Alcune persone sottolineano costantemente che generare la "pompa" - quel buon feeling, quando i muscoli sono gonfiati e pieni di sangue - è necessario e benefico per generare ipertrofia.

Prima di tutto, avere la capacità di generare facilmente la pompa in allenamento è un segno che il corpo e le cellule sono ben idratati e pronti a ricevere stimoli.

"La sensazione migliore che puoi avere in palestra è la pompa [...]" - Arnold

I culturisti sostengono che la pompa può essere anche anabolica perché invia grandi quantità di nutrienti attraverso il sangue nel muscolo, che a sua volta sarà benefico per l'ipertrofia, oltre al fatto che il gonfiore della pompa genera un aumento della fascia muscolare.

Anche se questo non è necessariamente dimostrato dalla scienza, probabilmente c'è qualcosa di utile nel generare la pompa durante l'allenamento. Tuttavia, considera l'efficienza di un allenamento attraverso quanto sei gonfio, sarebbe una cattiva idea.

Perseguire la pompa e dimenticare le basi della formazione è uno dei maggiori errori che si possono commettere e uno dei più comuni. Dopo tutto, chi non è contento di aver generato quella bellissima pompa ?

Se la pompa fosse la "x" della domanda, potresti generare un ottimo allenamento facendo solo 50 flessioni, ma sai che questo non produrrà gli stessi risultati di un allenamento pesante usando la panca (per esempio).

Se sei davvero un fan di una buona pompa in allenamento, prova almeno a produrla con carichi pesanti, poche ripetizioni e con intervalli più brevi tra le serie. L'importante è non trasformare la pompa in un "metro" dell'efficacia dell'allenamento.