Conoscere i miti e le verità sull'ipertrofia muscolare che sono più importanti e che possono influenzare i tuoi progressi in palestra..

Se non hai visto i risultati che ti piacerebbe fare con il bodybuilding, ci sono grandi possibilità che tu sia ancora bloccato in fondamentali antiquati che si perpetuano come verità assolute.

Per questo è importante separare i fatti dai miti e non "pattinare" nello stesso posto.

Principali miti e verità sull'ipertrofia muscolare

Il mito: "Per ottenere massa muscolare, tutto ciò di cui hai bisogno è una dieta sana"

La verità:

Molte persone quando vengono interrogate sulla dieta accusata di mancanza di progresso rispondono a qualcosa del tipo "ma ho già una dieta sana".

Amico mio, puoi avere la dieta più salutare del pianeta; evitare bibite, cibi veloci, bevande alcoliche e continuare senza vedere i progressi.

È anche inutile mangiare solo pollo con patate dolci e prendere frullati proteici tutto il giorno se il quantità totali di macronutrienti non raggiungono il loro obiettivo.

In sintesi, per quanto riguarda la dieta per l'ipertrofia, non solo il qualità conta ma quantità anche.

Il mito - "Le barrette proteiche sono perfette per sostituire i pasti"

La verità:

Purtroppo no.

A meno che non stiate facendo le vostre barrette e controllando gli ingredienti, la maggior parte delle barrette proteiche commerciali sono lontane dall'essere sostituti del pasto.

peggio.

Sono processati, contengono più proteine ​​di soia di qualsiasi altro tipo, di solito contengono malto / destrosio a piacere, e costano ancora troppo per il piccolo vantaggio che offrono.

Hai bisogno di sostituire un pasto ?

Crea le tue barrette proteiche o ipercalorici fatti in casa.

Il mito: "Se il tuo obiettivo è migliorare la definizione muscolare, devi seguire uno specifico allenamento con i pesi"

La verità:

La definizione del muscolo è l'insieme di una buona quantità di massa muscolare con una bassa percentuale di grasso.

Dire che è necessario fare un allenamento per pesi "specifico" per generare una definizione è una credenza molto comune nel bodybuilding.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Generalmente per questo scopo è indicato per aumentare il numero di ripetizioni e per diminuire il riposo tra le serie, per "bruciare" di più.

Beh, sfortunatamente, l'unica cosa che "brucerai" facendo questo è la tua massa muscolare.

Vuoi ottenere una definizione ?

Concentrati tutti i tuoi sforzi sull'ottenere muscoli con un minimo di grassi (dieta per ipertrofia e allenamento pesante).

Dopo aver raggiunto una quantità significativa di massa, solo allora pensi di diminuire la percentuale di grasso.

In questo momento, buttare via idee fantasiose come voler "crescere definiti" o "guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo", poiché difficilmente questo succederà essere naturale.

Il mito: "Se non senti dolore il giorno dopo, l'allenamento è perso"

Il famoso dolore dopo l'allenamento è una risposta del corpo generata dall'infiammazione dei muscoli che può semplicemente smettere di accadere quando il corpo si abitua ad esso.

Quindi, per niente, il dolore è un segno di progresso affidabile.

Gli atleti olimpici trascorrono decenni senza dolore e non smettono mai di progredire e di battere nuovi record.

I migliori metodi per valutare il progresso di un allenamento sono attraverso ciò che accade nell'allenamento stesso (l'avanzamento dei carichi) e ciò che vedi nello specchio.

Essere basato solo nel dolore misurare il progresso è una strada a senso unico per ottenere una bella lesione o superare la capacità di recupero.

Il mito: "L'importante è essere" morti "dopo l'allenamento"

La verità:

C'è una linea molto sottile tra allenamento pesante e allenamento troppo.

Diciamo che devi fare solo 3 esercizi di petto perché la tua divisione di allenamento ha un'alta frequenza, e devi usare il volume esatto di esercizi, serie e ripetizioni per essere in grado di recuperare fino alla prossima sessione.

Tu dai il sangue, fai tutti gli esercizi usando il carico massimo, sempre sull'orlo del fallimento e cercando più progressi rispetto alla formazione precedente.

La sessione è stata breve, hai ancora un po 'di energia nel serbatoio, ma la missione è stata soddisfatta - Questo è un allenamento pesante..

Ora, arriva in palestra senza uno scopo specifico in mente, scegli gli esercizi in orario e applica molte tecniche di intensità come dropsets, giantsets, negativi, con la semplice intenzione di essere distrutti dalla palestra - questo può essere considerato come un allenamento eccessivo.

Non devi necessariamente lasciare l'accademia dell'ambulanza per generare guadagni, devi solo avere un obiettivo e attenerci ad esso.

In breve, il tuo obiettivo dovrebbe essere sempre migliore (e non più e più distrutto).

Ad esempio, un praticante che fa una panchina da 100 kg per 8 ripetizioni e che a volte va via con energia extra, ma raggiunge l'obiettivo (perché nell'allenamento precedente potrebbe solo sollevare 95 kg), sarà sempre più grande del ragazzo che si avvicina morire in palestra perché faceva centinaia di goccioline, senza altro scopo se non partire senza poter alzare le braccia.

Il mito - "Nessun problema con zucchero di canna e miele, sono naturali"

La verità:

Molte persone che iniziano nel mondo del bodybuilding, in modo intrinseco, cercano di condurre una vita più sana.

E qualcosa di molto comune è la gente che sostituisce lo zucchero raffinato con alternative come lo zucchero di canna e il miele, e usandoli incontrollati "perché non ha alcun problema dal momento che sono naturali".

Infatti, entrambi hanno più vitamine e minerali dello zucchero raffinato, ma alla fine della storia, nessuno di loro non è più zuccheri e provocherà lo stesso danno se usato in eccesso.

In breve, se si ingrassa perché si tossisce lo zucchero raffinato, si diventa sempre più obesi se si continua a utilizzare il miele nella stessa quantità.

La moderazione e il controllo dell'apporto calorico sono la chiave, sempre.

Il mito - "I supplementi sono completamente inutili"

Mentre è possibile guadagnare massa muscolare senza mai dover aprire un vaso di supplemento nella vita, affermare che sono completamente inutili è un eccesso non necessario.

è.

È tutto molto bello mentre tua madre prepara i pasti a casa e la tua unica preoccupazione nella vita è arrivare in palestra all'ora stabilita per allenarti con il tuo compagno di allenamento.

Una situazione completamente diversa è quando hai bisogno di lavorare parte della giornata, studiare nell'altro ed essere ancora in grado di mangiare per guadagnare muscoli.

In questo caso, gli integratori non solo saranno utili ma potrebbero essere l'unico modo per ottenere tutti i nutrienti necessari per crescere.

Parole finali

Cambiare il corpo in meglio non è più il compito più semplice del mondo, non abbiamo bisogno di miti per rendere le cose ancora più difficili. Sbarazzati di questi miti senza paura e accelera i tuoi guadagni oggi..