Non si può avere familiarità con il nome, ma ci sono buone probabilità che avete sentito i sintomi di stanchezza nel sistema nervoso centrale (SNC). I sintomi di affaticamento del sistema nervoso centrale possono includere la mancanza di motivazione per la formazione, cattivo umore, scarsa e alta capacità cognitiva di sforzo percezione (si pensi che la formazione è molto più pesante di quanto non sia in realtà). Questi sono i sintomi più evidenti, ma ci sono anche altri sintomi meno evidenti. Scopri come l'affaticamento del SNC può influenzare negativamente il tuo allenamento e come evitarlo per generare più guadagni.

Dovresti già sapere che il sistema nervoso centrale controlla le funzioni del tuo corpo, incluse le contrazioni muscolari. La teoria alla base dell'affaticamento del SNC è che ci sono due punti in cui i muscoli possono affaticarsi:

1) Nel muscolo stesso

2) Nel punto di origine della contrazione muscolare (il sistema nervoso centrale).

Sappiamo tutti come viene generata la fatica muscolare (in allenamento) e la soluzione è semplice: una corretta alimentazione, integrazione e riposo. Ma cosa fare con la fatica del cervello? Questo è un mistero che i ricercatori stanno lavorando per districare per molti anni e per la loro fortuna, ci stanno riuscendo.

Proprio come tutto nel nostro corpo, il sistema nervoso centrale ha bisogno di carburante per continuare a funzionare. Se il sistema sta esaurendo il carburante, le prestazioni saranno compromesse, specialmente la funzione dei neurotrasmettitori, che sono responsabili dell'invio dei segnali cerebrali direttamente ai muscoli. Questo genera anche una serie di sintomi psicologici (malumore, mancanza di motivazione, ecc.). Come i muscoli, il CNS può rimanere senza carburante a causa di un uso eccessivo o della malnutrizione. Alcuni atleti di forza sono più suscettibili all'affaticamento del SNC a causa dell'elevato carico utilizzato sulle ripetizioni singole eseguite in allenamento. Questo può stressare troppo il sistema nervoso, rendendolo a corto di "carburante" e suscettibile di generare affaticamento del SNC.

La maggior parte delle ricerche fatte sulla fatica nel sistema nervoso centrale è concentrata sulla serotonina e dopamina, che sono responsabili per la regolamentazione cose come la percezione sensoriale, l'umorismo, ecc ... La ricerca suggerisce che uno squilibrio in questi neurotrasmettitori, in particolare di un picco di serotonina e la caduta la dopamina è direttamente associata alla fatica nel sistema nervoso centrale. La teoria è che l'alta serotonina / dopamina genera bassa fatica nel sistema nervoso centrale e bassa serotonina / dopamina elevato provoca un aumento delle prestazioni. Questo è ottimo perché un adeguato allenamento, alimentazione e integrazione aiutano a gestire i livelli di serotonina / dopamina nel cervello.

Allenamento adeguato significa allenarsi correttamente e permettere al corpo di riprendersi prima del prossimo allenamento. Non è solo il muscolo che ha bisogno di riposo, ma anche il sistema nervoso centrale. L'allenamento in eccesso è direttamente collegato all'affaticamento del SNC.

Sul lato della nutrizione, gli studi hanno dimostrato che i BCAA (aminoacidi ramificati), carboidrati e ha un grande impatto sulla gestione dei neurotrasmettitori dopamina e serotonina, cioè, essi possono aiutare a prevenire l'affaticamento del sistema nervoso centrale di cui sopra.

Il nostro sistema nervoso è estremamente complesso e la ricerca sul CNS è ancora nelle fasi iniziali, è ancora troppo presto per le risposte definitive. Quello che possiamo dare per scontato è che per i bodybuilder, l'allenamento e la nutrizione adeguati possono prevenire l'affaticamento del SNC. Gli atleti di forza dovrebbero prestare particolare attenzione e dovrebbero essere attenti ai sintomi.