Quando parliamo di selezione degli esercizi, di solito parliamo degli esercizi che dovresti fare, ma questo non è abbastanza.

Dovremmo anche notare il lato ugualmente importante della moneta: gli esercizi voi forse non dovrebbe fare.

Pensa a questo, potresti fare tutti gli esercizi giusti, ma se ne fai uno solo che non dovresti - perché è inefficace o pericoloso - i tuoi risultati potrebbero soffrire.

Nello scenario "migliore", una cattiva selezione degli esercizi può portare a lesioni che ti costringeranno a stare lontano dalla palestra, e se non te ne rendi conto, se non ti alleni, non crescerai.

Ecco cinque esercizi forse stanno facendo più male che bene.

I 5 esercizi più pericolosi nel bodybuilding

1. Sviluppo dietro la testa

Domanda veloce: salteresti dal tetto della tua casa solo per ottenere le massime fibre muscolari dalle tue gambe ?

Presumo di no.

Forse potresti effettivamente reclutare più fibre muscolari saltando dal tetto, ma questo non farebbe molta differenza perché saresti più impegnato con cose come:

  1. piangere come una bambina;
  2. chiamare l'ambulanza;
  3. cerca dove sono andate le ginocchia.

Seguendo lo stesso schema, non vi è dubbio che lo sviluppo dietro al collo sia ottimo per stimolare la crescita dei deltoidi.

Ma solo perché un esercizio è buono per un muscolo non significa che è buono per i tuoi legamenti e fa bene tutto le persone.

Il problema principale con lo sviluppo dietro la testa è che si tratta di un movimento fatto con le spalle in un abduction massimo esterno e orizzontale.

In altre parole, sei costretto a fare il movimento al limite dei legamenti della spalla.

Rendere il passaggio al limite del legamento non è nulla di anormale, tuttavia diventa molto meno sicuro quando si è costretti a spingerlo al limite in ogni ripetizione e serie e con una barra piena di pesi nelle mani.

Mentre è vero che i legamenti della spalla sono i legamenti più mobili del corpo, è anche il più instabile.

Quindi, solo perché puoi mettere una barra dietro la parte posteriore del collo non significa che dovresti fare movimenti ripetitivi contro un carico nella stessa posizione.

Ovviamente ci sono persone che vanno molto d'accordo con lo sviluppo dietro la nuca e non hanno mai avuto problemi.

Proprio come ci sono persone che fumano e non hanno mai avuto problemi di salute.

In entrambi i casi scommetti inutilmente sulla tua salute e ci sono opzioni migliori.

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2. Pagaiare in piedi

La maggior parte delle persone semplicemente non dovrebbe essere in grado di alzarsi in piedi.

Come nello sviluppo dietro la testa, la paletta in piedi svolge un ottimo lavoro di stimolazione dei muscoli mediali del deltoide e del trapezio superiore.

Sfortunatamente, questo esercizio fa anche un ottimo lavoro nel causare o peggiorare la sindrome da impatto della spalla in persone sensibili.

La sindrome si verifica quando il tendine del sovraspinale (nella spalla) finisce per infiammarsi a causa della pressione continua contro l'acromion sopra di esso.

Il test eseguito dai medici per scoprire l'esistenza della sindrome da impatto della spalla comporta il posizionamento della spalla in una posizione che mette la tensione sul sovraspinato se il paziente dimostra dolore è perché c'è qualche infiammazione.

Il movimento usato per testare la sindrome ha lo stesso scopo di quello del remare in piedi. Unisciti ai punti.

Per quelli che faranno la pagaiata in ogni modo, almeno usare i manubri, perché in questo modo è possibile aumentare la distanza dell'impronta quando si raggiunge la posizione superiore del movimento.

Questo è meno dannoso per le articolazioni della spalla rispetto a stare in piedi con un bastone e riduce le possibilità di lesioni.

3. Scrollare le spalle

Fare spallucce è costruire muscoli sui trapezi, giusto. ?

Bene, la funzione primaria dei trapezi è di restringersi o scrollare le spalle.

Quindi ha senso pensare che "scrollare le spalle" costruisca la massa sul trapezio.

Fin qui tutto bene, ma diamo un'occhiata a cosa succede quando tiri la spalla in cima alla mossa:

Ruotando le spalle in avanti si sposta la linea elettrica verso il lato anteriore e lontano dal trapezio, esattamente l'opposto di quello che si vuole fare.

Oltre all'atto di girare le spalle durante il restringimento non aiuta nell'esercizio, può essere malefico.

Ruotare la spalla durante il restringimento è solo per una cosa:

Aumenta significativamente le tue possibilità di infortunarti senza estrarre più guadagni di una contrazione normale (e assicurazione).

Se insisti a fare spallucce durante il restringimento, almeno torna indietro.

In questo modo puoi dire che il trapezio sta anche facendo un po 'più di lavoro. Non così efficace come ridurre correttamente, tuttavia non è del tutto inutile come andare avanti.

4. Gli addominali ruotano il tronco

Molte persone preferiscono fare gli addominali ruotando il tronco per raggiungere l'addome e gli obliqui allo stesso tempo, uccidendo due piccioni con una fava.

Ha senso, ma c'è un problema.

Quando si fa un addominale - o un addome completo dove la lombare non rimane stabile sul pavimento - la vertebra lombare si piega in avanti, che viene chiamata flessione.

Il problema con questo è che una flessione spinale esercita molta pressione sui dischi intervertebrali.

E se c'è un movimento più periogo rispetto alla flessione spinale è una sola flessione combinato con una rotazione.

Sfortunatamente, questo è esattamente quello che succede quando facciamo un addominale che fa ruotare il tronco.

Questa flessione con rotazione costringe il centro delle vertebre dove i dischi tendono a causare l'ernia.

A meno che non si desideri l'ernia, evitare di ruotare il tronco negli addominali o in qualsiasi flessione spinale rotatoria..

5. Rigido con dorso arcuato

Come accennato in precedenza, una flessione spinale (inarcando la zona lombare) mette molto stress al centro delle vertebre del disco.

Oltre alla flessione rotazionale, c'è ancora un altro tipo di stress che è anche peggiore della sola flessione: la flessione con la compressione.

La piegatura della compressione può anche essere chiamata flessione sul carico.

Ad esempio: rendere rigido il dorso ad arco.

Una cosa è piegare la schiena per trovarla sulle dita dei piedi, un'altra cosa totalmente diversa e pericolosa è quando si aggiunge (molto) peso ad essa.

Le forze di carico aumentano esponenzialmente la tensione sui tuoi dischi poveri.

Fare Stiff con la schiena arcuata ha un grande potenziale per facilitare l'ernia del disco. Ancora peggio per chi ha già qualche problema.

E non pensarlo solo perché lo hai già fatto e non hai avuto ernie che non avrai mai.

Le ernie del disco sono causate da lesioni ripetitive che si verificano gradualmente nel tempo, qualcosa che può richiedere anni per mostrare segni che qualcosa non va.

Questo è il motivo principale per cui dovresti proteggere la tua lombare a tutti i costi, dall'inizio della tua carriera come "marombeiro".

Oltre a essere rigidi, le persone tendono a piegare le spalle durante l'accovacciamento, il riposo e la rematura seduti.

Indipendentemente da quale sia l'esercizio, mantieni sempre la colonna vertebrale in una posizione neutrale durante tutto il movimento, specialmente quando stai sollevando pesi.

Stimolare i muscoli, ma in modo sicuro!

Ricorda, un esercizio può essere buono per i tuoi muscoli e produrre risultati, ma allo stesso tempo può danneggiare i tuoi legamenti.

Questi cinque esercizi sono noti per causare lesioni, questo non significa che tu vai ma potresti sentirti ora dolore a causa loro o potresti avere problemi d'ora in poi (ma arriveranno comunque).

E per tutti loro - senza eccezione 0, ci sono altri sostituti molto buoni, se non migliori.