Sappiamo tutti che l'aspetto principale per generare ipertrofia è il progressivo aumento dei carichi, ma non siamo sempre in grado di generare una progressione continua dei risultati e non ci vuole molto tempo per fermarsi a un certo peso. Cosa fare in questa situazione? Ecco alcuni suggerimenti per aggirare questa stasi di forza e continuare a generare ipertrofia.

1 - Prova a fare più ripetizioni

Calmati!!! Quando parliamo del progresso del carico, fare più ripetizioni non sta cambiando la tua attuale gamma di ripetizioni e abbassando i pesi, sta solo cercando di forzare più ripetizioni negli esercizi, usando i carichi che hai sempre usato. Ad esempio, nella distensione su panca, è possibile eseguire al massimo 6 ripetizioni con 100 kg. In questo caso, usando lo stesso carico, proverai a fare 1 o 2 ripetizioni, costringendo il corpo a compiere uno sforzo senza precedenti. Questo è anche un tipo di progresso, che oltre a generare più stimoli, genererà indirettamente più forza dal momento che si sta utilizzando il carico massimo, per più ripetizioni.

2 - Diminuisce il tempo tra i set

Seguendo lo stesso principio del suddetto articolo, diminuire il tempo tra i set usando gli stessi carichi, è anche una forma di progresso e costringerà il corpo ad adattarsi e diventare più forte. La diminuzione del tempo non deve essere estrema, ma meno è possibile diminuire e utilizzare gli stessi carichi, più risultati otterrai.

3 - Dimentica gli esercizi isolati

Diventando più forte nella filettatura concentrata e nella puleggia per tricipiti non sarai portato da nessuna parte. L'obiettivo principale dovrebbe sempre essere la crescente forza negli esercizi composti e liberi, genereranno cambiamenti critici nella forza e avranno un impatto diretto sull'ipertrofia muscolare. Pertanto, le tecniche elencate nel testo dovrebbero essere utilizzate al loro interno, con gli esercizi isolati solo come "complementi" alla formazione.

4 - La vecchia storia della dieta

Per alcuni, questa informazione è fondamentale come mangiare fagioli e riso, ma vale la pena ricordare che la dieta è il fattore limitante maggioranza schiacciante dei casi. La gente non si rende conto che l'allenamento è la parte piacevole e "facile" della giornata, e che l'animale in realtà cattura è in cucina. Voler evolvere in allenamento, senza ingerire la giusta quantità di sostanze nutritive è la stessa cosa che sostenere che la tua auto non guidi bene usando carburante adulterato. È impossibile essere più chiari di questo quando cerchi di spiegare l'importanza di nutrire i loro risultati all'interno dell'Accademia.

5 - Prendi una vacanza in palestra

Se hai usato tutti i tipi di espedienti e non hai i risultati attesi, l'ultima alternativa è quella di calciare la tenda e riposare per un'intera settimana. In questo modo, puoi lasciare che tutti i legamenti, i tendini e il sistema nervoso centrale si riprendano dagli allenamenti folli, in modo che la settimana successiva torni ad allenarti ancora più pesante. Non è inusuale tornare più forte questa settimana di riposo, dal momento che ringrazierai per il riposo. Ricordando che una settimana lontano dagli allenamenti non ti farà perdere tutto ciò che hai guadagnato, soprattutto se continui con la dieta.