Nessuno sa da dove viene questo mito, ma molte persone pensano che quando inizia la fase di definizione muscolare, il ciclo o il consumo di creatina dovrebbe essere fermato per massimizzare i risultati del taglio.

Può essere l'idea che un integratore per guadagnare massa può interrompere la perdita di grasso, dal momento che l'ipertrofia e il consumo di grassi sono obiettivi opposti. Potrebbe anche essere dovuto al fatto che la creatina causa ritenzione di liquidi sotto la pelle dando un'apparenza di gonfiore che può essere confuso con una maggiore percentuale di grasso.

Anche se c'è una ricerca che mostra che la creatina può trattenere l'acqua sotto la pelle, non ci sono studi che indicano che la creatina comprometta la perdita di grasso. In effetti, ci sono studi che suggeriscono che la creatina oltre ad aiutare a guadagnare massa muscolare aiuta anche a perdere grasso.

Uno studio condotto presso Virginia Tech a Blacksburg / Virginina ha rilevato che l'utilizzo della creatina non solo ha consentito ai partecipanti di perdere grasso durante la fase di definizione, ma ha anche contribuito all'ipertrofia; il gruppo placebo ha perso solo la massa magra durante lo studio. Studi su animali dimostrano che l'integrazione con la creatina accelera effettivamente la perdita di grasso.

I ricercatori dell'Università di Skidmore, nello stato di New York, hanno scoperto che i partecipanti allo studio che assumevano la creatina per 28 giorni senza allenamento aumentavano il tasso metabolico basale del 3%, ma i partecipanti che assumevano la creatina e si allenavano con i pesi aumentavano il loro tasso del metabolismo basale del 6%. Per coloro che non sanno, un aumento del tasso di metabolismo genera una maggiore perdita di grasso nel tempo.

alternativa

Un'alternativa per le persone che si "gonfiano" durante il ciclo con la normale creatina (monoidrato) sarebbe quella di utilizzare un diverso tipo di creatina come la creatina dell'estere etilico tra gli altri.

Verdetto finale

La creatina danneggia la perdita di grasso ?

MITO!

Autore: Jim Stoppani
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org

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