Indubbiamente, il modo migliore per generare un sovraccarico progressivo in allenamento è mettere più peso sulla barra. È impossibile sbagliare facendo questo. Tuttavia, dal momento in cui hai raggiunto una buona base di forza - e questo può avere significati diversi e dipendere da persona a persona - le regole finiscono per cambiare.

Mentre "stare forte" è molto importante, non è possibile aggiungere peso all'infinito senza fare i bagagli su un determinato carico o finire per farsi male. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono avanzati, hanno un elevato chilometraggio del gas o sono stati feriti in passato. Poi ad un certo punto del viaggio - e ancora, questo può variare da persona a persona - sarà prudente trovare altri modi per crescere senza essere costretti a sollevare più pesi per ogni santo esercizio.

Conosci la serie di ascensori

La serie "Lifting" è un ottimo modo per sfidare te stesso e generare nuovi guadagni usando carichi non necessariamente più grandi, e puoi usarlo praticamente in ogni esercizio. L'idea è di iniziare il movimento eseguendo una ripetizione a metà, più una che arriva fino a ¾ del totale, e poi un'ultima utilizzando l'intera gamma dell'esercizio. Con il dettaglio che contano queste tre "ripetizioni" un ripetizione nel totale delle serie (se fai 6 ripetizioni in un esercizio, farai le tre ripetizioni sei volte).

Esempi

Squatting libero

Barra fissa

sviluppo

Filettatura

Parole finali

Gli esercizi di cui sopra sono solo esempi, puoi usare questa tecnica nei tuoi esercizi preferiti senza grossi problemi.

La serie di sollevamento funziona meglio alla fine dell'allenamento dopo aver già fatto la "parte pesante" o nei giorni in cui non ti senti troppo bene per cercare di forzare più peso sugli allenamenti, ma vuoi comunque avere un allenamento pesante. La tecnica è anche utile per far crescere parti piane del corpo introducendo diversi stimoli per l'ipertrofia. E ricorda, questa tecnica non significa che devi smettere di provare a progredire nei carichi, la progressione sarà sempre l'ammiraglia, tuttavia più strumenti hai, più grande sarai a lungo andare.

Tecnica sviluppata da Ben Bruno