, allora nel lungo periodo, l'allenamento pomeridiano può essere più efficace.

fonti:

J Strength Cond Res. 2009 Dec; 23 (9): 2451-7.

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