È comune utilizzare il carico come riferimento universale per il progresso, ma alla fine raggiungiamo il limite in cui non è possibile aggiungere più peso alla barra. Ma cosa possiamo fare quando succede? ?

1 - Fai ripetizioni extra

Quando non è nemmeno possibile aggiungere 1 kg su ciascun lato, il modo più efficace per continuare a progredire nella formazione è aggiungere più ripetizioni alla serie, che genererà nuovi stimoli per continuare ad evolversi.

Vale la pena ricordare che il peso rimarrà lo stesso (il suo massimo), solo le ripetizioni aumenteranno. Ad esempio, se hai faticato con la panca 80 kg per 6 ripetizioni, ora dovrai fare questo esercizio con lo stesso carico, ma puntare a 7 o 8 ripetizioni.

2 - Diminuisci il resto tra le serie

Un altro modo per sfidare il corpo e continuare a progredire è diminuire il tempo di riposo tra le serie, mantenendo il carico abituale, con il "vantaggio" di non lasciare riposare i muscoli tanto quanto prima. Ciò costringerà anche il corpo ad adattarsi e diventare più forte, anche se il carico non è aumentato.

3 - Aggiungi una serie extra

Quando hai pensato che la tortura fosse finita, prova ad aggiungere una serie in più, usando lo stesso carico e ripetizioni. Non devi fare una serie in più in tutti gli esercizi, dare la preferenza agli esercizi composti o solo per il primo esercizio dell'allenamento, che di solito è il più importante (panca, accovacciamento, sviluppo, ecc.).

Assicurati che il progresso dei carichi abbia davvero raggiunto il limite

Il progresso dei carichi è senza dubbio il modo migliore per evolvere sia in termini di dimensioni che di forza muscolare, quindi prima di enfatizzare altri modi di procedere è necessario essere sicuri che il graduale aumento dei carichi non sia realmente possibile. Chiediti: davvero non posso fare questo esercizio con un altro 1kg su ciascun lato? Se la risposta è "no", è davvero tempo di trovare altri modi per evolversi, altrimenti saranno sufficienti anche piccoli oneri per portare a progressi in tutte le aree del corpo.

Buona fortuna e buoni allenamenti.!